3 Kundalini jóga meditáció a szorongás oldására

Készen állsz felfedezni életed célját és aktiválni a legteljesebb potenciálodat? A Kundalini jóga egy ősi gyakorlat, amely segít erőteljes energiát csatornázni és átalakítani az életedet. És most van egy elérhető, könnyű módja annak, hogy megtanuld, hogyan építsd be ezeket a gyakorlatokat a gyakorlatodba és az életedbe. A Yoga Journal 6 hetes online kurzusa, az Empowered Kundalini: Create the Life You Want, olyan mantrákat, mudrákat, meditációkat és kriyákat kínál, amelyeket minden nap gyakorolni akarsz majd. Iratkozz fel most!

A meditáció az elme megtisztításának és a tudatalattiban lévő szemét kiszedésének eljárása. Ez a három Kundalini-gyakorlat, amelyet Yogi Bhajan, a Kundalini-jóga mestere adott át, segít megszabadulni a tudatos és tudatalatti félelmektől, amelyek stresszt, aggodalmat és szorongást okoznak.

Meditáció az érzelmi egyensúlyért

Sunia(n) Antar

Ez a meditáció különösen jó nőknek, és elengedhetetlen az aggodalom, nyugtalanság és irracionalitás idején. Normális esetben percenként 15 légzéssel lélegzünk, de ha képesek vagyunk ritmikusan lelassítani a lélegzetünket mindössze percenként 4 légzésre, akkor közvetett irányításunk van az elménk felett. Ez kiküszöböli az ellenszenves viselkedést, elősegítve a nyugodt elmét, függetlenül a környezetünktől. Ez egy nagyon hatékony módszer a funkcionális agy kiegyensúlyozására.

Kipróbálni

Mielőtt ezt a meditációt gyakorolnánk, igyunk egy pohár vizet. Üljünk le a könnyű pózba. Tegye a karjait keresztbe a mellkasán, és zárja a kezeit a hónalja alá, a tenyerét nyitottan, a teste felé fordítva. Emeld fel a vállaidat szorosan a füledhez, anélkül, hogy a nyakizmaidat görcsbe rántanád. Alkalmazza a nyakzárat. Csukja be a szemét. A légzésed automatikusan lassúvá válik. Folytasd 3-11 percig

Lásd még A Kundalini jóga sorozat a bátorságod megtalálásához

Meditáció a stabil énért

Ez a meditáció haladó gyakorlat. Stabilizálja a pránikus testet, ami fokozott önérzetet és a szorongás megszűnését eredményezi. A tudatos és tudatalatti félelmek nap mint nap negatívan befolyásolják ítélőképességünket és önbizalmunkat. Ez a meditáció megszünteti az ezekre a félelmekre adott reakcióinkat, és stabilizál bennünket.

Kipróbáljuk

Ülj könnyű pózban, a szemhéjad 1/10-ig nyitott szemhéjakkal, a tekinteted a szemöldökpontodra fókuszálva. Tartsd a jobb kezed 4-6 centire a tested előtt, a torkod magasságában. Görbítsd ökölbe az ujjaidat. Nyújtsa ki a hüvelykujját egyenesen felfelé. Tartsa a bal kezét közvetlenül a jobb ököl alatt. A bal keze ujjait görbítse ökölbe. Nyújtsa ki a hüvelykujját egyenesen felfelé.

Állítsa be a keze helyzetét úgy, hogy a bal hüvelykujja hegye körülbelül 5 cm-re legyen a jobb ököl tövétől, és a hüvelykujjai egy vonalban legyenek egymással. A bal kezed tövétől a jobb hüvelykujjad tetejéig fedje le a rekeszizom magasságától a szádig terjedő teret. Tartsa a könyökét úgy, hogy az alkarja párhuzamos legyen a talajjal.

Szabályozza a légzését ebben a mintában: Lélegezzen be mélyen és gyorsan, majd lélegezzen ki azonnal, erőteljesen és teljesen. Zárd el a légzésedet. Függeszd fel a mellkasodat, és tartsd a nyakadat zárva. A hüvelykujjaidat tartsd merev és tökéletes helyzetben.

Tartsd a kilégzésedet 26-ig ritmikusan számolva. Minden egyes számolásnál finoman alkalmazza a mula bandhát. Vizualizálj, miközben számolsz. Lásd és érezd, ahogy az energia és a tudatosság csigolyáról csigolyára halad felfelé a gerinceden. Az egyes számolás az első csigolya a gerinced tövében, a 26-os számolás pedig a gerinced tetején, a koponyád közepén van. Folytassuk 3-11 percig

Lásd még: Kántálás napfelkeltekor: An Intro to Kundalini Mantra

Meditáció a jövőtől való félelem megszüntetésére

Ez a meditáció megtisztítja a jövőtől való félelmünket, amelyet a múlt tudatalatti emlékeink hoztak létre. Összekapcsol bennünket az élet áramlásával a szívközpontunkon keresztül.

Kipróbáljuk

Üljünk kényelmesen a könnyű pózban. Kezdjük úgy, hogy a bal kézfejünket a jobb tenyerünkön pihentetjük. Fogd meg a bal kezedet a jobb kezeddel úgy, hogy a jobb hüvelykujjad a bal tenyeredbe fészkeljen. Keresztezd a bal hüvelykujjadat a jobb kezed fölött. Hajlítsd körbe a jobb kezed ujjait a bal kezed külső oldalán, és finoman tartsd meg. Helyezd ezt a mudrát a szíved közepére, a mellkasodnak támasztva. Ha így tartod a kezed, békés, biztonságos érzést fogsz érezni.

Meditálj a shabd, Dhan Dhan Dhan Ram Das Gur kedvenc változatára. Folytassa 11-31 percig. A végén lélegezz mélyen be és lazítsd el magad.

Lásd még A Kundalini Jóga Kriya a test szépségének megőrzéséért