5 perces reggeli edzésprogram a fogyáshoz: 2 gyakorlat, amit otthon is elvégezhetsz a hasi zsírégetéshez
On december 28, 2021 by admin
Főbb jellemzők
- A rendszeres testmozgás elengedhetetlen az egészséges testsúly fenntartásához, csökkenti a krónikus egészségi állapotok kockázatát
- Kutatások szerint a reggeli testmozgás nyújthatja a legtöbb előnyt a fogyás szempontjából
- Itt van két egyszerű, mégis hatékony edzés, amit beilleszthet a reggeli rutinjába
New Delhi: A napodat néhány mozdulattal kezdeni az egyik legjobb szokás, amit elsajátíthatsz, különösen, ha fogyni szeretnél és megtartani a kilókat. A reggeli testmozgás ugyanis segíthet abban, hogy optimális eredményeket érj el, mivel több kalóriát égetsz el gyorsabb ütemben. Amellett, hogy megadja az alaphangot egy egészségesebb naphoz, a szakértők szerint a reggeli edzéseket végzők hajlamosak kitartani a fitneszrutinjuk mellett, ami segít a fogyásban. A jó hír az, hogy számos olyan otthoni edzés létezik, amellyel pozitívan indíthatja a napját.
A reggeli edzésnek számos előnye van. Kutatások szerint a reggeli edzés javítja az alvást, ami kulcsfontosságú tényező a fogyás és a hasi zsírvesztés szempontjából. Csökkenti a fáradtságot, és egész nap energikusnak érzi magát. Emellett javítja a hangulatot, az összpontosítást és a koncentrációt.
A legjobb reggeli gyakorlatok a fogyáshoz
Itt egy 5 perces reggeli edzésprogram, amely segíthet a hatékony fogyásban. Ezek a gyakorlatok egyszerűen megtanulhatók, és bárhol elvégezhetők anélkül, hogy bármilyen felszerelésre lenne szükséged. Emellett könnyen beilleszthetők a rutinodba.
Teljesítménytolódások
Ez az egyik legjobb reggeli gyakorlat, amellyel felpörgetheted az anyagcserédet, segíthetsz a fogyásban és erősítheted az izmaidat. Az erőteljes fekvőtámaszok elvégzésével erős hasizmokat építhetsz, miközben fittebb és egészségesebb leszel.
Hogyan végezd az erőteljes fekvőtámaszokat:
- Azzal kezdd, hogy V alakban, behajlított térdekkel és kinyújtott fenékkel tartod magad.
- A kezeidet a vállszélességnél kicsit szélesebbre tedd.
- Hajlítsa be a térdeit, a súlyt tolja előre, miközben a könyökét teljes fekvőtámasz pozícióba hajlítja.
- A V testtartást megtartva emelkedjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Tegye ezeket körülbelül 5 percig, ide-oda ugrálva a két testhelyzet között.
Jumping jack
A jumping jack, mint a legtöbb más kardió edzés, remek reggeli gyakorlat, amely a szív egészségére is jótékonyan hat. Elősegíti a fogyást, növeli a szív- és tüdőkapacitást, csökkenti a vérnyomást, javítja a vérkeringést és csökkenti a rossz koleszterinszintet. Ez a gyakorlat a vádlikat és a deltaizmokat is tonizálja.
Hogyan végezzük az ugróköteleket:
- Egyszerűen álljunk egyenesen, a lábainkat összefogva.
- Ugrás fel, és a lábainkat csípőszélességen túl széttárjuk, miközben a karjainkat a fejünk fölé emeljük.
- Jöjjön vissza a kiinduló helyzetbe, engedje le a karjait, és hozza össze a lábait.
- Ha kezdő, akkor csak néhányat végezhet alacsony, mérsékelt intenzitással – mondjuk legfeljebb 2 sorozatot 10 vagy több ismétléssel.
Gondoskodjon róla, hogy minden nap szakítson időt a mozgásra – még ha csak 10 percet is -, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből. Nem baj, ha a reggeli edzés nem fér bele a rutinodba, amíg naponta edzel – legyen az reggel vagy este -, a lényeg az, hogy találj egy olyan rutint, amit be tudsz tartani!
Kizáró nyilatkozat: A cikkben említett tippek és javaslatok csak általános tájékoztató jellegűek, és nem tekinthetők szakmai orvosi tanácsadásnak. Mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikussal, mielőtt bármilyen fitneszprogramba kezdene, vagy bármilyen változtatást eszközölne az étrendjében.
Vélemény, hozzászólás?