3 női testtípusból 2 túl izmos lehet

Az elmúlt 5 év során, amikor személyi edzőként dolgoztam és sok nővel dolgoztam online, megtanultam, hogy van egy tévhit a nők tömegesedéséről.

Biztosan hallottad már újra és újra, hogy a nők nem tudnak tömegessé válni, ezért nem kell félni a nehéz súlyok emelésétől.

De ez nem igaz, mert:

1. Azt, amit valaki “tömegesnek” tart, az lehet, hogy más, mint a te verziód. Tehát ha szerinted egy lány remekül néz ki, de ő azt gondolja, hogy terjedelmes, akkor nem tudod megváltoztatni, hogy ő mit gondol.
2. A nők izmosodhatnak. Igen, nekünk nehéz úgy kinézni, mint a súlyemelő férfiaknak (bár nem lehetetlen), de ettől még mi is tudunk izmot építeni!

Első kézből tapasztaltam, milyen érzés terjedelmesnek lenni. Nagyon kényelmetlenül éreztem magam a testemben, amikor terjedelmes voltam, és nagyon nehéz volt olyan fitnesz szakembert is találni, aki megértette, hogy nem szeretem, ha sok izom van rajtam.

Szóval szeretnék egy kicsit mesélni arról, mi történt velem, és hogyan tudsz remélhetőleg tanulni a hibáimból!

MIKOR ELSŐKÉNT ELKEZdtem az edzést

A 20-as éveim elején nem kellett sokat edzenem, nem kellett aggódnom amiatt, hogy mit eszem, és elég karcsú maradtam. De egy idő után az egészségtelen életmódom utolért, és nagyobbnak és pufókabbnak találtam magam, mint szerettem volna.

Egyik barátnőmmel csatlakoztam egy edzőteremhez, és emlékszem, hogy olyanoo izgatott voltam! 1000000%-ban elszánt voltam. Célokat tűztem ki, hogy hasizmokat szerezzek, a valaha volt legjobb formámba kerüljek, és lefussam a 10 km-es Bridge to Brisbane versenyt.

Elkezdtem órákra járni – az összes szokásos órára, mint a Body Pump, Body Attack, box és spin óra. Miközben egy nap a futópadon sétáltam, egy Cassie nevű személyi edző (PT) kezdett el velem beszélgetni. Meggyőzött, hogy végezzek vele néhány ingyenes személyi edzést, így beleegyeztem.

SZEMÉLYI TRÉNINGEZŐ

Az első néhány PT-edzésem nagyon tetszett, és Cassie megígérte, hogy vele sokkal gyorsabban elérem a céljaimat, így heti háromszor folytattam vele az edzést. Tudta, hogy hasizomra vágyom, ezért sok core munkát végeztünk, és egy kis kardiót, hogy segítsen a 10 km-es futásaimban. Sok más dolgot is csináltunk, például HIIT-et és súlyemelést.

A dolgok remekül indultak. Szuper keményen edzettünk, és úgy éreztem, hogy Cassie tényleg törődik velem. Rengeteg gondolatot fektetett az edzésembe, és sok figyelmet fordított a technikámra. Sokat tanultam!

Az első néhány hónap után elvesztettem a pufók kinézetemet és fogytam is! A ruháim jobban illeszkedtek, mint valaha, bébi hasizmaim lettek, és szuper fittnek éreztem magam! Annyira boldog voltam.

HOL VAN ROSSZUL

Egy idő után észrevettem, hogy a ruháim szűkebbre szabottak. Mindig is szép crop topokat és szűk trikókat viseltem az edzőteremben. Egyre nehezebb volt felvenni őket, és mintha szélesebb lett volna a hátam. Régebben rövidnadrágot is hordtam a tornaterembe, de az is kezdett kényelmetlen lenni, mert a combom felső része most már dörzsölődött. Ezért elkezdtem harisnyát hordani helyette.

Beszéltem Cassie-vel erről, és elmondtam neki, hogy egyre nagyobb vagyok. Azt mondta, hogy ez csak azért van, mert izmosodtam, de még mindig van némi zsír, amit le kell adnom. És hogy az izomnövekedés segíteni fog a zsírvesztésben, és akkor majd lefogyok. Megkönnyebbültem!

ÉRTÉKESÍTEM AZ edzésemet

Cassie növelte az edzésem intenzitását. Elkezdtem nehezebben emelni, kevesebbet pihentetni, és szuper magas intenzitású gyakorlatokat, köztük sprinteket is beiktattam. Minden edzés után kimerült voltam, de tudtam, hogy keményen dolgozom, és eltökéltem, hogy lefogyok.

Csalódottságomra egyre nagyobb lettem. Nagyon ömlesztettnek éreztem magam. Láttam egy fotót magamról a barátnőimmel, és egy ruhát viseltem. Emlékszem, hogy néztem a lábaimat, és arra gondoltam, hogy nem hasonlítanak rám. Sokkal nagyobbak voltak, mint amilyennek emlékeztem őket.

Elmondtam Cassie-nek, hogy terjedelmesnek tűntem és éreztem magam, és már nem voltam elégedett a testemmel. Azt mondta, hogy a nők nem lehetnek terjedelmesek, és hogy ez egy mítosz. A nők tesztoszteronszintje nem ugyanolyan, mint a férfiaké, így a súlyemelés nem ugyanolyan hatással van ránk.

Végül Cassie azt mondta, hogy az izomzat jó dolog, és próbáljam meg folyamatosan növelni. Mondtam, hogy meg akarom próbálni lefaragni a vaskos izomzatot, de ő folyton azt hajtogatta, hogy nem ez lehet a célom.

Azt akartam csak, hogy újra jól érezzem magam a testemben. De Cassie úgy tűnt, nem értette meg.

Barátkoztam egy másik PT-vel az edzőteremben, akit Sarah-nak hívtak. Elbeszélgettem vele az érzéseimről, és meglepetésemre pontosan ugyanazt mondta, mint Cassie! Azt mondta, hogy a nők nem lehetnek terjedelmesek, és hogy nagyszerűen néztem ki.

HOGY VISSZATÉRTEM AZ ÚTRA

Kicsit tanácstalan voltam, hogy mi legyen a következő lépés. Tudtam azonban, hogy valaminek változnia kell, ezért abbahagytam az edzést Cassie-vel. Ő csalódott volt, de nem annyira, mint én. Annak ellenére, hogy erős voltam, annyira elégedetlen voltam a testemmel.

Sok nő mondja, hogy “nem az számít, hogyan nézel ki, hanem az, hogyan érzed magad”. De nekem az, hogy hogyan érzem magam, nagyon sok köze van ahhoz, hogy hogyan nézek ki.

És sok nő azért edz, hogy erősnek érezze magát – szerintem ez nagyszerű! De én úgy akartam edzeni, hogy jól nézzek ki, hogy jól érezzem magam.

Ahelyett, hogy felvettem volna egy másik személyi edzőt, úgy döntöttem, hogy egyedül fogok edzeni. Az egyik legjobb barátnőm, Nicole csatlakozott hozzám, és ő lett az edzőtársam / edzéstesztelőm.

A KÖVETKEZŐ LÉPÉS

Kipróbáltam egy csomó különböző edzést, hogy lássam, hogyan hatnak a testemre. És elkezdtem igazán figyelni a testemre. Tudom, hogy közhelyesen hangzik. De korábban a kimerültségig edzettem, és olyan napokon is edzettem, amikor rendkívül fáradt voltam az alváshiány miatt. Megtanultam, hogy ez nem tesz jót a testemnek.

A kutatás híve vagyok, ezért rengeteget kutattam! Úgy tűnt, hogy rengeteg más nő is küzd ugyanezzel a problémával, mint én, de nem találtam megoldást. Mélyebbre kellett ásnom.

Úgy döntöttem, hogy személyi edzőnek tanulok. Imádtam a fitneszt, és mindent meg akartam tanulni róla, amit csak lehetett. És a végén, ha segíthetek más nőknek, az már annál inkább megérte!

Az Ausztrál Fitness Intézetben tanultam. És megszereztem a III. és IV. bizonyítványt személyi edzésből és csoportos fitneszedzésből.

A tanulmányaim során elkezdtem megfigyelni az összes többi személyi edzőt, hogy lássam, milyen típusú gyakorlatokat végeznek. És észrevettem, hogy MINDENKI pontosan ugyanúgy edzi az ügyfeleit! Egyes nők ugyanúgy felszaporodtak, mint én, míg mások remekül néztek ki.

MIT TUDTAM MEG A TESTTÍPUSOKRÓL

Hónapokig tartó kutatások és próbálkozások után rájöttem, hogy az, hogy a tested hogyan reagál az edzésre, a TESTTÍPUSODtól függ.

A nehéz súlyemeléstől néhány nő elképesztően jól nézett ki a testtípusa miatt. Másokat pedig a testalkatuk miatt ömlesztetté tett.

Amíg személyi edzőként dolgoztam, láttam az edzésprogramokat, amelyeket a nők végeztek. Mindegyik a nehéz súlyok emeléséről és a Crossfit stílusú edzésekről szólt.

És a nehéz súlyokat emelő nők eredményei változatosak voltak. Azok, akik természetesen soványak voltak (az ektomorf testtípus), nagyszerű eredményeket értek el, és nagyon tónusosnak tűntek, de karcsúak maradtak.

A mezomorfok veszítettek némi testzsírt és tónusosodtak, de nagyon izmosnak tűntek.

Az endomorfok csak nagyobbak lettek.

Amikor belegondoltam, még egyetlen személyi edző sem kérdezte meg tőlem, hogy “mi a te testtípusod”…

MIT TESZ a TE TESTTÍPUSOD?

Tudom, hogy talán még nem hallottál a különböző testtípusokról, ezért ássunk egy kicsit mélyebbre! Ha pedig szeretnéd megtudni a testtípusodat, akkor töltsd ki az ingyenes testtípus-kvízemet!

ENDOMORF TESTTÍPUS

Az endomorf testtípusok általában gömbölyűbbek és alacsonyabbak. Nehezen fogynak, de elég gyorsan tudnak hízni.

Egyik legfőbb tulajdonságuk, hogy edzéssel nagyon gyorsan nagyobbak és izmosabbak tudnak lenni, mert természetüknél fogva már eleve izmosak. Ez gyakran a fő panaszom az endomorf nők részéről, és sok személyi edző nem veszi ezt figyelembe, vagy egyszerűen elhanyagolja az endomorf nők félelmeit.

Tudom, hogy az endomorf nők néha szerencsétlennek érezhetik magukat, de van néhány elképesztő előnyük! Hatalmas lehetőségük van arra, hogy megváltoztassák a testüket, és drasztikus fizikai különbségeket érjenek el. Formában pedig az endomorfok gyönyörűen, nőiesen, lenyűgöző homokóra alakkal nézhetnek ki.

Az endomorfok igazán nagyszerű erővel és állóképességgel is rendelkeznek, amivel a többi testtípus küzdhet.

Az endomorfoknak talán kicsit nehezebb formába hozniuk magukat, de a jutalom nagyobb, és igazán elképesztő alakjuk lehet!

MESOMORF TESTTÍPUS

A mezomorf testtípusok általában az endomorfok és az ektomorfok között helyezkednek el.

Az endomorfokhoz hasonlóan könnyen tudnak izmot építeni. De egyik fő jellemzőjük, hogy gyorsan tudnak fogyni és hízni.

Ha egy mezomorf nem figyel oda a táplálkozásra és a testmozgásra, akkor túlsúlyossá és fáradékonnyá válhat. De ha jól táplálkoznak és következetesen edzenek, akkor általában különösebb gond nélkül fogyhatnak és formába hozhatják magukat.

A mezomorfok elég könnyen megváltoztathatják a testük alakját, ezért ügyelniük kell arra, hogy az edzéstípusuk megfeleljen annak, amit el akarnak érni. A nagy súlyemelés hatására több izmot fogsz építeni. Ha ez az, amit el akarsz érni – ez nagyszerű! Ha nem, akkor tartsd ezt szem előtt, és igazítsd ki az edzésedet.

Mezomorf testtípus vagyok 🙂

Ektomorf testtípus

Azektomorf testtípus nagyon magas és vékony. Nem rendelkeznek sok izommal, és nehezen szednek fel izmot vagy általában véve bármilyen súlyt. Nagyon valószínűtlen, hogy valaha is látni fogsz egy testes ektomorfot.

Ha az ektomorfok nem táplálkoznak egészségesen vagy nem mozognak rendszeresen, akkor 2 út közül az egyiket járhatják be. Még soványabbak lehetnek. Vagy “sovány kövérré” válhatnak, ami egy olyan személyre utal, aki ruhákban karcsúnak tűnik, de bikiniben kissé petyhüdtnek.

Még ha az ektomorfok genetikailag karcsú testtel rendelkeznek is, az általános egészség és a fitt és tónusos megjelenés érdekében fontos az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás.

TUDNI KELL A TESTTÍPUSODAT?

Ha szeretnéd megtudni a pontos testtípusodat, töltsd ki ingyenes testtípus-kvízemet! 🙂 Megtudhatod, hogy mi a testtípusod, és hogyan kellene edzened és táplálkoznod, hogy megfeleljen a testtípusodnak.

MIT TETTEM AZONNAL

Teljesen megváltoztattam az edzéseimet, hogy megfeleljenek a testtípusomnak (egyébként mezomorf vagyok), és az eredmények elképesztőek voltak. Lefogytam a korábbi méretemre, és sikerült izmot építenem, így tónusosnak tűntem anélkül, hogy terjedelmes lettem volna.

A barátnőm, Nicole és én most már törzsvendégek voltunk az edzőteremben. A lányok elkezdtek odajönni hozzánk, és megkértek, hogy más PT-k helyett én edzzem őket! Tudtam, hogy valamit jól csinálok 🙂

Szóval elkezdtem személyi edzőként dolgozni. És míg a legtöbb más személyi edző ugyanazt a régi, nehéz súlyzós edzésprogramot csinálta, én voltam az egyetlen, aki másképp edzette az ügyfeleimet.

Meghallgattam, hogy pontosan mit szeretnének elérni, és egy nekik megfelelő tervet készítettem. Csak nőket edzettem, és a legtöbbjüknek ugyanaz volt a célja, mint nekem – tónusosnak lenni, de nem terjedelmesnek.

A klienseimnek BÁTORÍTÓ eredmények születtek! Annyira boldog voltam, és úgy éreztem, hogy végre elértem, amit akartam. Nőknek segítettem ugyanabban, amivel én is küzdöttem. És rájöttem, hogyan maradhatnak fittek, aktívak és egészségesek, anélkül, hogy attól kellene félniük, hogy vaskosak lesznek.

Miután láttam, milyen boldogok az ügyfeleim, úgy döntöttem, hogy létrehozom a saját edzés- és táplálkozási programomat minden olyan nő számára, aki tónusos és karcsú akar lenni.

A programom neve 3 lépés a karcsú lábakhoz, és három különböző változata van, minden testtípushoz egy-egy. (Azt akarom, hogy ti lányok a lehető legjobb eredményeket érjétek el!)

A 3 lépés a karcsú lábakhoz kombinálja a megfelelő típusú ellenállásos edzést a kardióval, és egy teljes 8 hetes táplálkozási tervet is tartalmaz. Így biztos lehetsz benne, hogy egészségesen étkezel, miközben edzel 🙂

A cikk szerzője Rachael Attard

Rachael ausztrál származású, okleveles személyi edző és táplálkozási szakértő, aki természettudományi alapdiplomával rendelkezik.
Miután évekig küzdött, hogy olyan edzés- és diétás programot találjon, amely a sovány és tónusos testre törekvő nőkre van szabva, tömeg nélkül, megalkotta a Lean Legs programot. Ez a program minden testtípusra szabott, és arra összpontosít, hogy segítsen a nőknek tónusos, de nőies testet kapni, anélkül, hogy tömegessé válnának.
Az ő küldetése, hogy megerősítse a nőket, és segítsen nekik egészséges és kiegyensúlyozott módon formában maradni.