4 módja annak, hogy úgy étkezz, mint egy bajnok testépítő

A múlt félévben volt szerencsém találkozni egy lánnyal, aki eltökélte, hogy ő lesz a következő nagy női testépítő. Faith Powell, az American University kezdő másodéves hallgatója volt olyan kedves, hogy megmutatta nekem, mit tesz azért, hogy formában maradjon.

Itt van, amit megtudtam, ha úgy akarsz enni, mint egy testépítő:

1. Egyél gyakrabban

GIF courtesy of giphy.com

Ha tényleg testépítő akarsz lenni, készen kell állnod arra, hogy óriási változtatásokat eszközölj az étrendedben. Lehet, hogy nem lesz könnyű távol maradni attól a szelet sajttortától, de több egészséges ételt ehetsz, mint máskor. “Az ütemterv betartása felelősségre vonja magát” – mondja Faith.

A szervezetének szüksége lesz az energiára, mivel az intenzív edzések sok kalóriát égetnek el. A két és fél óránkénti étkezés, vagyis a napi nyolc étkezés pótolja azt, amit továbbra is fogyni fogsz.

Soha ne hagyj ki étkezést

GIF courtesy of tumblr.com

A következetesség a kulcs. Amikor a testépítőknek fogyni kell, a fehérje-, zsír- és szénhidrátbevitelt úgy alakítják ki, hogy segítsenek maximalizálni az elégetni kívánt testzsír mennyiségét. Amikor izmot akarnak szerezni, megváltoztatják a fehérje-, zsír- és szénhidrátbevitelüket, hogy emelés közben extra lökést kapjanak.

Ha kihagysz egy étkezést, a tested elveszíti ezt az extra lépést. Arra trenírozza a szervezetét, hogy a szükséges tápanyagok nélkülözze, aminek katasztrofális eredmények lehetnek a vége.

Ne ragadtassa el magát a fehérjével

Fotó: Mithila Samak

A fehérjeforrások, például a vörös húsok hasznosak lehetnek, ha izomtömegnövelésre törekszik, de mindenkinek szüksége van némi színre a tányérján. “A legfontosabb tanács, amit adnék annak, aki testépítő diétába akar kezdeni, hogy ne ragadtassa el magát azzal, hogy csak fehérjét, szénhidrátot és zsírokat eszik, és elhanyagolja a gyümölcsöket és zöldségeket. Sok testépítő ezt teszi, pedig a test nem úgy van felépítve, hogy gyümölcsök és zöldségek nélkül egészséges és erős maradjon az ember” – mondja Powell. Ahhoz, hogy az edzőteremben és azon kívül is egészséges maradj, kiegyensúlyozottan kell étkezned.

A testépítők is szeretik a Chipotle-t

Fotó: Alexandra Jubault

Az egészséged megőrzéséhez a legjobb, ha egy csalónappal fűszerezed a dolgokat. Bár úgy tűnhet, hogy a görög joghurt és a mogyoróvajjal és mézzel megkent rizspogácsák fogyasztása az egyetlen étel, amit a szigorú rutin és diéta mellett megengedhetsz magadnak, a testépítők megengednek maguknak egy olyan napot, amikor azt ehetnek, amit csak akarnak. Chipotle, hot wings, amit csak akarsz.

A testépítők egykor ugyanazokat a dolgokat ették, mint mi, mai foodie-k. De kellő fegyelemmel és akaraterővel képesek voltak a testüket műalkotássá alakítani. Tehát amikor elkezded az utadat, hogy a következő nagy testépítő legyél, ne felejtsd el ezt a 4 egyszerű szabályt.