33 mód a lélek táplálására

Stresszes? Kimerült? Megrekedtél egy rutinban? Vagy csak egy kicsit rosszul érzed magad? Ha itt az ideje, hogy tápláld a lelked, nyúlj ezekhez az ötletekhez…

Tartsd ezt a napi 10 perces randevút magaddal:

Meditálj rögtön ébredés után!

Vegyél egy nyugodt magnéziumfeltöltő fürdőt.

A legtöbbünknek magnéziumhiánya van, különösen, ha stressz alatt vagyunk, mondja Lynda LeMole gyógynövényszakértő és tanácsadó, a Traditional Medicinals teagyártó cég korábbi elnöke és tulajdonosa. A magnéziumhiány gátat szabhat az energiakapacitásnak, és hagyhatja, hogy a depresszió teret nyerjen. Szerencsére bőrünk az Epsom-sót, azaz magnézium-szulfátot tartalmazó fürdővízből szívja fel a magnéziumot.

LeMole azt javasolja, hogy adjunk a fürdőhöz levendulát, és élvezzük a gyertyafényt az áztatás alatt. “A bőrünk a legnagyobb felszívódási és kiválasztási szervünk, így a forró vízben levezetjük a negatívumokat, és megnyílunk a gyógyító, relaxáló levendula előtt” – magyarázza. LeMole hozzáteszi, hogy a magnézium felszívódása az áztatásokon keresztül és a szájon át szedett magnéziumpótlás “nagyban hozzájárulhat sült és kimerült idegeink ellazításához.”

Vagy fontoljuk meg a melegítő mustáros fürdőt. A brit regények rajongói talán ismerik ezeket a pihentető fürdőket, amelyek hagyományos angol gyógymód a stressz és a fájdalmak csökkentésére, valamint a szervezet méreganyagoktól való megszabadítására, mondja Susan Albers, a Cleveland Clinic pszichológusa, Psy.D., a New York Times bestseller szerzője, az Eat Q. Az ő receptje: Keverjünk össze egy tálban ¼ csésze mustármagport, ¼ csésze Epsom-sót, ¼ csésze szódabikarbónát és 10 cseppet a kedvenc illóolajunkból. Öntse forró fürdőbe, és áztassa be.

A fürdő után további lökést adhat, ha magnéziumolajat masszíroz a bőrébe.

3. Figyeljen az elme-test-szellem kapcsolatra.

“Amikor a lelkem gyengélkedik, általában a testem is” – mondja LeMole, aki egészségesebb étkezéssel és több mozgással hangolja kicsit a testét. “Az érzelmeim, az elmém és a szellemem nagymértékben javul”. A szakértők szerint a szorongó idegességet csillapító élelmiszerek közé tartoznak a diófélék, a magvak és a sötét leveles zöldek, amelyek magnéziumban gazdagok. A szardínia, a lazac és a diófélék omega-3 zsírsavakat biztosítanak; az omega-3 hiánya hozzájárulhat a fáradtsághoz, a hangulatingadozáshoz és a depresszióhoz.

Szolgáljon valaki.

A Seattle Seahawks irányítója, Russell Wilson minden héten meglátogatja az intenzív osztályokon és rákos osztályokon fekvő kórházi gyermekeket – és ihletetten megy haza. “A vasárnap a játéknap számomra, de a legjobb napom a kedd, amikor meglátogatom a Seattle Children’s-t” – írja egy kórházi blogbejegyzésben. “Az összes csodálatos lehetőség, amit a pályán kaptam, nem hasonlítható össze…. Ezek a gyerekek annyira bátrak, és nagyon fontos számomra, hogy ott lehessek mellettük, és lökést adjak nekik. Amit ők nem tudnak, az az, hogy milyen nagy hatással vannak rám: Még nagyobb lökést kapok tőlük!”

“Az, hogy minden nap néhány percet igazán lazán és élvezettel töltesz el, biztosan jót tesz a mentális egészségednek.”

5. Lazítson olvasással.”

A volt elnök, Jimmy Carter és felesége, Rosalynn felváltva olvassák hangosan a Bibliát lefekvés előtt. Cathy Goodwin, a karrierváltás trénere a krimiket részesíti előnyben. “Nagy híve vagyok a menekülésnek és a személyes menekülési útvonalak ismeretének. Adj nekem egy jó krimit, és máris egy másik zónában vagyok. Ez tényleg felfrissíti a lelkemet” – mondja Goodwin, aki szereti az erős hősnőket, például Julia Spencer-Fleming Clare Fergusson papnőről szóló sorozatát. Ha szereti a regényeket, de nem talál időt az olvasásra, kötelezze el magát, hogy 15 percig olvas, javasolja Karina Davidson, a Columbia Egyetem Orvosi Központjának viselkedésgyógyász professzora. (Ő vezette azt a tanulmányt, amely szerint a boldog embereknél kisebb valószínűséggel alakul ki szívbetegség.) “Az, hogy minden nap néhány percet valóban ellazulva és élvezettel töltesz el, biztosan jót tesz a mentális egészségednek, és a fizikai egészségedet is javíthatja” – teszi hozzá Davidson.”

Bocsáss meg valakinek.

Beszélj arról, hogy leveszel egy terhet a válladról: Egy nemrégiben végzett kutatás szerint azok a vizsgálati résztvevők, akik megbocsátottak, később átlagosan magasabbra tudtak ugrani, mint azok, akik nem bocsátottak meg. “Amikor az emberek megbocsátanak valakinek, a “vállukról levett teher” egy olyan metafora, amely aktiválhatja a könnyedség valódi fogalmát” – mondja Ryan Fehr, a Washingtoni Egyetem menedzsment adjunktusa. Ebből arra következtet, hogy “a megbocsátás segíthet abban, hogy az emberek több energiát tartsanak meg, kevesebb stresszt hordozzanak magukban, és még a munkában is jobban teljesítsenek.”

Játsszon egy kutyussal vagy ölelgessen egy cicát.

A szőrös barát simogatása bizonyítottan csökkenti a vérnyomást és a stresszhormonokat. Laura T. Coffey, a My Old Dog című könyv szerzője: Rescued Pets with Remarkable Second Acts, úgy véli, hogy az idősebb kutyák optimalizálják az előnyöket. “Az idősebb kutyák általában nyugodtak, lágyak, kedvesek és szeretetreméltóak, és nagyon örülnek, hogy veled lehetnek. Ez persze jót tesz a léleknek – és az egónak. Az idősebb kutyával eltöltött idő isteni!”

8. Mosolyogj!

A tanulmányok szerint már az is befolyásolja az érzéseidet, ha mosolyt húzol az arcodra.

Lélegezd be a természet tiszta levegőjét.

Jim Whittaker kiállta az orkán erejű szelet és a kavargó havat, hogy 1963-ban ő legyen az első amerikai, aki feljutott a Mount Everest csúcsára. A vadregényes helyeken “belépek a saját személyes katedrálisomba, és tudom, hogy hol a helyem a teremtés tágasságában” – meséli A Life on the Edge című memoárjában. Whittaker hozzáteszi, hogy egész életében a természet szépsége és gazdagsága “inspirációm, vigaszom, iránytűm és kormányom” volt.”

Túrázzunk a Grand Canyonban, ajánlja LeMole. Búvárkodjon Belize-ben. Mássza meg a Half Dome-ot a Yosemite Nemzeti Parkban. “A lelkem felfrissül, ha több természetet kapok, és néha minél nagyobb, annál jobb” – mondja. “Miért? A Nagy Természet nagy dózisai táplálják a lelkemet a Föld bolygó életének alapvető elemeivel: több oxigén, a klorofill zöldje, a gazdag talajban élő mikrobák, a távlatok és panorámák, amelyek a méretünkbe és a helyünkbe helyeznek minket, majd a hála, amely az ilyen természeti örömök megtapasztalásából fakad.”

Egy brit tanulmány szerint már öt perc a természetben segít a mentális egészség és a hangulat javításában, ezért menjen sétálni, kertészkedni, kerékpározni vagy hasonló dolgokra. “Napi egy séta segíthet távol tartani az orvost” – mondja Jo Barton, Ph.D., az Essex-i Egyetem sport- és testmozgástudományi előadója.

10. Vizsgáljon meg új tájakat.

Például nézzen meg egy új etnikai élelmiszerboltot, látogasson el egy másik város múzeumába, vagy foglaljon jegyet egy olyan városba, ahol még sosem járt. “Semmi sem inspirál jobban, semmi sem nyitja meg jobban a szemünket, mint egy új helyre utazni” – mondja Albers. “Egy új helyszín serkenti az érzékeinket, és felébreszt bennünket a robotpilótás cselekvéseinkből, amelyek miatt úgy érezzük magunkat, mint egy két lábon járó zombi.”

11. Próbálja ki az ihletett öndialógusok naplózási technikát.”

Tama Kieves Denverből, karrier-átmeneti coach és az Inspirált & Megállíthatatlan szerzője: Wildly Succeeding in Your Life’s Work! című könyvében azt mondja, hogy ezt a gyakorlatot tanítja ügyfeleinek, és ő maga is használja: “Leírom a félelmeimet és a bizonytalanságomat. Aztán visszaírom magamnak az ihletett énem szemszögéből, egy olyan hangon, amely a legkedvesebb, amit el tudok képzelni, talán azt mondom, amit a legjobb barátomnak vagy gyermekemnek mondanék, valakinek, akiben szenvedélyesen hiszek. Erről a helyről válaszolok a félelemre. Gyakran párbeszédet folytatok oda-vissza a hangok között, amíg nem érzem a lelki békét. Ez a technika segít abban, hogy a szorongó elszakadás helyéről biztonságban, középpontban és tisztán érezzem a legnagyobb lehetőségeimet.”

Töltsön el egy napot egy kisgyerekkel.

Mindenben meglátják (és megosztják) a csodát.

Fényben ebédelj.

Délben menj a szabadba vagy egy átriumba, tanácsolja Heather McAuliffe, a Beating Seattle’s Grey című könyv szerzője. Egy éven át mérte a fény intenzitását Seattle-ben a beltérben és a szabadban – meglepő eredményekkel. A beltéri fényintenzitás 300-400 lux volt, ami hangulatromboló. Azonban még a felhős szabadban is olyan hangulatjavító fényintenzitás (10 000 lux) volt, mint amilyet egy fényterápiás doboz kínál, amelyet egyesek a szezonális affektív zavarok leküzdésére használnak. “Az embereknek tisztában kell lenniük azzal, hogy a megfelelő fényexpozíció napi testi szükséglet” – mondja McAuliffe – “és hogy tudatosan kell cselekedniük az elegendő fény érdekében, mivel az otthonok és a beltéri munkahelyek gyakran nem nyújtanak elegendő fényt.”

14. Merülj el a szeretett zenében.

Beethoven hegedűversenyének második tétele “most a lelkem tápláléka” – mondja Maria Goodavage, a New York Times bestseller Katonakutyák című könyv szerzője. A San Franciscó-i lakos átmenetileg nem találkozik a barátaival, és egy másik könyv szoros határideje miatt kizárta az egyéb zavaró tényezőket, így a zene hallgatása “nagy vigaszt, boldogságot és békét ad nekem. Van valami annyira megnyugtató, éteri és mégis földhözragadó a larghetto . Olyan, mint egy lassú, megnyugtató szívverés. Az igazi lélekápolás számomra a szünetekben van, ami tudom, hogy furcsán hangzik. Talán azért, mert ezzel a határidővel nem tudok időt szakítani a szünetekre.”

Rendszeresen tegyél jót, miközben nem vársz cserébe semmit.

Kutatások támasztják alá, hogy ez boldogító csattanót hoz: Amikor a diákoknak azt mondták, hogy hat héten keresztül hetente öt jócselekedetet végezzenek, a jólétük nőtt a kontrollcsoporthoz képest – derül ki a Kaliforniai Egyetem Riverside-i pszichológiaprofesszora, Sonja Lyubomirsky, A boldogság hogyanja című könyv szerzője által felügyelt tanulmányból. Ebben a tanulmányban a legnagyobb növekedést azoknál tapasztalták, akik az öt cselekedetet egy nap alatt hajtották végre, ahelyett, hogy időben elosztva végezték volna el. Egy máshol végzett tanulmány szerint az idegenek iránti empátia oxitocin felszabadulását és az azt követő nagylelkűséget váltja ki.

16. Kényeztesse magát műalkotásokkal.

Látogasson el egy helyi múzeumba vagy a MoMA.org vagy az UGallery.com online gyűjteményeibe. “A művészet az, amikor kopogást hallasz a lelkedből – és válaszolsz”, ahogy Terri Guillemets idézetantológus fogalmazott. A University College London tanulmánya azt vizsgálta, mi történik az agyban, amikor valaki gyönyörű festményeket nézeget, és megállapította, hogy “a műalkotások ugyanolyan örömet tudnak okozni, mintha fülig szerelmes lennél” – írja a The Telegraph.

Gondolkodj el egy versen.

Vagy írj egyet. “Azt mondom a műhelytanítványaimnak: ‘Szeretném, ha művészként gondolnátok magatokra. Akkor, amikor írtok, festetek, kézműveskedtek, terveztek, szobrászkodtok, koreográfiát, hangot, hangszöveget készítetek. Egy kórust komponáltok a lapon” – mondta Juan Felipe Herrera amerikai költő a Los Angeles Timesnak.

Mozogj zenére.

“Ez egy nagyszerű módja annak, hogy pozitív energiát terjesszek a testemben, és a felesleges, nem annyira pozitív energiát kiűzzem” – mondja Talia Pollock, egy New York-i egészségügyi és wellness edző. Önfeledten fut “olyan dalokra, amelyek a lelkemhez szólnak, és amitől úgy érzem, hogy a világ tetején vagyok, és teljesen képes vagyok bármire.”

19. Takarítson/rendetlenséget.

A rendetlenség emlékeztethet az elvégzendő dolgokra, ami a kudarc érzését serkenti, mondja Elaine Aron, Ph.D., a The Highly Sensitive Person című könyv szerzője. Vidítsd fel magad gyorsan azzal, hogy rendbe teszel néhány felületet. “Már a rend illúziója is elég ahhoz, hogy megnyugtassa az elmét” – idézi őt a Prevention.com.

Változtassa a gyerekek iskolába sietésének környezetét meditációvá.

“Szeretem hallgatni reggelente Girish, Krishna Das, Wah!, Snatam Kaur vagy Jaya Lakshmi vidám és megnyugtató jógamuzsikáját, miközben reggelit készítek a gyerekeknek és elindítom őket az iskolába. Amíg szól a zene, az iskolába rohanás környezetét meditációvá változtatja” – mondja Zhena Muzyka, kétgyermekes anyuka, a Zhena’s Gypsy Tea alapítója.

Érezd a vízesés permetét vagy a hullámverést.

A negatív légionok fokozzák a hangulatot, egyes tanulmányok szerint.

Lélegezz be 30 másodpercig egy olyan illatot, amit szeretsz.

Egy növényből, de egyenesen egy üveg illóolajból is megteszi. Az, hogy milyen illatot választunk, nem annyira fontos; az elv az, hogy mélyebben lélegzünk, ha tetszik egy bizonyos illat, és a mély lélegzetvétel puszta aktusa arra késztet, hogy lelassítsuk a gyors, felszínes légzésünket – mondja Mindy Green, coloradói gyógynövényszakértő, szerző és klinikai aromaterapeuta. Csepegtessen illóolajat – citrusfélét, eukaliptuszt, borsmentát, levendulát vagy bármilyen illatot, amihez kedve van – egy zsebkendőre, és tartsa a pénztárcájában vagy a táskájában, hogy egy pillanat alatt könnyen hozzáférjen.

23. Képzeld el az életedet egy piteként.

Válassz egy olyan ízt, ami leír téged, és írj két mondatot, ami megmagyarázza, miért – tanácsolja Samantha Ettus work-life wellness szakértő, aki szerint a pite a legjobb módja annak, hogy a kiegyensúlyozott életről gondolkodj. Következő lépések: 1. Ossza fel az életét hat vagy hét szeletre: Karrier, egészség, kapcsolat, gyerekek (ha vannak), közösség, barátok, hobbi. 2. Minden egyes szeletre vonatkozóan tűzzön ki konkrét, elérhető célokat, például a párkapcsolati szelethez: “hetente egy randevú a házastársammal”, vagy a karrier szelethez: “minden héten lépjek kapcsolatba három új emberrel, hogy bővítsem a kapcsolatrendszeremet”. 3. Ne aszerint kezdd el értékelni a sikereidet, hogy mivel töltötted az idődet, vagy bűntudatod van amiatt, hogy mit kellene tenned, hanem aszerint, hogy mit értél el. “Voilá!” Ettus szerint. “Most már egészségesebb és boldogabb módon tekinthetsz az életedre és haladhatsz előre.”

24. Menj horgászni.

“A legyezőhorgászat minden részünket táplálhatja; szemünk gyönyörködik a víz szépségében, orrunk és tüdőnk beszívja a tiszta levegőt, fülünk hallja a rohanó víz hangjait, kezünk pedig kecsesen küldi a legyet a patakra” – írja Eric Eisenkramer New Jersey-i rabbi a The Fly Fishing Rabbi című blogjában.”

27. Erősítse testét és lelkét jógával.

“Ezüsthátú jóga” – ez a nyelves neve annak az idősebb ügyfeleknek szóló órának, amelyet időnként Kerry Wilson tanít, aki szintén ügyvédből lett fejlesztő a floridai Winter Havenben. Szerinte a jóga minden más testmozgásnál jobb, mert javítja a hangulatot, enyhíti a fájdalmat, kitisztítja az elmét és meditatív.

Hagyjuk a maximalista, mindent vagy semmit hozzáállást.

Ez az egyik legnagyobb akadálya annak, hogy az emberek időt szánjanak a lélek táplálására, mondja Elizabeth Lombardo pszichológus, a Better Than Perfect: 7 Steps to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love. című könyv Chicago-i szerzője. Nem tud elmenni egy 90 perces jógaórára? Próbálj ki egy jógapózt a nap folyamán. Nem tudsz 30 percig meditálni? Próbálj ki öt mély lélegzetvételt. “Én személy szerint szeretek a szabadban sétálni. A mozgás, a természet és a zavartalanság kombinációja lehetővé teszi számomra, hogy igazán tápláljam a lelkemet. Ideális esetben egy órát vagy annál is többet” – mondja Lombardo – “de néha nincs rá időm. Ezért teszek egy sétát a háztömb körül.”

Masszázst kap.

Tanulmányok szerint a masszázs elolvasztja a stresszt és leküzdi a fájdalmat.

Ha “kapcsolatban maradsz a lelkeddel és boldog maradsz, azt fogod tapasztalni, hogy a szíved tele van pozitív érzésekkel.”

30. Veszítsd el magad, ha élő színházat nézel.

“Az élet leveri és összetöri a lelket, a művészet pedig emlékeztet arra, hogy van lelked” – ahogy a néhai színésznő és színészpedagógus Stella Adler mondta a tanítványainak. Egy tanulmány nagyobb empátiát és toleranciát talált az arkansasi diákokban hat héttel azután, hogy a Hamlet vagy a Karácsonyi ének színvonalas előadását látták, mint a kontrollcsoportok diákjai.

Élj teljesen a jelenben.

Érd meg a madárcsicsergést, a fűben szaladgáló mókust, a fák leveleit zizegő szellő hangját. “Amikor nem vonja el a figyelmedet a saját negatív gondolkodásod, amikor nem engeded meg magadnak, hogy eltévedj a már elmúlt vagy még eljövendő pillanatokban, akkor marad ez a pillanat. Ez a pillanat – a most – valóban az egyetlen pillanat, amid van. Gyönyörű és különleges” – állítja Sydney Banks a Kézikönyv a léleknek című kötethez általa írt fejezetben. Banks azt is mondja, hogy ha jelen maradsz, “és kapcsolatban maradsz a lelkeddel, és boldog maradsz, azt fogod tapasztalni, hogy a szíved tele van pozitív érzésekkel.”

Nézd a csillagokat, esetleg egy távcsövön keresztül.

“Amikor a világegyetemet nézem, nagynak érzem magam, mert emlékeztetem magam arra, hogy nemcsak mi élünk ebben a világegyetemben, hanem a világegyetem is bennünk él” – mondta Neil deGrasse Tyson asztrofizikus egy előadásában. És elgondolkodtató ez a pont Tysontól: “Több csillag van az univerzumban, mint homokszem bármelyik tengerparton, több csillag, mint ahány másodperc telt el a Föld keletkezése óta, több csillag, mint ahány szót és hangot valaha is kimondott az összes ember, aki valaha élt.”

Keep dreaming.

Fight the good fight in the name of your dreams. “Az álmok éppúgy táplálékot nyújtanak a léleknek, mint az étkezés a testnek. Életünk során sokszor látjuk, hogy álmaink szertefoszlanak, vágyaink meghiúsulnak, de tovább kell álmodnunk. Ha nem tesszük, meghal a lelkünk” – mondja Paulo Coelho, Az alkimista című bestseller szerzője. Az időhiány az első tünete annak a folyamatnak, amely megöli az álmainkat, mondta Coelhónak egy zarándokút során az idegenvezetője. A legelfoglaltabb emberek mindenre találnak időt, míg “azok, akik semmit sem csinálnak, mindig fáradtak, és nem figyelnek arra a kevés munkára, amit el kell végezniük. Állandóan panaszkodnak, hogy túl rövid a nap. Az igazság az, hogy félnek a jó harcot megvívni.”

Related: 13 mód arra, hogy minden nap törődj magaddal