A leggyakoribb hiba, amit az emberek elkövetnek a hasizomgyakorlatok során, egy edző szerint

De amikor egyszerűen csak a saját időmben végzem a felüléseket, és lenézek a törzsemre, észreveszem, hogy néha beszívom. Ez lehet, hogy tudatalatti, de az is lehet, hogy hiúsági okokból. Akárhogy is, azért csinálom, mert úgy érzem, hogy ez jobban aktiválja a hasizmaimat, és következésképpen erősebb magot ad nekem. De aztán beszéltem egy fitneszedzővel, aki elmondta, hogy ez nagyon-nagyon rossz.

“Amikor az emberek beszívják a hasukat, hogy állítólag elmélyítsék a hasizmukat, az valójában kontraproduktív” – mondja Erica Ziel, szerző, okleveles személyi edző és a Core Athletica alapítója. “A beszívás felesleges nyomást gyakorolhat a medencefenékre és a hát alsó részére, korlátozza a mélyebb légzés képességét, és hozzájárul a rossz testtartáshoz.”

Ez apróságnak tűnik, de nagyon fontos, hogy jól csináljuk – nemcsak a hatékonyabb hasizomgyakorlat miatt, hanem azért is, mert a helytelen végrehajtásból eredő problémák problémákhoz vezethetnek. “A hátfájás és a medencefenék problémái a top problémák között vannak, amelyekben a nők szenvednek, és nem kell, és sokszor a hasizomgyakorlatok hozzájárulnak, mivel nem mélyebb szinten vesznek részt és nem kapcsolódnak az egész törzsükhöz” – mondja Ziel.

Ehelyett, amit tenned kellene, az a hasad “felhúzása”, ami, igen, úgy hangzik, mintha nagyon hasonló lenne a beszíváshoz, de van egy árnyalatnyi különbség. “A felhúzás segít a testednek még több izmot aktiválni a törzseden keresztül, javítja a légzésedet, javítja a testtartásodat – ami segíthet búcsút inteni az idegesítő derék- és nyakfájásnak -, és mélyebb módon erősíti a törzsedet” – mondja Ziel. “Ehhez belégzés közben lélegezz a bordáid oldalába és hátuljába. Ahogy elkezd kilégzéskor finoman kapcsolódjon a medencefenékhez – gondoljon rá úgy, mint egy gyémánt alakra, és finoman húzza össze ezt a négy pontot, majd felfelé az egész törzsén és a feje tetején keresztül. Gondolj rá úgy, mintha a medencéd tövétől a fejed tetején keresztül “felcipzároznád”.”

Mihelyt mindezek a tényezők a helyükön vannak, azt mondja, készen állsz a hasizomgyakorlat végrehajtására. “Ezt akár állva vagy járás közben is gyakorolhatod – csak arra figyelj, hogy ne tartsd vissza a lélegzeted” – mondja Ziel. “Ez gyakori lehet, amikor kezdetben átképezzük a testünket arra, hogyan vegyük igénybe a törzsünket.”

Egy dolgot érdemes megjegyezni: Miközben ezt próbáljuk ki, azt mondja, hogy lehet, hogy nem érezzük olyan intenzíven a hasizmunkat. Ez teljesen normális. “Hosszú távon a tested megtanulja, hogyan kapcsolódjon sokkal mélyebb szinten, így többet fogsz érezni a hasizomgyakorlatokból” – magyarázza. És akkor máris úton vagy a core mesterré válás felé.”

Míg a core-ra koncentrálsz, próbáld ki ezeket az otthoni Pilates mozdulatokat Karen Lord segítségével, vagy a hasizomgyakorlatot, amire Kendall Jenner esküszik.