6 lehetséges ok, amiért hirtelen elvesztetted a motivációdat

Mindannyian szenvedtünk már ettől. Hirtelen, megmagyarázhatatlannak tűnő motivációvesztés. Csüggedtnek, üresnek és fáradtnak érezzük magunkat. Az ágyból való kikelés küzdelmes, és kevés dolog izgat. Halogatjuk a feladatainkat és a projektjeinket. Bűntudatunk is van emiatt, de nem tudjuk rávenni magunkat, hogy tegyünk valamit.

Ez a motivációvesztés mindenkit sújt az életben, a fáradt orvostanhallgatótól a rendkívül hatékony vezetőig. Általában egyszerűen áterőltetjük magunkat a napokon, amíg jobban nem kezdjük érezni magunkat. De ezzel elszalasztunk egy lehetőséget.

A motiváció elvesztése ugyanis oktató jellegű. A tudatalattid jelzi, hogy valami nincs rendben. Ha megfelelően elemezzük, hogy miért nem érezzük magunkat motiváltnak, könnyebb lesz kilábalni belőle, és végső soron meghatározza, hogy hosszabb időn keresztül mennyire produktívnak és teljesnek érezhetjük magunkat.

Mi okozza a motiváció elvesztését?

Néhány oka lehet annak, hogy valaki hirtelen motivációvesztést tapasztal, de az okok meglehetősen specifikusak, és nem olyan nehéz kitalálni, hogy melyikben szenvedünk. Ha motiválatlannak érzed magad, az alábbi okok közül általában felbukkan néhány, amiért konkrétan elvesztetted a motivációdat (egy adott projekthez vagy általában véve).

Nem értékeled magad

A növekedés 15 felbecsülhetetlen törvénye című könyvében John Maxwell az emberek önmagukról alkotott értékítéleteit “a legfontosabb tényezőnek nevezi valaki pszichológiai fejlődésében és motivációjában.”

Az önbeszéded negatív? Gyakran vagy cinikus vagy keserű? Méltatlannak tartja magát valamire? Ha igen, ez lehet az oka annak, hogy motiválatlannak érzi magát.

Megoldás: Légy óvatos az önbeszédeddel. Először is azonosítsd a korlátozó hiedelmeidet (írd le őket, hogy megkönnyítsd ezt a folyamatot), és cseréld le őket megerősítő hiedelmekre.

Például: Nem azért, mert eddig keveset értél el, nem vagy képes arra, hogy a jövőben sokat érj el. Íme néhány rossz gondolat, amit le kell cserélned:

• “Erre nem vagyok képes”. => “Meg tudom csinálni, csak ki kell találnom, hogyan”.
• “Nem érdemlem meg a sikert”. => “El fogom fogadni, ami az utamba kerül, és jóra fogom használni.”
• “Soha semmiben sem voltam nagyszerű.” => “Már sok mindenben jó vagyok, és azokban is nagyszerűvé válhatok”.

Nincs elég erős miérted

A legtöbb embernek van valamilyen válasza arra, hogy miért csinálja azt, amit csinál. Gyakran azonban ez a válasz nem elég erős vagy érzelmes. Gyakran ez az egyik fő oka annak, hogy esetleg elvesztetted a motivációdat valami iránt.

Kérdezd meg magadtól, miért kezdtél bele egy bizonyos projektbe? Miért dolgozik a jelenlegi munkahelyén? Ha a válaszaid gyengék, és akár egy vállrándítás vagy egy “gondolom” is kísérhetné őket, akkor a miérted nem elég erős.

Megoldás: Határozza meg egyértelműen a miértjét. Ennek nem kell valami éteri folyamatnak lennie, ahol felnézel az égre, hogy a válasz visszhangozzon a fejedben. Csak írj le néhány okot, amiért azt csinálod, amit csinálsz, és ne hagyd abba, amíg el nem jutsz valamire, ami megmozgat, ami miatt bólogatsz.

A miértednek még csak nem is kell közvetlenül egy adott projekthez kapcsolódnia. Például a miértje egy egyébként unalmas munkahelyi projekthez lehet az is, hogy “Így a menedzserem látja, hogy képes vagyok belemerülni a dolgokba, és el tudok végezni dolgokat.”

Egy másik példa: Jelenleg zongorázni tanulok, mert úgy gondolom, hogy egy új hangszer megtanulása javítja a kreativitásomat. A Michigani Állami Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a Nobel-díjasok az átlagos tudósoknál 2,85 százalékkal nagyobb valószínűséggel rendelkeznek művészi vagy kézműves hobbival. Einstein pedig hegedült.

Ez csak egy anekdotikus bizonyíték, de ez tart engem mozgásban. Ez az, ami számít.

A célod túlterhel

Az ambiciózus célt tűztél ki, amihez minden nap keményen kell hajtanod. De nem tudod rávenni magad, hogy egyetlen feladatot is elvégezz. Ennek gyakran az az oka, hogy a cél túlterheli Önt.

Ez egy finom dolog lehet, mert nem feltétlenül kell túlterheltnek éreznie magát ahhoz, hogy túlterhelt legyen. Lehet, hogy úgy gondolod, hogy tökéletesen képes vagy elérni a célodat, de végül mégis halogatod a feladatokat.

Megoldás: Nézd meg a feladataidat. Elég kicsik ezek? Megfelelően strukturálta a projektjét? Ha a következő feladatodon valami olyasmi áll, hogy “Tanulj JavaScriptet”, akkor kisebbre kell szabnod a feladataidat. Például: “Töltsön napi egy órát Wes Bos JavaScript-tanfolyamának átnézésével” sokkal könnyebben teljesíthető feladat.

Az ambiciózus céljának elemzése és kis feladatokból és ésszerű határidőkből álló struktúrába helyezése sokkal könnyebbé teszi az előrehaladást.

A környezete nem támogató

A környezete nagyban befolyásolja a sikerét. Jim Rohn mondta, hogy annak az öt embernek az átlaga vagy, akikkel körülveszed magad, és ebben az idézetben sok igazság van.

Ha negatív, cinikus emberekkel veszed körül magad, átveszed a gondolkodásmódjukat, és te is negatív és cinikus leszel. Ez viszont megnehezíti, hogy bármire is motiváld magad. Persze ez túlmutat az embereken is. A fizikai környezeted is számít. Nehezebben fogsz lefogyni, ha cukros finomságok vannak a házadban.

Megoldás: Vedd körül magad pozitív, sikeres emberekkel (és a sikert tágan definiálom, nem a szűk pénzbeli értelemben). Határozd meg, hogy a környezetedben milyen elemek demotiválnak téged. Távolítsd el ezeket az elemeket, és helyettesítsd őket motiváló elemekkel.

Egészségtelen életmódot folytatsz

Az életben oly sok probléma az alváshiányra, a rossz táplálkozásra és a kevés testmozgásra vezethető vissza. Az éjszakánként hat órát alvás és a kínai elviteles ételeken való élet elkerülhetetlenül, előbb-utóbb kiégéshez és a motiváció elvesztéséhez vezet.

Megoldás: Határozza meg, hány óra alvásra van szüksége, és következetesen tartsa be ezeket az órákat. Tornázzon hetente többször is. Étkezzen egészségesen és tudatosan.

A boldog, motivált embereknek más a fiziológiája, mint a motiválatlan embereknek. Egyenesebben állnak, gyorsabban lélegeznek, és általában aktívabbak. Az érzelmek mozgást hoznak létre. Ez fordítva is működik. A mozgás érzelmeket hoz létre. Mozgással és aktivitással becsaphatod az agyadat, hogy boldogabbnak és motiváltabbnak érezd magad.

Téged türelmetlen

Most akarsz dolgokat. Olyan dolgokat látsz, amik nincsenek ott, pedig ott kellene lenniük. Minden munkát neheztelve végzel, mert az eredménynek már meg kellett volna lennie.

Megoldás: Gyakorold a hálát azért, ami már megvan. A világ nem tökéletes, és soha nem lesz meg mindened, amit szeretnél, de jó, ha gyakorolod a hálát azért, amid már van.

Ne félj attól, hogy a hála visszafogja az ambícióidat. Nem fog. Egyszerre lehetsz hálás azért, amid már van, és dolgozhatsz lelkesen az általad elképzelt jövőért. Az egyik nem oltja ki a másikat.

Azt is fontos felismerni, hogy a siker (bárhogyan is határozod meg) egy maraton, nem pedig sprint. Minden jóhoz idő kell az életben. A rövidítések az életben általában nem is rövidítések.

A következetességet többre értékeljük, mint az intenzitást. A legtöbb ember sokkal többet profitál abból, ha minden nap fél órát edz, mint ha hetente egyszer intenzív kétórás edzést tart.

Ez volt a hat ok, amiért hirtelen motivációvesztést tapasztalhatsz, és hogyan tudod leküzdeni mindegyiket. Segített ez a cikk? Eszedbe jutnak más módszerek a motiválatlanság érzésének leküzdésére? Tudasd velünk az alábbi tweetre válaszolva: