A Mindeneslány

Emberként természetes, hogy nem érezzük magunkat magabiztosnak minden egyes dologban, amit az életünkben teszünk. A munkával kapcsolatos imposztor-szindrómától kezdve a testünkkel kapcsolatos bizonytalanságig, ez egy állandó küzdelem, amin többször megyünk keresztül, mint beismernénk. De ha van egy téma, amiről nem beszélünk eleget a barátaink vagy szeretteink körében, az az önbizalomhiány a hálószobában.

Bármennyire is tabu a szex témája, elengedhetetlen, hogy megértsük, milyen hatással lehet az életünkre. Mert még mielőtt belemennénk az aktusba, kulturális, családi és pszichológiai tényezők befolyásolják a szexről alkotott véleményünket és a szexhez való viszonyunkat, akár tetszik, akár nem. Ez pedig vagy megakadályozhatja, vagy lehetővé teheti számunkra, hogy egészséges szexuális önértékelésünk legyen, ha egyszer mégis úgy döntünk, hogy megtesszük.

Miközben azonban kulturális és családi környezetünk befolyásolhatja szexuális lelkiállapotunkat, Michelle Hope szexológus szerint a trauma is szerepet játszhat. “Amikor az egyénekről és a hálószobában való magabiztosságukról gondolkodunk, a trauma mélyebb megértését kell keresnünk. Gyakran előfordul, hogy a trauma nem feltétlenül fizikai, hanem inkább mentális vagy érzelmi módon éli meg a családtagok, barátok, a média, a vallási meggyőződések vagy akár a kulturális identitás szégyene miatt” – magyarázza Hope.

Míg a trauma megtapasztalása mindenkinél más, segíthet fényt deríteni arra, hogy miért érezzük magunkat eleve öntudatosnak életünk ezen természetes részével kapcsolatban, még akkor is, ha úgy gondoljuk, hogy nagyrészt minden rendben van. “Fontos megjegyezni, hogy még ha valaki azt is hiszi, hogy túljutott egy traumatikus élményen, a test maga őrzi a trauma élményét, és néha olyan módon fejezheti ki a traumát, amire nem számítottunk” – folytatja Hope.

A szexuális önbizalom hiánya nem jelenti azt, hogy valami baj van veled, és akár a trauma, akár a kultúrád, akár a családi környezeted miatt, amelyben nevelkedtél, van mód arra, hogy elfelejtsd ezeket a negatív gondolati mintákat, hogy felépítsd az önbizalmadat és újraírd a szexuális narratívádat.”

Leltározd az érzéseidet

“Ehhez az kell, hogy az emlékekhez, múltbeli tapasztalatokhoz, érzésekhez nyúljunk, amikor a szexualitás körüli témák felmerülnek és ők” – mondja Hope. Ha naplót vezetsz a szexszel kapcsolatos személyes tapasztalataidról (akár beszélgetésekről, akár szexuális aktusokról van szó), 360 fokos képet kaphatsz arról, hogy miért nem érzed magad magabiztosnak a szex közben.

Ha azonban ez túl kényelmetlen lesz számodra, az rendben van. Ahelyett, hogy egyedül naplózna, jó ötlet lehet, ha kapcsolatba lép egy szakemberrel, aki segít feltárni, honnan ered ez az önbizalomhiány. “t időnként az embereknek szükségük lehet terapeuta tanácsadók vagy pszichológusok támogatására, mert gyakran a bizonytalanságok a múltbeli traumákból erednek, akár fizikai, akár egyéb traumákból” – magyarázza Hope. Éppen ezért segíthetnek a szakemberek.”

Ismerd meg magad intimebb szinten

A szexuális önbizalmad építésének egyik legjobb módja, ha megtanulod, mit szeretsz és mit nem szeretsz. Ez azt jelenti, hogy legyél teljesen őszinte magaddal, és ne kérj érte bocsánatot. És mivel a szexualitásod abban gyökerezik, hogy jobban megismered önmagad, az intimebb szintű megismerés segíthet egészségesebb szexuális önbecsülésed kialakításában. “t fontos, hogy megismerjük önmagunkat” – mondja Hope. “Az első kapcsolat önmagunkkal kezdődik, és ha ez a kapcsolat nem működik, nagyobb a hajlam arra, hogy az összes többi kapcsolat nem működik, legyen szó plátói romantikus kapcsolatokról. ll ezek a különböző kapcsolatok nyugodt kiváltó okok lehetnek bizonyos pontokon a szexuális aktus vagy a kapcsolatok során.”

Biztonságosan fedezze fel az érdeklődését

Akár romantikus kapcsolat(ok)ban van, akár nem, fontos, hogy kipróbálja, amit úgy gondol, hogy tetszik, mielőtt szexel valaki mással. Amikor nem kell más miatt aggódnod, képes vagy magadra és a gyönyörödre koncentrálni, és felfedezni, hogy mi működik és mi nem működik a testednek. Gila Shapiro pszichoterapeuta és okleveles szexterapeuta a HuffPostnak írt cikkében azt írta, hogy elvégezhetsz egy testszkennelést, hogy jobban megértsd az érdeklődési körödet és a testedet. “Érdemes időt szánni arra, hogy elgondolkodj azon, hogyan érzel a testeddel kapcsolatban – annak minden egyes részével. Gondold végig, mely részeket szereted és melyeket nem szereted. Vannak olyan részek, amelyeket szégyellsz? Gondolkodjon el mindenen, mivel az önbizalomhiány finom módon is megmutatkozhat” – magyarázta Shapiro a cikkben.”

Míg ez kellemetlen, bizonytalan érzéseket hozhat felszínre, a testszkennelés segíthet abban, hogy elkezdje feltárni az igényeit és szükségleteit. Vannak bizonyos testrészeid, amelyeket jobban szeretnéd, ha megérintenének? Van-e olyan, hogy a tested bizonyos technikákra jobban reagál, mint másokra? Jobban szereted a kezedet vagy a vibrátort használni? Minél inkább tisztában van azzal, hogy mi izgatja fel és mi nem, annál magabiztosabbnak érezheti magát, hogy képes legyen erről kommunikálni a partner(ek)nek.

A szexualitásról előzetesen őszintén kommunikáljon a partner(ek)vel

Ha már jobban ismeri az igényeit, a testét és a történetét, akkor talán könnyebben beszélhet a partner(ek)vel arról, hogy mit szeretne és mit nem szeretne. Hope azonban hangsúlyozza, hogy fontos, hogy erről még azelőtt kommunikáljatok, mielőtt bármilyen szexuális aktusba bocsátkoztok. Ez segíthet megszilárdítani a határaitok, a lehetséges szégyenérzetet kiváltó tényezők és a perverziók megértését, amelyeket biztonságosan és kényelmesen végezhetsz a partnereddel (partnereiddel). “Hiszem, hogy a szexualitással és a lehetséges szexuális bizonytalanságokkal kapcsolatos beszélgetéseknek meg kell történniük, mielőtt ágyba pattansz a partnereddel (partnereiddel)” – mondja Hope. “Az ex egy intim élmény, amelyet egy emberrel, több emberrel, egy csoporttal osztunk meg, akár egy alkalommal, akár egy egyéni ülésen.”

Tanuljatok meg olyan rutinokat és szokásokat kialakítani, amelyek meghozzák a kedveteket.

Ha már minden kiderült, talán a következő lépést is megtehetitek partnereddel (partnereiddel) olyan rituálék kialakításával, amelyek segítenek nektek a közös bizalomépítésben. Akárcsak a minden este végzett öngondoskodási rituálék, felfedezésetek során felfedezhetitek, hogy mi az, ami azonnal működik nálatok és a partnerednél, hogy könnyebben és magabiztosabban tudjatok felizgulni. A Medium egyik cikke szerint ez a szakasz megköveteli az elmélkedést és a felfedezést. Miközben fontos, hogy megértsd magad, ugyanilyen fontos, hogy megértsd a partnered vágyait és igényeit, hogy önbizalmat építhess magadban. Ha meghallgatod, mit szeret, és megfigyeled a reakcióit, mindketten kialakíthattok olyan rutinokat és szokásokat, amelyek biztonságosan fokozzák a szexuális élményt mindkettőtök számára.

Míg a szexuális vágyaid felfedezése és a szexuális önbizalmad építése véget nem érő vállalkozásnak tűnhet, ne ess pánikba. Ne feledje, hogy legyen türelmes önmagával. A beleegyezéssel képes leszel feltárni a történetedet, a vágyaidat és az igényeidet, amikor a szexről van szó. Kommunikáld az utazásodat a partnereddel (partnereiddel), akiben megbízol, és próbálj nyitott és kíváncsi maradni ez idő alatt. Semmi sem fog simán menni, de ez szórakoztató lehet. Amíg kedves vagy, és nem kényszeríted magad olyan dolgokra, amiket nem akarsz, addig minden a kedvedre fog válni.