A legjobb kardiógépek, amelyekkel “felrúghatod” a segged

1. Step mill

Úgy néz ki, mint a lépcsőmester nagyobb, ijesztőbb és ügyetlenebb változata. Általában elhagyatottan áll az edzőteremben, ha nem is az előző okok miatt, de azért, mert ha rajta vagy, akkor mindenki más fölé tornyosulsz bármelyik gépen, mint a Gulliver. DE ez a gép adja a legjobb eredményeket.

A lépcsőmesterrel ellentétben ez nem teszi lehetővé, hogy csalj azzal, hogy a felsőtestedet szó szerint a fogantyúkra támasztod, és úgy mozgatod a lábad, hogy a hatás nagy részét a karjaid és a vállaid veszik fel. Igen, ezt hívják csalásnak, arról nem is beszélve, hogy ez egy nagyon csúnya gerincferdülés receptje. Továbbá a mozgás, amit a lépcsőmesternél a lábaddal végzel, nem ugyanaz, mint amit a lépcsőn járáskor végzel. A Step mill viszont megköveteli, hogy teljes lépéseket tegyél, ahogyan egy igazi lépcsőn tennéd, a gluteus, a quads és a hamstrings teljes mozgását használva.

Tipp: Ez a gép a legjobb, ha versenyfelkészülésről van szó. A fenekedet POP-olni fogja, méghozzá jó értelemben.

Kipróbáld! Ha merész vagy,nézd meg ezt a popsi edzést a step mill-en Amanda Latona, IFBB Bikini Pro-tól. Szeretnél egy ilyen popsit? Dolgozz rajta!

2. Cybex Arc

Az elliptikus gép változatának tűnik, de százszor jobb. Nagy meredekségnél (10-20) quadricep-domináns mozgású géppé válik. Magyarul: a lábaddal végzett mozdulatok ebben a dőlésszögben hasonlóak a mászáshoz vagy a lépcsőzéshez, így a négyfejű / farizomzatodat célozod meg.

Tipp:Ne használd a kormányt, mert akkor a karod segíti a lábadat, és leveszed a hangsúlyt az alsótestedről. Ehelyett hajolj előre és fogd meg a gép monitorát mindkét oldalról a kezeddel, áss a sarkad a pedálokba, dugd ki a feneked és GIVE’ER! Tartsd magasan a meredekséget, és játssz az ellenállással.

Kipróbáld! Az optimális HIIT-hez 20 percig 30 másodperces intervallumokat csinálok 20-as emelkedőn, váltogatva az ellenállást: 20, 30, 20, 40, 20, 20, 50.

3. Futópad, DE nagy emelkedőn

Az emelkedő tényleg sokat számít. Mivel mindannyian szeretjük a tudományos bizonyítékot arra, hogy valami működik, gondoltam, megosztom a Coloradói Egyetem kutatóinak megállapítását. A 9 fokos futópad lejtőjén sétálva a combizomzat 635%-kal nőtt az izomaktivitásésés a farizomzat aktivitása 345%-kal nőtt. AGYONCSAPOTT! Add hozzá a sebességváltozásokat a keverékhez, és máris tökéletes edzésed van a lábadnak.

De (mert mindig van egy de) van egy rossz és egy jó módja a lejtőn való edzésnek. Láttál már olyan embert, aki 15-ös emelkedőn 6-os sebességgel gyalogol és szó szerint kapaszkodik az életéért? A farizmok és a combfeszítők nem vesznek részt, legfeljebb a karjukat edzik és feleslegesen nyomják a térdüket. Mindenképpen kapaszkodhatsz a futópad első rúdjába, de győződj meg róla, hogy a farizmaidat is igénybe veszed.

Tipp: Fogd meg a futópadot a karoddal könnyedén az egyensúly érdekében, helyezd a nyomást a lábadba, tegyél hosszú lépéseket, és szorítsd össze a fenekedet.

Kipróbáld: A Fitness Magazine egy tökéletes “Sculpt your Glutes” futópados edzést ajánl neked:

Target Your Glutes

Hogy megformáld a farizmaidat és gyorsan elégess 150 kalóriát, próbáld ki ezt a kardió hegyi gyalogló edzést Diana Maitlandtől, a New York-i Equinox Fitness Clubs személyi edzésvezetőjétől. Ezt az edzést hetente háromszor vagy négyszer végezze az erő és az állóképesség fejlesztése érdekében.

Tipp: A kezdők kezdjenek 3-as sebességgel.5 mph; a haladók akár 5-ig is mehetnek. *A RPE, rate of perceived exertion, az edzés intenzitásának mérése egy 1-től 10-ig terjedő skálán, ahol a 10 a legnagyobb erőfeszítést jelenti. Állítsa be a sebességet és a dőlésszöget a fenti kívánt RPE eléréséhez.

4. Spinning Bike

Vannak tanulmányok, amelyek közvetlenül összekapcsolják a kerékpározást az örömérzettel. Ez egy alacsony terhelésű gyakorlat, amely ténylegesen erősíti és nem terheli a térd ízületeit. ÉS megdolgoztatja az egész testedet, igénybe veszi a törzsedet és feszesíti a lábadat és a fenekedet.

Tipp: A komoly, fenékre irányuló edzéshez növelje az ellenállást a kerékpáron, álljon fel egy emelkedőre, és ÉREZZE AZ ÉGÉSÉT!

Kipróbálja! Én a HIIT “vegyes terep” nevű részét a kerékpáron végzem – 30 másodperc sprint alacsony ellenállással ülve, felváltva 30 másodperc emelkedővel állva, megnövelt ellenállással, összesen 20 percig

5. Plyometrics

Ezek a legmegfelelőbb gyakorlatok, ha az alsótestedet szeretnéd tonizálni, és több kalóriát szeretnél elégetni kevesebb idő alatt. Arról nem is beszélve, hogy a mozdulatok javítják a koordinációdat és a mozgékonyságodat, valamint növelik az állóképességed szintjét.

Tipp: Ne csak a magas ismétlésszám kedvéért végezz részmozgásokat. Végezd őket rendesen, teljes mozdulatokkal, teljes összehúzódásokkal, és érezd az égető érzést minden egyes ugrásnál.

Kipróbáld: Számos plyometrikus gyakorlatot találsz az interneten, de ajánlom, hogy nézd meg ezt a szépséget az IFBB Figure Pro Nicole Wilkins-től, ő biztosan tudja, miről beszél.