4 perces otthoni edzés, ha nem tudsz eljutni a konditerembe, vagy ha szükséged van egy kis felpörgésre – Improvizált élet

Az elmúlt két hónapban teszteltem egy négyperces edzésprogramot, amely ugyanazt az előnyt ígérte, mintha egy órát edzettem volna az edzőteremben. A Dr. Zach Bush által létrehozott gyakorlat a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) új változata. A három-négy perces edzés négy alapgyakorlatból – guggolás, bádogkatonák, hóangyal és military press – áll, amelyek mind a 16 fő izomcsoportot megdolgoztatják. Körülbelül 4 percig tart, és igyekszem naponta háromszor elvégezni; a nagyon sűrű “kimenős” napokon akár csak egyszer vagy kétszer is.

Az a célja, hogy serkentse a nitrogén-oxid felszabadulását, ami valójában egy oldható gáz és szabadgyök, amely az erek bélésén vagy endotheliumában tárolódik, és katalizálja és elősegíti az egészséget.

Az eredmények lenyűgözőek. Eléggé karcsúbb lettem, izmot és erőt fejlesztettem, és körülbelül 5 kilót fogytam, amit könnyen megtartottam (nem kis teljesítmény az öregedő énemtől). Normális esetben, ha egy napig nem végzem el a szokásos 45 perces edzésprogramomat, elkezdek hízni; ha nem tudom elvégezni a szokásos edzésemet, akkor ezt a gyakorlatot könnyedén elvégezhetem otthon.

Az egyszerű gyakorlatot könnyű elvégezni a napom során, és munka közben is energizáló szünetnek bizonyult; azonnal érzem a hatását. A legjobb, ha legalább két órát várunk a gyakorlatok között, hogy a szervezet szintetizálhassa a nitrogén-oxidot a későbbi felszabaduláshoz. ( Kiteszek egy kis táblát a hűtőmre, és néha beállítok egy időzítőt, hogy emlékeztessem magam a kezelésre). És a legjobb eredmény érdekében az orron keresztül lélegzem, nem a szájon keresztül. Idővel, ahogy a sorozat egyre könnyebbé vált, több ismétlést adtam hozzá, hogy kihívást jelentsen számomra.”

A Mercola.com-on mindent elolvashatsz arról, hogyan működik. Ajánlom Zach Bush videójának követését az oldal tetején, mivel Dr. Mercola, akinek az infói kiválóak tudnak lenni, gyakran túlzásba viszi a dolgokat. Szerintem az ő verziója túl keményen nyomul.