A 3 legjobb gép mellkasi gyakorlatokhoz

A testépítők körében a testes, izmos és cizellált mellkas az erő szimbólumának számít.

A mellkasépítő gyakorlatok az egyik legnépszerűbb edzés minden felsőtest osztott nap. Vannak különböző mellkasi gyakorlatok, amelyeket a mellkasi napokon előnyben részesítenek. Azonban az a tény, hogy túl sok lehetőség van, fontossá válik, hogy megtaláljuk a legjobb gyakorlatokat a mellkasi izmok építéséhez.

Tudjuk, hogy milyen előnyökkel jár a különböző típusú fekvenyomás, különböző súlyokkal és felszereléssel, azaz súlyzókkal, súlyzókkal stb. De a modern kori fitneszprogram inkább az edzőgépek köré épül.

A szabad súlyokkal végzett munka általában jobb eredményeket hoz, de ehhez több stabilizáló izmot is be kell vonni. Ezek gyakran sérülésekhez vezetnek, különösen a kezdőknél. Ezért a gépi gyakorlatokat tartják ideálisnak; ezek felelnek meg a legjobban még azoknak is, akik csak most kezdtek el edzeni. Egyszerűen kiválaszthatnak egy adott gépet, súlyozott lemezekkel, és elkezdhetik megtanulni a gyakorlat mozgását.

A gépi gyakorlatok segítenek az egyéneknek megtartani az egyensúlyt és megbarátkozni a mozgástartományokkal, mielőtt a szabad súlyokhoz nyúlnának. Emellett biztonságos edzésmódszernek is tekinthető.

Az edzőgépek pontos használatával kisebb eséllyel tévedhet, mivel azokat speciális célokra tervezték. Ez biztosítja, hogy jól edzhetsz és építheted az erődet, anélkül, hogy ténylegesen elveszítenéd a fejed!!!

Itt van a 3 legjobb gép mellkasi gyakorlatokhoz

Pec-Deck gép

A felső mellkas izmai (pectoralis major) felsőtestünk fontos részévé válnak. Az erősebb mellkas megszerzésére szolgáló gyakorlatok közé tartoznak a fekvenyomás, a fekvőtámasz és a mellizomgépes gyakorlatok.

A mellizomgép egy emelvényből áll, amelyen ülünk. Ez egy súlygép, tehát súlylemezek vannak ráerősítve. Az ülés mögötti rudakból két kar vagy kar áll ki, amelyeket össze kell húzni.

Amikor a pec-deck géppel dolgozunk, összeszorítjuk a mellkasi izmainkat; ez aktiválja a felső mellkasi izmokat (pectoralis major).

A pec-deck gép gyakorlat izolációs gyakorlat, mivel végrehajtás közben csak egy ízületet használunk. Ráadásul nem használunk stabilizáló izmokat, mivel a gép maga működik stabilizátorként.

A gyakorlat elsődleges célpontja a mellizom (pectoralis major). De magában foglalja a szegycsontot, a mellizom alsó régióját is, míg az izom felső része csak támasztékként szolgál a művelet elvégzéséhez.

A gép modellje alapján különböző fogásokat választhat, hogy a mellkas más izmait is aktiválja, beleértve a mellizom kisebb vagy az alsó mellkast és a szegycsontot.

Lépések:

1. Ülj az emelvényre, egyenes háttal, a hátpárnán támaszkodva.
2. Fogd meg a gép fogantyúit vagy karjait.
3. Húzd egymás felé a karjaidat, szorítsd össze a mellkasodat, majd engedd el, amíg nem érzed a nyújtást. Ez egy teljes ismétlés.

Ha érdekli egy Pec-Deck gép vásárlása, itt van, amit ajánlunk, XtremepowerUS pec-deck gép. Mivel nem túl bonyolult a használata, utasításokat is kap arra vonatkozóan, hogyan telepítse őket saját maga, és kezdjen el vele edzeni. Amellett, hogy segít a mellkasi gyakorlatokban, oldalsó rudakkal is rendelkezik, amelyeket húzódzkodáshoz, lehúzódzkodáshoz és lábtekercsekkel a lábedzésekhez is lehet használni.

Mivel egy többcélú edzőtermi állomás, ideálisnak tekinthető az otthoni súlyemeléshez.

Kábeles crossover gép

A kábeles gépek nagyon könnyen használhatóak, és lehetővé teszik az egyén számára a megfelelő technika követését és a helyes forma megtartását. Mivel ez lehetővé teszi egy-egy izom izolálását, nagyon hatékony mellkasépítő gépi gyakorlattá válik. A csigák magasságának változtatásával a felső mellkas, a középső mellkas (szegycsont) és az alsó mellkas megcélzására használható.

Ez egy olyan gép, amely két függőleges állványból áll, amelyekhez kábelek és csigák vannak rögzítve. A kábelhez súlyok vannak rögzítve, amelyeket az egyén ereje alapján lehet beállítani. a kábelkeresztező gép lehetővé teszi számunkra, hogy a kezek széles és szögletes mozgásával bejussunk. Ez növeli a mellkas aktiválását, és a core-t is bevonja.

Ez is egy izolációs gyakorlat, amely jobban hat a mellkasra. A mellizom (pectoralis major) aktiválása érdekében a középvonal felé irányuló szögletes mozgással vízszintes mozgást ajánlott végezni. A csigák magassága beállítható az edzeni kívánt mellkasi izmok alapján, azaz magasan a felső mellkashoz (Pectoralis major), közepesen a középső mellkashoz és kicsit alacsonyabban az alsó mellkashoz (Pectoralis minor).

Lépések:

1. Fogd meg a fogantyút, és távolodj el mindkét rúdtól, vagy széles állásban, vagy egyik lábaddal a másik előtt állhatsz.
2. A kezek legyenek egyenesen kinyújtva, a tenyerek befelé nézzenek. Tartsa enyhén behajlítva a könyökét, és ügyeljen arra, hogy a kezei a vállai alatt legyenek.
3. Húzza, hogy mindkét kezét közelebb hozza, de ellenőrzött módon. Mind az excentrikus, mind a koncentrikus mozgásnak lassúnak kell lennie.
4. A karokat lassan engedje vissza a kiinduló helyzetbe. Ne engedje a karokat a vállak fölé menni. Ezzel befejeződik egy ismétlés.

Ha kábeles crossover gépet szeretne vásárolni, akkor a PowerLine kábeles crossover gépet ajánljuk Önnek. Erős vázzal rendelkezik, és sok erőt kibír. A gép könnyen szétszedhető és más helyre költöztethető.

A fogantyúk tekintetében is többféle lehetőséged van, hiszen kábelfogantyúval, bokapánttal, állkapocsfogantyúval és gallérral is rendelkezik. Különböző súlyokból áll, amelyek edzés közben állíthatóak.

Ülő mellkasi nyomógép

Az ülő mellkasi nyomógép a fekvenyomás alternatív változata, amelyet a padon fekve végez. Különösen ajánlott azoknak az egyéneknek, akik most kezdik a súlyemelő gyakorlatokat. Az ülő mellkasi nyomógép segít erősebb mellizmokat vagy mellkasi izmokat szerezni. Emellett fejleszti a bicepszet, a deltoidokat vagy vállakat és a lattissimus dorsi-t is.

A gép egy ülésből áll, amely az Ön kényelmének megfelelően állítható. Vannak karok, amelyekhez súlyzó terhek vannak csatlakoztatva, amelyeket eltolunk a testtől, majd visszatoljuk az eredeti helyzetbe.

Segít aktiválni ugyanazokat az izmokat, mint a súlyzóval végzett fekvenyomás vagy a súlyzók vagy a kábeles gépek használatával.

Lépések:

1. A gépen ülve a lábakat a padlóra helyezzük, vállszélességű távolságban tartva őket. Javasoljuk, hogy olyan súlyokat használjon, amelyekkel jól érzi magát.
2. Megfogja a fogantyúkat, így könnyebbé válik a rudak tolása a karok kinyújtásával.
3. A fejét egyenesen tartja, a nyakát pedig még mindig a párnán tartja. Lélegezzen ki, amikor tolja a rudat, és lélegezzen be, amikor visszahozza, hogy fenntartsa a vérkeringést.
4. Nagyon fontos, hogy érezze az izomfeszülést a vízszintes tológyakorlat során. Addig állíthatod a súlyokat, amíg lassan tudod tolni a súlyt. Fontos az intenzitás fenntartása. Növelje a gyakorlat nehézségét a jobb eredmények elérése érdekében.

Az ülő mellkasi nyomógépek esetében személyes kedvencünk a Home Gym Weider. Bár az ülő mellkasi nyomógép edzéshez ajánlott, további funkciókkal is rendelkezik. Ez lehetővé teszi, hogy az összes nagyobb izomcsoportot is megdolgoztassa. A mellkasi nyomásokon kívül Lat lehúzásokhoz is használható, hogy erős hátat, karokat és törzsizmokat kapjon.

Ne feledje, hogy a mellkasi izmok építésére szolgáló gépi gyakorlatok azért ajánlottak, mert segítenek elkerülni az izomegyensúlyhiányt és megelőzni a sérüléseket. Gyakran tanácsolják, hogy az edzés kezdeti szakaszában használd, amikor megpróbálsz megismerkedni a nehézsúlyos edzéssel. Ahogy gyakorlottá válik benne, áttérhet a szabad súlyokra, vagy dönthet úgy, hogy ragaszkodik hozzá.