A 6 legnagyobb egészségügyi hiba, amit a nők elkövetnek az 50-es éveikben

Az 50. életév betöltése (vagy még több) az az idő, amikor a nehezen megszerzett, egészséges életmóddal kapcsolatos tudásodat munkába állíthatod.

Tudod, mikor kell szűrővizsgálatra járnod. Tudja a testmozgás és a helyes táplálkozás fontosságát. Valószínűleg elképesztően jól érzi magát és jól is néz ki.

De a középkorúság a nők számára néhány különleges egészségügyi kihívást tartogat. A jó hír az, hogy e kihívások egyikének sem kell meggátolnia Önt abban, hogy élénk és termékeny életet éljen – még évtizedekig. Ahhoz, hogy a legjobb egészségben maradjon, kerülje el ezt a hat gyakori egészségügyi hibát a középkorban és azon túl.

Elhanyagolja a szív egészségét.

A szívbetegség a nők első számú gyilkosa, és a kockázat a nők életkorával egyre nő. A menopauza nem okoz szív- és érrendszeri betegségeket. Inkább azok a korábbi rossz szokások, mint a dohányzás, az elhízás és a mozgáshiány, amelyek az 50 év feletti nők szívének egészségét kezdik megterhelni az Amerikai Szív Szövetség szerint.

A CDC 2015 szeptemberében kiadott, az úgynevezett “szívkorról” és a biológiai életkorról szóló jelentése szerint a nők szíve átlagosan öt évvel idősebb, mint a tényleges kronológiai életkor. Ha egy nőnek magas a vérnyomása (140 mm Hg vagy több), a jelentés szerint a szíve “kora” 18 évvel idősebb, mint amilyen valójában.

A jó hír azonban az, hogy még nem késő megváltoztatni azokat a szokásokat, amelyek növelik a szívbetegség kockázatát – mondta dr. Leslie Cho, a Cleveland Clinic Női Szív- és Érrendszeri Központjának igazgatója szerint.

“Bár bizonyos károk már bekövetkeztek, a bizonyítékok arra utalnak, hogy a több testmozgás, az okosabb táplálkozás, a fogyás és a dohányzásról való leszokás terén tett változtatások – függetlenül a kortól – jót tesznek a szívnek” – mondta Cho.

A Német Rákkutató Központ közel 9000, 50 és 74 év közötti ember bevonásával végzett tanulmánya kimutatta, hogy a szívroham és a stroke kockázata mintegy 40 százalékkal csökkenthető a cigaretta elhagyását követő első öt évben.

Ez az idő arra is alkalmas, hogy rendszeresen elvégeztesse a szív-egészségügyi vizsgálatokat, például a vérnyomás-, vércukor- és koleszterinszint-vizsgálatokat. “A megelőzés vagy a korai felismerés, amikor a problémák könnyen kezelhetők, segít megőrizni a nő aktivitását és egészségét” – mondta Cho.

Ne féljen vagy szégyelljen segítséget kérni. “Ha problémái vannak a testmozgással, a fogyással vagy a vérnyomás-szabályozással, ne gondolja, hogy mindent egyedül kell megoldania” – mondja. “Beszéljen az orvosával. Ő tud segíteni.”

Elviseli a menopauza nyűgeit.

Az egyik legnagyobb hiba, amit a nők elkövetnek ebben az időszakban, hogy azt gondolják, meg kell tanulniuk együtt élni a menopauza tüneteivel, például a hőhullámokkal, alvászavarokkal, hüvelyi és vizelési problémákkal.

Noha a hormonterápia rövid távú alkalmazása bizonyítottan sok nőnek segít, akik a menopauza legsúlyosabb problémáival küzdenek, nem minden nő alkalmas vagy akar hormonokat szedni, mondta Dr. Barbara Soltes reproduktív endokrinológus, a chicagói Rush University Medical Center munkatársa. “De ez nem jelenti azt, hogy szenvedniük kell, hiszen más segítség is rendelkezésre áll” – mondta.”

Ha például a hőhullámok okoznak nehézséget, az Észak-Amerikai Menopauza Társaság közzétette megállapításait arról, hogy mi az, ami valóban működik a hő lehűtésére. Jelentésük szerint a kognitív viselkedésterápia (beleértve a relaxációs technikákat, a menopauza pozitívabb megítélésének megtanulását és az alvási stratégiákat) csökkentheti a hőhullámok súlyosságát. A klinikai hipnózisnak is vannak jó bizonyítékai.

A hólyagproblémákon, például a stressz- vagy a sürgősségi inkontinencián is lehet segíteni gyógyszerekkel, eszközökkel és viselkedésbeli változtatásokkal Soltes szerint, aki azt tanácsolja a nőknek, hogy menopauzával foglalkozó orvoshoz forduljanak, ha bármilyen klimaxos nehézségük van.

Úgy gondolja, a szexnek vége.

A szex gyakorisága az életkor előrehaladtával csökkenhet, de a The New England Journal of Medicine című orvosi folyóiratban közzétett felmérés szerint még a 75-85 évesek is havonta két-háromszor szexeltek, és több mint 20 százalékuk számolt be legalább heti egyszeri szexuális kapcsolatról.

A szex azonban megváltozhat a menopauza hormonális felfordulása miatt, ami hüvelyszárazságot és potenciálisan fájdalmas szexet okozhat. De a vény nélkül kapható síkosító termékek segíthetnek, ahogyan a vényköteles helyi ösztrogén is, Kat Van Kirk, a hawaii Lihue-ban (Lihue) működő, engedéllyel rendelkező család- és házasságterapeuta és szakvizsgázott klinikai szexológus szerint. (A The North American Menopause Society szerint a jóga, a Kegel-gyakorlatok és a medencefenék fizikoterápia is segíthet egyes nőknek a szexuális funkció javításában.)

A nők számára fontos, hogy ne feledjék, a szex “rendkívül jótékony hatással lehet a testünkre, az elménkre és a lelkünkre” – mondja Van Kirk, ami gyakran a medenceizmok tónusának javulását, egészségesebb hüvelyi szöveteket és jobb pszichológiai közérzetet eredményez.

A kihívások ellenére a szexuális kapcsolatok valóban javulhatnak az emberek életkorával, mivel a nők már nem félnek a terhességtől, és a pároknak kevesebb stresszt okoz a karrier vagy az anyagi helyzet – teszi hozzá.

Úgy gondolja, hogy a súlygyarapodás elkerülhetetlen.

Itt a valódi történet: A kor előrehaladtával nő a súlygyarapodás kockázata, de ez nem jelenti azt, hogy a plusz kilók elkerülhetetlenek. A Rush Medical Center Soltes szerint azonban keményebben kell dolgoznod a súlyod megtartásáért és a fogyásért.

Ez azért van, mert a menopauza alatt az izomvesztés és a hormonális változások miatt csökken az úgynevezett energiafelhasználás. “Ha ugyanazt eszi és ugyanannyit mozog, mint a harmincas éveiben, akkor potenciálisan még mindig hízhat” – mondta Soltes. “A nők ezt nem akarják hallani, de ez a biológia.”

Egy jó kiindulópont az Amerikai Szív Szövetség ajánlása, miszerint hetente 150 perc mérsékelt testmozgást kell végezni, heti ötször 30 percben, vagy kisebb részletekben, például napi kétszer 15 percben, mondta Cho, a Cleveland Clinic munkatársa.

Míg a mozgás nagyszerű, egy kicsit okosabban is kell étkezni. Az American Journal of Health Promotion című folyóiratban megjelent tanulmány három éven át követett közel 200 középkorú nőt, és nyomon követte az étkezési szokásokat, az általános egészségi állapotot és az életmódot. A kutatók azt találták, hogy azok a nők, akik nem változtattak az étkezési szokásaikon az életkoruk előrehaladtával, 138 százalékkal nagyobb valószínűséggel szedtek fel körülbelül hat kilót vagy annál többet a középkorúság során.

A megoldás az, hogy több gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét kell enni, és tudatában kell lenni annak, hogy mit teszünk a tányérunkra, mondja Soltes.

Veszítjük a “céltudatosságunkat.”

A “cél” strukturálja az életünket, mondta Dr. Niranjan Karnik, a Rush University Medical Center pszichiátere. És amikor a nyugdíjba vonulás vagy más, az életkorral kapcsolatos kihívások fenyegetnek, egyesek elveszíthetik a “cél” és a pozitivitás érzését, ami rossz egészséghez és rosszabb közérzethez vezet, teszi hozzá.

A “cél” megléte a középkorban és azon túl nem jelenti azt, hogy a világ megváltoztatására kell törekednünk – bár ha úgy gondoljuk, hogy képesek vagyunk rá, miért ne próbálnánk meg? Inkább “… egyszerűen csak értelmet kell találni a mindennapokban”, legyen az kertészkedés, egy új nyelv elsajátítása, önkéntes munka egy helyi állatmenhelyen, vagy akár egy új karrier kezdete, ha akarod, mondta Karnik.

Ezek az apró dolgok azok, amelyek nagy hasznot hozhatnak. A Midlife in the United States (Középkorúak az Egyesült Államokban) tanulmányban részt vevő mintegy 6000 ember bevonásával készült tanulmány szerint a vizsgálat 14 éves követése során alacsonyabb volt a halálozás kockázata azoknál a résztvevőknél, akiknek volt életcéljuk, és jó társas kapcsolatokat ápoltak.

A Rush Egyetemen végzett vizsgálat kimutatta, hogy az élet későbbi szakaszában a “cél” mintegy 30 százalékkal lassította a kognitív hanyatlást. Más tanulmányok szerint a “cél” csökkenti a szívelégtelenség és az Alzheimer-kór kockázatát, és még az egészséges életmód követésére is hajlamosabbá teheti az egyént.

Kihagyja az új szűrővizsgálatokat.

Már bizonyos szűrővizsgálatok – gondoljunk csak a PAP, vérnyomás, koleszterinszint – az egészséges életmód rutinjának részét képezik. De amint eléri az 50-et (és azon túl), orvosa másokat is javasol, például vastagbélrákszűrést (50 éves kortól) és csontsűrűség-szűrést (65 éves kortól). Ha negyvenes éveiben úgy döntött, hogy nem megy el mammográfiára, akkor most kezdje el. Az amerikai Preventive Services Task Force azt javasolja, hogy az 50 és 74 év közötti nők 50 éves kortól kezdődően kétévente végeztessenek mammográfiát. Az Amerikai Rákellenes Társaság azt javasolja, hogy a nők 45 éves korukban kezdjék el a mammográfiát, és 55 éves korukig minden évben végeztessék el, majd ezt követően kezdjék el kétévente elvégeztetni.

Nézze meg a szűrővizsgálatok és oltások teljes listáját, amelyeket érdemes megfontolni.

Ez a cikk eredetileg 2016 szeptemberében jelent meg.