A Navy SEAL titka, hogy bármikor, bárhol nyugodtnak és ébernek érezze magát

Szeretné növelni a tüdőkapacitásának küszöbét? A légzési küszöbértéked egy teljes légzési ciklus időtartama, beleértve az esetleges tartásokat is. Ezt néhány tényező határozza meg, például a légzőizomzatod ereje, a tüdőkapacitásod (az általuk befogadható levegő mennyisége) és a gázátvitel hatékonysága, amelyet a szíved szívteljesítményének (pulzusszám és lüktetési térfogat) erőssége diktál. Ha a küszöbértéked 4 másodperc, akkor percenként 15 levegővételt lélegzel. A percenkénti 20 ciklus is gyakori, de ezt ne tekintsd egészségesnek. Évekig tartó gyakorlás után most már átlagosan 4-6 lélegzetvétel percenként, amikor nem figyelek, és 55 másodperces küszöbértékem van egyetlen lélegzetvételre, ami azt jelenti, hogy nem leszek fáradt vagy izgatott 55 másodperces légzésszámmal legalább 12 cikluson keresztül.

A jógamesterek úgy vélték, hogy az emberi élettartamot a lélegzetvételek száma határozza meg. Szerintük a légzés lelassítása meghosszabbítja az élettartamot. Nem tudom, ti hogy vagytok vele, de én benne vagyok – percenként 4 légzéssel szemben 16-tal, négyszer annyi ideig kellene élnem! Mindenesetre az én tapasztalatom az, hogy a légzésszám lelassítása nagyon egészséges, és azt hiszem, ezt te is igaznak fogod találni magadra nézve.

Kezdjük a küszöbtornát 1:2:2:1 arányban. Tehát egy 3 másodperces belégzés, 6 másodperces tartás, 6 másodperces kilégzés és egy 3 másodperces tartás összesen 18 légzésszámos küszöbértéket jelent, feltéve, hogy ezt a ciklust kényelmesen meg tudod ismételni legalább 12-szer egymás után. Ez alig kevesebb, mint három légzés percenként, ami egy jó cél, amire érdemes törekedni. Azok számára, akiknek valóban ki kell terjeszteniük a küszöbértéküket, mint például a SEAL kiképzettek, 60 másodperces küszöbértékre kell törekedniük (ez egy hosszú, lassú légzés percenként). Egy figyelmeztetés: Soha ne gyakoroljon légzés-visszatartás-gyakorlatot egyedül a vízben. Tudom, hogy ez nyilvánvalónak hangzik, de néhány különleges műveleti kiképzésben részt vevő személy ostoba módon megpróbálta ezt, és ennek eredményeképpen már nem élnek, hogy ezt olvassák.