A fáradtság a stressz jele?

A stressz és a szorongás okozhat fáradtságot?

A fáradtsággal kapcsolatban a legtöbb ember inkább az alvási szokásait vizsgálja, mint a stressz-szintjét, ami megmagyarázhatja, miért kerül annyira figyelmen kívül a fáradtság pszichológiai oldala. Könnyebben okoljuk a kimerültség érzését valami konkrétabb dologra – rossz alvásra, alacsony vasszintre, menopauzára stb. – de bár ezek észrevehető kiváltó okok, az, hogy hogyan érezzük magunkat, gyakran magyarázatot adhat arra, hogy miért esik vissza az energiaszintünk.

Ezt mutatja a Lipcsei Egyetem tanulmánya, amely a fáradtság és a stressz meghatározó tényezőit vizsgálta. Itt 2483 résztvevő elemzése során kiderült, hogy a fáradtság erősen összefügg a magasabb stressz-szinttel1, de a kérdés, amit szeretnék megvizsgálni, az az, hogy miért? Nos, hogy erre választ kapjunk, először is meg kell vizsgálnunk a stressz egyéb, már meglévő tüneteit, amelyek hozzájárulhatnak a hirtelen energiakiesésedhez.

Stressz okozta tünetek

• Rossz alvás: A rossz alvás lehet a fáradtság legnyilvánvalóbb oka, de a stressz és a szorongás egyik vezető mellékhatása is. Ha stresszt tapasztalsz, az felboríthatja a természetes alvási ciklusodat azáltal, hogy elősegíti a kortizol, egy szteroid hormon kiválasztását, amely fokozza az éberségedet, és éberebbnek érzed magad. Amikor a kortizol a véráramban kering, hatással van a melatonin, az alváshormon termelésére, így nehezebben tudsz elaludni, és nehezebben tudsz elaludni

• sóvárgás: A rossz alvás és a magas stresszszint hajlamosabbá tehet az egészségtelen ételek utáni sóvárgásra, ami viszont hatással van a vércukorszintedre. Ha például megeszel egy tábla csokoládét, rövid energiakitörést tapasztalhatsz, amelyet az elkerülhetetlen cukorösszeomlás követ, ami után ugyanolyan éhesnek és még kimerültebbnek érzed magad, mint előtte

• Ülőmunka: Ha feszültnek, szorongónak vagy stresszesnek érzi magát, nagy az esélye, hogy a szokásos rutinját is befolyásolja. Ahelyett, hogy edzőterembe járnál vagy barátokkal szocializálódnál, lehet, hogy inkább magadba zárkózol, és inkább a kanapét és a tévét választod, minthogy egy aerobikórán felpezsdítsd a véred. Ez problémás lehet, mivel minél hosszabb ideig inaktív, annál jobban fog szenvedni az energiaszintje!

• Izomfeszültség: Előfordul, hogy megfeszíti az izmait, amikor ingerültnek, szorongónak vagy aggódónak érzi magát? Idővel ez a fajta feszültség valójában izomfájdalmakat és -fájdalmakat okozhat, ami amellett, hogy kevésbé vagyunk hajlandóak aktívak maradni, az energiaszintünket is lemeríti

• Lassú emésztés: Amikor stresszt tapasztalunk, a szervezetünk a fontos szerveket, például a tüdőt, az izmokat és a szívet helyezi előtérbe. Ennek következtében a tested más területei óhatatlanul lelassulnak, és az emésztésed is ezek közé tartozik. Ez azt jelenti, hogy kellemetlen székrekedést vagy hasmenést tapasztalhat, de azt is, hogy az ételek nem bomlanak le olyan hatékonyan. Ez problémás lehet, mivel az egészséges energiaszint támogatásához szükséges tápanyagok – vas, magnézium, D-vitamin és a B-vitaminok – nem szívódnak fel megfelelően.

Mint láthatod, a stressz és a szorongás közvetve többféleképpen is hatással lehet az energiaszintedre, akár a viselkedésed, akár a szervezeted egészének működésének megváltoztatásával. Amit azonban gyakran figyelmen kívül hagynak, az az a fizikai fáradtság, amit a stresszreakció átélése az egész szervezetedre gyakorolhat.

Mi történik a testünkkel, amikor stresszt élünk át?

A forrástól függetlenül, legyen az egy rossz nap a munkahelyen vagy egy ragadozó állattal való találkozás, a tested arra van beprogramozva, hogy a stressz bármely formájára pontosan ugyanúgy reagáljon – a rövid távú túlélést helyezi előtérbe a hosszú távú túléléssel szemben. Ez azzal kezdődik, hogy az agyunk stimulálja a mellékveséket, hogy olyan szteroid hormonokat termeljenek, mint az adrenalin és a kortizol. Ezek együttesen tágítják az ereket, növelik a vérnyomást, és arra ösztönzik a májat, hogy a tárolt cukrot (glikogént) glükóz formájában a véráramba juttassa, hogy a szervezet jobban tudja azt üzemanyagforrásként hasznosítani.

Ez mind szép és jó, ha éppen “harcolni” vagy “menekülni” készülsz, de a hátránya az, hogy a tested számos kulcsfontosságú területe, például az emésztőrendszered, a reproduktív rendszered és az immunrendszered gyakran háttérbe szorul, és ennek következtében lelassul. Ahogy korábban említettem, ez a hirtelen fellépő lassúság hatással lehet az energiaszintedre, de most talán helyénvalóbb lenne megvizsgálni, hogy a mellékvesék hogyan birkóznak meg ezzel a fokozott igénybevétellel.

Mi a mellékvese?

A mellékvesék közvetlenül a vesék felett helyezkednek el, és olyan stresszhormonok termeléséért felelősek, mint a kortizol és az adrenalin. Ez azt jelenti, hogy elég nagy nyomás alá kerülnek, amikor stressz éri Önt, mivel elvárják tőlük, hogy lépést tartsanak a testének e két hormon iránti növekvő igényével. Ha a stressz krónikus, akkor a helyzet még rosszabbá válhat – végül a kimerült mellékvesék nehezen tudnak majd lépést tartani az igényekkel, és a kortizol- és adrenalintermelés elkerülhetetlenül visszaesik, ami az energiaszinted zuhanását is okozza. Ezt néha “mellékvese-fáradtságnak” nevezik, és ha többet szeretne megtudni arról, hogy milyen hatással van nemcsak az energiaszintjére, hanem általában az egészségére és a jólétére is, akkor javaslom, hogy próbálja meg elolvasni a “Szeresse a mellékveséit” című blogsorozatomat.

Hogyan enyhíthetem a fáradtságot?

Ha úgy érzi, hogy a fáradtság, amit tapasztal, összefüggésben lehet a stressz-szintjével, akkor ez legalább ad némi ötletet arra, hogy mit tehet a probléma megoldása érdekében. A stressz és a szorongás nehezen kezelhető problémák lehetnek, és bár az érzelmi szorongás forrásának kezelése vitathatatlanul az első lépés, néha nincs könnyű válasz vagy megoldás, különösen, ha olyan személyes kérdésekről van szó, mint a család vagy a kapcsolatok. Ilyenkor könnyebb lehet azon dolgozni, hogy megváltoztassuk, hogyan reagálunk a stresszre és a szemléletünkön, ahelyett, hogy megpróbálnánk teljesen megszüntetni a probléma forrását.

Hogyan lehet megváltoztatni a stresszhez való hozzáállást vagy reakciót? Nos, kezdjük az alapokkal. Ha úgy érzed, hogy nyomás alatt vagy, kimerült vagy és eleged van az aggódásból, akkor a legrosszabb, amit tehetsz, hogy ezeket az érzéseket magadba fojtod. Azt gondolhatod, hogy nincs értelme beszélni róla; senki sem fog tudni segíteni, és csak aggasztod azokat az embereket, akik fontosak neked. Ez a fajta reakció azonban csak további problémákhoz vezet a későbbiekben – még ha az a személy, akire rábízza magát, nem is tud közvetlenül segíteni a helyzetén, legalább némi érzelmi támogatást nyújthat, és lehetőséget adhat arra, hogy hangosan kiadja az érzéseit.

Másrészt, tényleg gondolja át, mit eszik és iszik. Az étel gyakran vigaszforrás lehet, amikor levertnek vagy érzelmileg zaklatottnak érezzük magunkat, és ez kétszeresen igaz, amikor a fáradtság is belép a képbe. A cukros, zsíros ételek fogyasztásától egy kis időre jobban érezheti magát, de hosszú távon az ilyen típusú ételek elszívhatják az energiaszintjét, és még rosszabbul érezheti magát. Szerencsére rengeteg olyan étel létezik, amely éppen az ellenkezőjére képes – vagyis nemcsak a hangulatodat, hanem az energiaszintedet is fokozza!

Amiként azonban a rossz ételeknek is hódolhatunk, ha feldúltnak érezzük magunkat, ugyanez történhet azzal is, hogy mit iszunk. Ha fáradtnak érzed magad, akkor az olyan koffeintartalmú italok, mint a tea vagy a kávé elsőbbséget élveznek számodra; azonban az ilyen típusú italok gyakran többet ártanak, mint használnak, mivel gátolják az olyan kulcsfontosságú, energiát növelő tápanyagok felszívódását, mint a magnézium, és még enyhe vízhajtóként is hatnak. Ehelyett, ha az energiaszintje és a hangulata alacsony, akkor tényleg arra kell koncentrálnia, hogy sok sima vizet igyon – ez nem csak szépen hidratálja, de segíthet az olyan tünetek kezelésében is, mint a gyenge koncentráció, és az emésztőrendszerét is rendben tartja!

Ha a sima víz tényleg nem az Ön számára, akkor próbálja meg gyümölcsökkel feltölteni a vizét. Kínálatunkban megtalálható a Balance ásványi ital is, amely kifejezetten a fáradtság elleni küzdelemhez készült, és számos fontos elektrolitot, például magnéziumot, káliumot, kalciumot, D-vitamint és cinket tartalmaz, amelyek együttesen segíthetnek hidratáltan tartani a szervezetét, miközben energiaszintjét egy kellemes kis lökést adnak!

A legjobb tippem:

Próbálja meg ezt a finom eper ízű italt vízzel keverni, vagy turmixba keverni, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a fáradtság elleni tulajdonságaiból.

“Körülbelül két hete használom ezt a terméket, és tényleg úgy érzem, hogy segített abban, hogy “normálisabbnak” érezzem magam, biztosan fogok még rendelni.”

Lássa, mit mondanak mások a Balance Mineral Drinkről.

Ha már rendbe tette az étrendjét, próbáljon meg dolgozni az aktivitás növelésén. Ne feledje, a mozgásszegény viselkedés csak súlyosbítja a hangulatával és fáradtságával kapcsolatos problémákat; emellett a testmozgás csodákat tehet a stressz-szint javításában, mivel elősegíti a boldogsághormonok, például az endorfinok felszabadulását! Törekedjen arra, hogy naponta legalább 20-30 perc alacsony terhelésű testmozgást végezzen – ez lehet bármi egy élénk sétától egy lazító jógaóráig!

Ha valóban úgy érzi, hogy szüksége van egy extra segítő kézre a stressztünetei kezeléséhez, jó ötlet lehet kipróbálni egy gyengéd stresszoldót, mint például AvenaCalm tinktúránkat. A zabvirág gyógynövény kivonataiból készített készítmény természetesen gazdag B-vitaminokban, és segíthet az idegrendszer támogatásában, így nyugodtabbnak érezheti magát a nyomással szemben, és jobban megbirkózhat a kínzó gondokkal és aggodalmakkal.

A legjobb tippem:

Kiválóan alkalmas az idegek és a szorongás jeleinek megnyugtatására, a legjobb eredmény érdekében naponta kétszer 25-30 csepp AvenaCalm-ot vehet be egy kis vízben.

“Kiváló eredmények, évek óta használom”

Olvassa el, mit mondanak mások az AvenaCalmról.

1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21774803