A B6-vitamin előnyei

A B6-vitamin a vízben oldódó vitaminok csoportjába tartozik. Ez tehát egy olyan vitamin, amely vízben oldódik, és nem tárolódik a szervezetben. A felesleges B6-vitamin a vizelettel ürül, és rendszeresen kell bevinni a táplálékkal.

A húsban és a halakban természetes módon megtalálható. A keményítőtartalmú élelmiszerekben, például a burgonyában és egyes gyümölcsökben is megtalálható. Ez a vitamin azonban piridoxin formájában szerepel az étrend-kiegészítőkben.

A vitamin hiánya vérszegénységgel, viszkető kiütésekkel, pikkelyes ajkakkal, repedezett szájsarkakkal és a nyelv duzzanatával jár. Hiánya depresszióval, zavartsággal és rosszul működő immunrendszerrel is összefüggésbe hozható.

A B6-vitamin funkciói a szervezetben

Elégséges bizonyíték van arra, hogy e vitamin fogyasztása az ajánlott adagokon belül pozitív hatásokat vált ki a szervezetben. Ezek közül a legfontosabbakat az alábbiakban tárgyaljuk.

• A B-vitaminok a homociszteinszint csökkentése révén csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát. A vitamin pótlása azonban a legújabb tanulmányok szerint nem csökkenti a betegségek kockázatát, ha az étrendi bevitel megfelelő.

• Az alacsony B6-szintű embereknél viszont megnőhet a gyomor-bélrendszerrel kapcsolatos egyes ráktípusok kockázata. Az egyik példa erre a vastagbélrák, amint azt a World Journal of Gastroenterology című folyóiratban megjelent tanulmány részletesen bemutatja.
• Ezenkívül kimutatták, hogy azok az egyének, akiknek a vérében a legmagasabb a B6 szintje, jobb memóriával rendelkeznek. Úgy tűnik azonban, hogy a szupplementáció nem hatékony a kognitív funkciók javításában demenciában szenvedőknél.
• A B6-vitamin premenstruációs szindrómára gyakorolt lehetséges hatásáról vannak találgatások. Egyes cikkek szerint a B6-vitamin pótlása csökkentheti a PMS tüneteit, csökkentve a hangulatváltozásokat, az ingerlékenységet és a koncentrációhiányt.

• A terhesség első hónapjaiban a hányinger és a hányás csökkentése érdekében orvosi felügyelet mellett ajánlott a B6-vitamin bevitele.

Olvasd még: Avitaminózis: vitaminhiány

B6-vitamin túladagolás

B6-vitamin túladagolással járó mérgezés nagyon valószínűtlen. Az a tény, hogy vízben oldódik és a vizelettel ürül, megnehezíti, hogy táplálékkiegészítés hiányában ilyen magas koncentrációt érjen el a szervezetben. Igaz azonban, hogy az ellenőrizetlen pótlás ehhez a helyzethez vezethet.

Ez egy komoly egészségügyi probléma, amely károsíthatja az idegrendszert, megnehezítve a testmozgások irányítását. Ezenkívül bőrreakciók, napfényre való túlérzékenység, hányinger és gyomorégés is előfordulhat.

Kölcsönhatások

A vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek egyes gyógyszerekkel:

• Egyes antibiotikumokkal, például a tuberkulózis kezelésére használt cikloserinnel. Ez a kölcsönhatás a rohamok súlyosbodásához és az idegsejtek károsodásához vezethet.

• Az epilepszia kezelésére szánt gyógyszerek csökkenthetik a B6-vitamin-szintet.
• Asztma kezelésére szolgáló teofillin szedése szintén csökkentheti a B6-szintet és rohamokat okozhat.

B6-vitamin-szükséglet

A WHO B6-vitamin-bevitelre vonatkozó ajánlásai ellenére normális helyzetekben előfordulhatnak olyan esetek, amikor túlszükséglet léphet fel. Ilyen helyzetek közé tartozik például a fehérjedús étrend, mivel ez a vitamin segíti a fehérjék lebontását.

Másrészt fontos lehet a bevitel növelése kontrollálatlan glükózgörbék esetén. Végül, vérszegénység esetén figyelemmel kell kísérni ennek a mikrotápanyagnak a bevitelét.

Meg kell azonban jegyezni, hogy az e vitaminnal kapcsolatos legújabb tanulmányok kétségbe vonják antioxidáns szerepét és a komplex betegségekkel való kapcsolatát. Ma már úgy gondolják, hogy ennek a vitaminnak mind a hiánya, mind a feleslege negatív következményekkel járhat, és további vizsgálatokra van szükség annak alátámasztására, hogy bizonyos ráktípusokban is szerepet játszik.

Fedezze fel: Mik a vízben oldódó vitaminok?

A B6-vitamin, a vízben oldódó vitamin számos funkcióval rendelkezik

A B6-vitaminnak különböző funkciói vannak a szervezetben. Normál körülmények között a táplálékból származó bevitel elegendő. Előfordulhatnak azonban olyan esetek, amikor a vitamin pótlása szükséges a hiány megszüntetéséhez vagy egy kóros állapot megelőzéséhez.

A multivitaminokkal azonban nem szabad visszaélni, és tanácsos orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez fordulni, mielőtt elkezdenénk szedni egyet. Ha bármilyen rendellenes hatást, például hányingert tapasztal, mindig ajánlott abbahagyni a készítmény szedését.

Ha bármilyen rendellenes hatást, például hányingert tapasztal, mindig ajánlott abbahagyni a készítmény szedését.