A mezítlábas edzés előnyei [Guggolás cipő nélkül]

Mielőtt belemennénk, ne menj mezítláb az edzőterembe. A higiénia és a biztonság kedvéért tartsd magadon a zoknit. Hacsak nincs egy nagyon tiszta edzőtermed. Ami szerintem nem létezik…

Most…

Talán csodálkozol, hogy miért van ennyi különböző cipő a súlyzós edzéshez, ha azt mondom, hogy kezdj el cipő nélkül guggolni.

Hadd mondjam el, hogy biztosan vannak olyan esetek, amikor a mezítlábas guggolás nem lesz opció.

Némelyik edzőterem nem engedélyezi, és az a hotel tornaterem padlója is kérdéses lehet. Ráadásul a zokni csúszós felületen csak balesetveszélyes.

Hacsak nem azért mész az edzőterembe, hogy szó szerint csak guggolásokat, súlyemeléseket és néhány más alsótest-gyakorlatot végezz, valószínűleg valamikor cipőt fogsz viselni.

És én már meg is találtam neked a legjobb cipőt mindenféle edzéshez.

De vissza a mezítlábas edzés előnyeihez!

Íme, miért érdemes lerúgnod a cipőt, amikor legközelebb guggolsz:

A mezítlábas edzés előnyei

TELJES TESTTUDAT + NÖVELTEBB MOBILITÁS

Ez a nyilvánvaló.

Amikor cipő van rajtad, a lábadban lévő idegek tompulnak. Puha anyag és párna veszi őket körül. Mmmm. Párna.

Amint elkezdesz cipő nélkül guggolni, érzed a padlót magad alatt, és dolgozhatsz vele a forma, az egyensúly és a stabilitás javítása érdekében.

Az alábbiak fognak történni:

• A lábujjaid szétterülnek és megtapadnak a padlón
• Több izomaktiválásod lesz
• Több erő fog alulról felfelé jönni

Még ha csak testsúlyos guggolást végzel, hirtelen azt fogod tapasztalni, hogy a súlyod természetesen a sarkadra tolódik, és a guggolásod sokkal Mélyebb lesz.

Ezek a legfontosabb dolgok, amiket észben kell tartanod, amikor a guggolási formádról gondolkodsz.

Ez azt jelenti, hogy jobban beindítod a farizmaidat, mint amikor ugyanazt a mozdulatot cipőben végzed, így minden egyes guggolásnál a legtöbbet kapod a pénzedért.

ERŐSÍTSD MEG A LÁBADat

Nem az izmos lábakra és a lábujjhajlítással való felvágásra gondolok. De a lábfejed erősségének javítása szinte minden edzésen hasznodra válik.

Sokszor, amikor cipőt viselsz – különösen általános, nem súlyemelésre tervezett edzőcipőt -, valójában jobban kiteszed a testedet a sérülésveszélynek.

A guggolás formájára vonatkozó NCSA irányelvek szerint:

“Minden erőfeszítést meg kell tenni, hogy minden egyes ismétlésnél következetes, stabil mozgásmintát tartsunk fenn, hogy az izmokat következetes módon terheljük és segítsük a sérülések megelőzését.”

Nos, ez szinte lehetetlen a divatos futócipődben, mert az összes párnázás és az “extra különleges” tulajdonságok instabilitást okoznak a bokádban. Ezt a térdeddel, a csípőddel és a hátaddal kompenzálod. NEM JÓ.

A cipők nem követelik meg a lábujjainktól vagy a lábfejünktől, hogy nagyon sok munkát végezzenek. És amikor nem dolgoztatjuk őket, akkor gyengítjük őket.

A gyenge lábujjak, bokák és boltozatok pedig bokaficamhoz, sípcsontránduláshoz és térdfájdalomhoz vezethetnek.

Ez határozottan NEM az, amit szeretnénk, amikor edzünk.

GYŐZ, győz, győz

Ez a mezítlábas edzés legjobb előnye.

Tudom, hogy már hallottad tőlem korábban is, de a testednek folyamatosan alkalmazkodnia kell ahhoz, hogy változást és fejlődést láss.

Ez azt jelenti, hogy semmilyen tiszta futás vagy csak súlyzós edzés nem fogja megadni azt a teljes testre kiterjedő eredményt, amire valószínűleg vágysz.

Gondolj az edzésekre, amelyeket megosztok az Instán vagy a 30 Days to Fitben – soha nem ismétlem ugyanazokat a gyakorlatokat hétről hétre, évről évre. Halálra unnám magam, ha újra és újra ugyanazt kellene ismételnem.

A tested ugyanezt érzi.

Minden alkalommal, amikor cipőben edzel, a tested ugyanúgy reagál a mozdulataidra. Megszokta már! És azok az izmok, amelyek nincsenek állandó kihívásoknak kitéve, idővel leállnak az alkalmazkodással.

Vegye le a cipőjét, és ez megváltoztatja a játékot, hunnneyyyyyyyy.

A teste új módon mozog, és új izmokat aktivál. Nem unatkozik. Éber. Mint Winston, pont vacsoraidőben.

Végezz egy guggolást cipő nélkül, és hirtelen a tested találgat, alkalmazkodik és erősödik.

Gyorsabban fogsz látni teljes testre kiterjedő eredményeket, és még azt a PR-t is növelheted.

Nézd! Annyi előnye van a mezítlábas edzésnek, ezért nem látsz engem soha cipőben az edzőteremben.

NEM ELADÓ?

Oké, oké, tudom, hogy nem mindenki fog mezítláb guggolni, de remélem, hogy legalább érdekel az ötlet.

Ha a guggolásnál nem akarsz cipőt húzni, javaslom, hogy súlyzós edzésre tervezett cipőt viselj.

Keresd a következőket:

• Kemény talp a stabilitás és a következetes mozgásminták növelése érdekében
• Traction, hogy ne csússzon el
• Bokatámasz
• Tér a lábujjakban, hogy szét tudd tárni a lábujjaidat és utánozd a talajon való tapadás érzését

Ha mégis szeretnél egy pár cipőt, ezek az ÉN VAGYOK VAGY MEGHALOK, ha nem tudok mezítláb járni.

Mondjátok el a véleményeteket alább!