4 zsírégető edzés előtti snack

Ha olyan vagy, mint én, a legtöbbet szeretnéd kihozni az edzésből. (Újdonsült anyuka vagyok, és minimális időm van, amikor végre edzeni tudok.) Amit edzés előtt eszel, az segíthet abban, hogy több zsírt égess el, és erőt adjon az izzasztó edzéshez. Ideális esetben a legjobb, ha körülbelül egy-két órával azelőtt eszel, hogy elindulsz az edzőterembe, futni mész, vagy részt veszel egy fitneszórán, hogy a testednek legyen ideje megemészteni. Ha kevés az időd, egy kisebb harapnivaló 30 perccel előtte jobb, mintha üresen futnál.

Az edzés előtti étkezésnek vagy uzsonnának alacsony glikémiájú szénhidrátokból, sovány fehérjéből és egy kis szívbarát zsírból kell állnia. A szénhidrátok a szervezet első energiaformája, és az alacsony glikémiás indexű (GI) élelmiszerek egyenletes energiaáramlást biztosítanak, szemben a magas glikémiás szénhidrátok, például a cukor, a gabonapehely és a fehér kenyér okozta összeomlással és égetéssel. Az alacsony GI-jű szénhidrátok – például zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs és édesburgonya – fogyasztásával több energiája lesz, így tovább és keményebben tud edzeni, ami segíthet több zsírt elégetni. A fehérje segít az izomépítésben és lelassítja az emésztés ütemét, ezért okos ötlet, ha egy kis fehérjét adsz az étkezésedhez vagy az uzsonnádhoz. Az olyan szívbarát zsírok, mint az avokádó, a dióvajak és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek pedig anélkül adnak némi ízt az étkezésnek, hogy elnehezítenék azt.

Az izzasztó edzés előtti üzemanyag-utánpótlás mellett az is elengedhetetlen, hogy sok vizet igyon. Ha dehidratált vagy, az hátráltatja a teljesítményedet, és lelassíthatja a zsírégetésedet. Szeretek egy nagy pohár jéghideg vizet plusz zöld teát vagy kávét inni az edzés előtti nassolnivalóm mellé. A zöld tea és a kávé is bizonyítottan növeli a szervezet anyagcseréjét. Koffeint és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek termogenezist okoznak, ami egy divatos szó a testhő termelésére. A termogenezis pedig arra ösztönzi a szervezetet, hogy a zsírt használja üzemanyagként.

Itt van négy kreatív edzés előtti snack, amelyek segítenek abban, hogy az anyagcseréd zúgjon, és a tested több zsírt égessen az izzadás során. Ha kevés az időd, a turmixot tökéletesen elkészítheted 30 perccel az edzés előtt.

Csokis zabpehely
Főzz fél csésze acélszeletelt vagy hagyományos zabpelyhet (nem instant) 1 csésze zsírszegény tejjel. Adj hozzá 1 evőkanál csokoládés fehérjeport, a tetejére pedig egy fél szeletelt banánt és egy kis fahéjat. Tálalja egy csésze kávéval vagy fekete teával.

Nuttzo Wrap
Melegítsen egy barna rizses wrapet vagy teljes kiőrlésű csíráztatott tortillát a mikrohullámú sütőben 10 másodpercig. Adjon hozzá 1 evőkanál csokoládés vagy normál ízesítésű Nuttzo-t (vagy bármilyen dióvajat) és négy vékonyra szeletelt epret. Tekerje fel, vágja félbe, és fogyassza egy csésze zöld teával.

Fahéjas sajtos “dán”
Megpirít egy darab teljes kiőrlésű vagy csíráztatott Ezekiel kenyeret, amíg kissé megbarnul. Keverj össze 1/2 csésze zsírszegény túrót 1 teáskanál fahéjjal és 1 teáskanál steviával (vagy az általad választott édesítőszerrel). A túrókeveréket kenje a pirítósra, és a sütőben egy-két percig süsse, amíg a sajt buborékos lesz és megolvad. Tálalja fél csésze málnával vagy áfonyával, valamint zsírmentes tejjel vagy cukrozatlan vaníliás mandulatejjel készült chai latte-val vagy cappuccinóval.

Zöld tea shake
Keverjen össze 4 uncia vanília ízű mandula- vagy rizstejet, 4 uncia jéghideg vizet, egy kanál vaníliás tejsavófehérjét, egy teáskanál matcha zöldtea port és jeget.

Kristin McGee vezető jóga- és pilatesoktató és egészséges életmód szakértő New Yorkban. ACE tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző, aki rendszeresen edzi híres ügyfeleit New Yorkban és Los Angelesben. A Health fitness szerkesztőjeként dolgozik, és gyakran látható az országos televízióban. Legújabb fitnesz DVD-je a YogaSlim. Kövesse őt a Twitteren @KristinMcGee és kedvelje oldalát a Facebookon.

Free Membership

Táplálkozási tanácsokat, wellness-tanácsokat és egészséges inspirációt kap egyenesen a postaládájába a Health

-től.