A lábedzések előnyei, avagy miért ne hagyd ki a lábnapot

Miért ne hagyd ki a lábnapot

Mostanában a túlsúly kérdése rendkívül elterjedt. Az emberek világszerte arra törekednek, hogy lehámozzák magukról a nem kívánt kilókat, vonzóbbnak tűnjenek, javítsák egészségi állapotukat és önbecsülésüket. A modern társadalomban több ezer fogyókúrázó van, és mindannyiuknak megvannak a saját fitneszcéljai. Vannak, akik tökéletes derékbőséget szeretnének elérni, míg mások a belső combjuk zsírját szeretnék csökkenteni. Sajnos nagyon gyakran elhanyagolják a lábukat, azt gondolván, hogy ha szépen néznek ki, akkor nem kell dolgozni ezen a testrészen. Ez azonban az egyik leggyakoribb hiba. Ebben a cikkben megtalálod a lábedzések összes előnyét. Kezdjük!

A lábedzések előnyei a tested számára

1. Megmozgatod a főbb izomcsoportokat, és szív- és érrendszeri terhelést kapsz

Igen, az ilyen típusú edzések elsősorban a lábak formálását célozzák. A gyakorlatok többsége azonban több izomcsoportot is igénybe vesz. Amikor például a kedvenc guggolásodat végzed, nem csak a farizmaid és a négyfejűek dolgoznak, hanem a törzsizmaid is. Ráadásul az ilyen edzések megemelik a pulzusszámodat, és ennek eredményeképpen kombinálod az erő- és a kardiógyakorlatokat.

2. Az ilyen edzések a szívritmust is növelik. Az erősebb lábak hozzájárulnak más típusú gyakorlatok jobb elvégzéséhez

A lábedzések célja, hogy a lábad tónusossá és legfőképpen erőssé váljon. Az erősebb lábak jelentősen javítják más edzések teljesítményét, beleértve az olyan népszerű kardió edzéseket, mint a futás, a gyaloglás és a kocogás. Ráadásul a lábizmok erősítésével a sérülések kockázatát is csökkentheti más típusú edzések végzése közben.

3. A lábedzések hozzájárulnak a fogyáshoz

A lábizmok a test legnagyobb izomcsoportjai közé tartoznak. Ez azt jelenti, hogy minél többet edzed őket, annál jobban működik az anyagcseréd, és annál több kalóriát égetsz el.

A lábedzések a férfiaknál is segíthetnek a hasi zsírégetésben. Igen, a testzsírt nem lehet szúrópróbaszerűen csökkenteni, és ha meg akarsz szabadulni a hasi zsírtól, akkor általában fogynod kell. Vannak azonban olyan gyakorlatok, amelyek hasi zsírégetőként működnek. Ez a fajta testzsír káros az egészségre, és növelheti az egészségügyi problémák, köztük a szívbetegségek kockázatát (1). Ezért olyan fontos, hogy megszabadulj tőle. Az olyan lábedzések, mint például a fekvőtámaszok, a deadlifts, a vádliemelések és mások segítenek a helyzeten (5).

Bővebben: Férfiak otthoni edzései: Az edzőtermet a nappalidba is elhozhatod

4. Ez a fajta gyakorlatok segít elkerülni az alsó hátfájást

Valószínűleg tudod, hogy a hátfájás megelőzése érdekében erősítened kell a törzs- és hátizmaidat. Tudnod kell azonban, hogy a derékfájást gyakran a gyenge stabilizáló izmok okozzák. Éppen ezért az alsótest izmainak edzésével minimálisra csökkentheted az alsó hátsérülések kockázatát. Ne feledje azonban, hogy fontos a megfelelő technika betartása és a gyakorlatok helyes végrehajtása. Ellenkező esetben a sérülések kockázata magas lesz.

5. Az ilyen edzések segítenek több izmot építeni

A tesztoszteron nevű hormon természetes módon termelődik a szervezetben, és létfontosságú a férfiak egészsége szempontjából. Ugyanakkor az izomnövekedéshez és -erősödéshez is hozzájárul. Az olyan összetett gyakorlatok, mint a deadlifts és a guggolás általában nagy izomcsoportokat céloznak meg, és növelik a tesztoszteronszintet a szervezetedben (4).

Ha hajlamos vagy elengedni magad, felhúzni a fehér zászlót, amikor a dolgok nehezebben mennek, mint vártad, tudattalan falásutazásra küldöd magad – a BetterMe alkalmazás itt van, hogy segítsen elhagyni ezeket a szabotáló szokásokat a múltban!

6. Kiegyensúlyozottnak és szimmetrikusnak fog tűnni a tested

Tömeges felsőtest és vékony, gyenge lábak – ilyen képeket már biztos sokszor láttál. Ez akkor fordul elő, amikor az emberek minden figyelmüket a felsőtest edzésre fordítják, de figyelmen kívül hagyják a lábnapot. A testednek szimmetrikusan kell kinéznie. Ez sokkal vonzóbb. Emellett az egész test edzése hatékony módja a sérülések elkerülésének. A lényeg, hogy a testünk egységként működik, minden gyakorlat több izomcsoportot is megmozgat. Ezért kell egyensúlyban lenni ahhoz, hogy az izmok megfelelően működjenek. Ráadásul az alsótested nagy fizikai terhelésnek van kitéve, ezért ha aluledzett, az számos egészségügyi problémához vezethet.

GYIK

Melyek a legjobb edzések a lábam erősítésére?

Minden izomcsoporthoz rendkívül sokféle gyakorlat létezik. Több tucat lábedzést találhatsz, amelyek segítenek elérni a fitneszcélodat. Néhány közülük azonban népszerűbb és rendkívül hatékony.

Az alábbiakban láthatod a három leggyakoribb és leghatékonyabb gyakorlat listáját, amelyek a teljes alsótestedet célozzák meg:

• Guggolás

Ez egy standard gyakorlat az alsótested számára. Ha kezdő vagy, nincs szükséged felszerelésre. Ha már van némi tapasztalatod az edzésben, akkor a jobb hatás érdekében foghatsz egy súlyzót vagy súlyzókat.

A lábfejeddel csípőszélességnél kicsit szélesebben kezdj. A lábujjaidat fordítsd kissé kifelé, a kezeidet pedig tartsd az oldalad mellett. Tartsa egyenesen a hátát. Vegye igénybe a hasizmokat és a törzsizmokat, hogy megtámassza a gerincét. Most engedje lejjebb a testét, a csípőjét hátrafelé tolva és a térdeit behajlítva, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Ügyelj arra, hogy a lábadat ne mozdítsd el. Lélegezzen ki, és lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ez egy ismétlés (2).

• Holtpontemelés

Ehhez a gyakorlathoz súlyzóra van szükséged. Állj a súlyzó elé úgy, hogy a lábaid vállszélességben legyenek egymástól. A lábujjaid legyenek kissé kifelé elforgatva. Tartsd egyenesen a hátad, és kissé ülj vissza a csípődbe. A mellkasod legyen enyhén felfelé emelve. Most hajolj előre, hogy az egyik tenyereddel lefelé, a másikkal felfelé fogd meg a súlyzót. Ezután süllyedj vissza a csípődre, és nyomd a lábfejed a padlóba. Nyomja előre a csípőjét, hogy egyenes lábakkal és hátrahúzott vállakkal álló helyzetbe kerüljön. Ne feledd, hogy a hátadat tartsd laposan. Lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Fontos, hogy a mozdulatot megfelelően hajtsa végre, és ügyeljen arra, hogy a háta helyett a farizmokat és a comb hátsó részét vegye igénybe (3).

• Lunges

Ennek a gyakorlatnak számos változata van, és mindegyik hatékony. Kiválaszthatod azt, amelyik a legjobban tetszik. Például az előrefelé irányuló bukfencet. Ennek végrehajtásához úgy kell kezdened, hogy a lábaddal együtt állsz. Húzd hátra és lefelé a válladat. Tartsd a hasizmokat és a hátadat izgatottan. Emelje fel a jobb lábát a padlóról, stabilizálva a testét egy támasztólábon. Lépj előre a jobb lábaddal úgy, hogy a jobb combod párhuzamos legyen a padlóval. Ne feledje megtartani az egyensúlyát, és kerülje a felsőtestének kilengését. Szorítsa össze a farizmokat és a négyfejű combizmokat, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt a mozdulatot a bal lábával. Ha már több tapasztalata van az ilyen típusú gyakorlatok végrehajtásában, akkor az edzések hatásának fokozása érdekében vehet súlyzókat (6).

Milyen gyakran legyen lábnap?

A lényeg az, hogy a hét folyamán azonos mennyiségű időt szentelj az összes fő izomcsoportodnak. Az is döntő fontosságú, hogy elegendő időt adj nekik a regenerálódásra. Éppen ezért összeállíthatod a saját edzéstervedet. Például feloszthatod a lábnapjaidat felsőtest-edzésekkel. Vannak olyanok is, akik inkább lábedzésekkel kezdik és fejezik be a hetet, majd a kettő között más izomcsoportokra irányuló gyakorlatokat végeznek (7).

Következtetés

Összefoglalva, ha erős, egészséges és tökéletesen formás testet szeretnél, nem hanyagolhatod el egyetlen testrészedet sem. Soha ne hagyd figyelmen kívül a lábnapot, még akkor sem, ha ez a fajta gyakorlat az egyik legnehezebbnek számít. Ügyeljen arra, hogy kellő figyelmet fordítson a lábizmaira, és élvezze a lábedzések fent felsorolt összes előnyét. Nem szabad megfeledkeznie a megfelelő táplálkozásról, a szükséges mennyiségű, jó minőségű alvásról és az elegendő vízfogyasztásról sem. Mindezek a szokások hozzájárulnak az általános egészségedhez és különösen a fogyáshoz. Egy másik fontos szempont, hogy mindenképpen konzultálj egészségügyi szakemberrel, mielőtt megváltoztatnád az életmódodat, és új edzés- vagy táplálkozási tervbe kezdenél. Így elkerülheted, hogy sérüléseket szenvedj, és megtalálod a számodra legmegfelelőbb fogyókúrás módszereket.

Küzdesz a jobb és gyorsabb eredményekért? Nézd meg ezt a 20 perces teljes testgyakorlat otthon kihívást!

KIZÁRÓLAG:

Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem foglalkozik egyéni körülményekkel. Nem helyettesíti a szakmai tanácsadást vagy segítséget, és nem szabad rá támaszkodni semmilyen döntés meghozatalakor. Bármilyen, a cikkben bemutatott információk alapján tett lépés szigorúan az Ön saját felelősségére és kockázatára történik!”