A csendes hely

A “metta” egy szó a páli nyelvben, amelyet többféleképpen fordítottak már határtalan barátságosságnak, általános jóindulatnak vagy jóakaratnak, sőt szerető kedvességnek is (ez utóbbi valószínűleg a leggyakoribb kifejezés a világhálón, de láttam már tudósokat csikorgatni a fogukat ezen a fordításon).

A metta, akárhogy is fordítjuk, egyfajta meditációs gyakorlathoz kapcsolódik, amelyben az ember csendben elmond egy sor mondatot, amelyek célja a szív megnyitása és a barátságos hozzáállás ápolása önmagunkkal és másokkal szemben. A mondatok nagyon egyszerűek lehetnek, és bárhol elmondhatók (például a buszra várva).

A Metta Intézet ezt az egyszerű mondatok listáját kínálja egy alapvető írásos útmutatóval együtt:

• Legyek boldog
• Legyek jól
• Legyek biztonságban
• Legyek békés és nyugodt

A mondatok átdolgozhatók a saját múzsa szerint is. Íme a “Maylie’s Metta Prayer” egy része (idézi Robert Meikyo Rosenbaum “Walking the Way” című könyvében):

• Legyek nyugodt a testemben, érezzem a talajt az ülésem és a lábam alatt …
• Legyek figyelmes és gyengéd a saját kellemetlenségemmel és szenvedésemmel szemben …
• Legyek figyelmes és hálás a saját örömömért és jólétemért …
• Lépjek mások felé szabadon és nyitottsággal …
• Másokat együttérzéssel és megértéssel fogadjak …

A mondatok és az utasítások megjegyzése eleinte megterhelő lehet, ezért hasznosnak találtam, hogy kezdetben hangutasításokat hallgattam, miközben így meditáltam. Itt van egy 27 perces hangfelvétel a jól ismert buddhista tanítóval, Sharon Salzberggel.