A párnázás nélküli edzőcipőben a labdán futás KISEBB igénybevételt jelent a szervezetnek

Az új kutatás szerint azok a futók, akik párnázás nélküli edzőcipőt viselnek, és a sarok helyett a labdán landolnak, lényegesen kisebb igénybevételt jelentenek a szervezetüknek.

A kutatók összehasonlították, hogy milyen gyorsan hat az erő, amikor a futók lába a talajra ér – ez az úgynevezett terhelési sebesség -, amely bizonyítottan befolyásolja a sérülés kockázatát.

A 29 futó vizsgálatában szignifikánsan alacsonyabb terhelési arányt találtak azoknál, akik úgynevezett minimál edzőcipőt viseltek és a talpuk labdájára érkeztek, mint a normál futócipőben futóknál, függetlenül attól, hogy utóbbiak a sarkukra vagy a talpuk labdájára érkeztek-e.

A kutatás vezetője, Dr. Hannah Rice, az Exeteri Egyetemről elmondta: “Nagyon sokan használják a futást a krónikus betegségek kockázatának csökkentésére, de a futók mintegy háromnegyede egy év alatt jellemzően megsérül.”

“A lábbeli könnyen módosítható, de sok futó tévesen dönt, amikor új edzőcipőt vásárol.”

“Ez a kutatás azt mutatja, hogy a minimálcipőben futás és a talplabdára való landolás csökkenti a terhelés mértékét, és így csökkentheti a sérülés kockázatát.”

A futás népszerűsége továbbra is növekszik, de a sérülések aránya nem csökkent a csökkentésüket célzó több évtizedes kutatások ellenére sem.”

A mai futók a párnázott lábbeliben inkább a sarkukra érkeznek – ez az úgynevezett “hátsó lábfejre csapódás” -, míg a mezítláb futók nagyobb valószínűséggel a lábfej labdájára érkeznek – ez az úgynevezett “elülső lábfejre csapódás”.

A hátsó lábfejre csapódó futók minden egyes alkalommal, amikor a lábfej a talajra ér, egy hirtelen függőleges ütőerőt tapasztalnak.

Ez az ütőerő gyakran hiányzik az elülső lábfejre csapódó futásnál, de korábbi kutatások kimutatták, hogy az előre/hátra és oldalra ható erők nagyobbak lehetnek az elülső lábfejre csapódásnál, vagyis a teljes erő hasonló.

A teljes erő hasonlónak tűnik a lábtörések között, ha modern, párnázott edzőcipőt viselünk.

Dr. Rice szerint: “Ez arra látszik utalni, hogy a hagyományos, párnázott futócipőt viselő futók esetében a lábleütés mintázata nem feltétlenül számít a sérülési kockázat szempontjából.”

“Azt gyanítottuk azonban, hogy ugyanez nem biztos, hogy igaz azokra a futókra, akik rendszeresen minimálcipőt használnak, amelyek nem rendelkeznek a hagyományos futócipők által biztosított párnázottsággal.

“A kutatásunk azt mondja, hogy a párnázat nélküli cipőben az elülső lábfejre való ráütéssel történő futáshoz való hozzászokás elősegíti a legalacsonyabb terhelési arányú landolást, és ez előnyös lehet a sérülés kockázatának csökkentése szempontjából.”

Az új lábbelire vagy más lábfejre való átállást fokozatosan és útmutatással kell végezni, tette hozzá.

A Footwear Matters: Influence Of Footwear And Foot Strike On Load Rates During Running, a Medicine & Science in Sports & Exercise című folyóiratban jelent meg.