3 gyakorlat a nyakfájás ellen nemrégiben bekövetkezett ostorcsapás-sérülés után

Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testmozgás biztonságos. Ez a blogbejegyzés ismertet néhány piros zászlós jelet, amelyekkel fontos foglalkoznia, mielőtt elkezdene egy nyakgyakorlatot. Ha úgy gondolja, hogy vörös zászlót tapasztal, hívja fel orvosát. Ezek a gyakorlatok egy akut sérülés vagy egy nemrég történt sérülés kezelésére szolgálnak.

Mi az ostorcsapás?

A ostorcsapás olyan sérülés, amely a nyakon bármikor bekövetkezhet, amikor a fejet erőteljesen előre és hátra mozgatják. A fejnek ez a gyors irányváltoztatása megterhelheti a nyak izmait és ízületeit. Az ostorcsapás kifejezést gyakran egy autóbaleset utáni sérüléssel hozzák összefüggésbe, de az emberek kaphatnak ostorcsapást esés vagy sportsérülés következtében is.

A korbácsütés gyakori tünetei

A korbácsütés tünetei gyakran órákkal vagy napokkal a trauma után jelentkeznek.

Tünetek lehetnek:

• Nyakfájdalom
• A nyak mozgástartományának elvesztése
• A fájdalom az egyik vagy mindkét karba kisugárzik
• Főfájás
• Szédülés vagy ködös érzés

Mivel érdemes orvoshoz fordulni autóbaleset után?

Némelyik tünet utalhat arra, hogy valami komolyabb dolog történik, és azt orvosának meg kell vizsgálnia. A fizikoterápiában ezeket vörös zászlóknak nevezik.

• Vörös zászló lehet a tünetek azonnali megjelenése a traumával, ahelyett, hogy a tünetek órákkal vagy akár napokkal később kezdődnének.
• A nyak mozgástartományának teljes elvesztése a legtöbb irányban
• Súlyos fejfájás hirtelen fellépése
• Zsibbadás vagy bizsergés a karokban vagy a lábakban. vagy az arcon
• 5Ds És 3Ns olyan vörös zászlók, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni

5Ds És 3Ns

Ha az autóbalesetet követően ezen piros zászlós tünetek valamelyikét tapasztalja, akkor is alkalmas lehet a fizikoterápiára, de konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdene egy edzésprogramot.

Szükségem van nyakmerevítőre?

A válasz valószínűleg nem. A legtöbb esetben az emberek jobban teljesítenek, ha fokozatosan visszatérnek a rendszeres tevékenységükhöz. A tanulmányok azt mutatják, hogy a korai mozgáshoz visszatérő emberek fájdalma csökken, mozgásuk javul, és kevesebb kiesett munkanapjuk van azokhoz képest, akiket puha gallérral immobilizálnak. Ezért a puha gallér nem ajánlott. Ha azonban megállapították, hogy megerősített szalagszakadása vagy nyakcsigolyatörése van, a nyakmerevítő egyértelműen javallott.”

Három gyakorlat ostorcsapás-sérülés esetén közvetlenül autóbaleset után

1: Mozgásterjedelem

dolgozzon a gyengéd, fájdalommentes mozgástartományon. Kezdd lassan. Forgassa a fejet egyik oldalról a másikra, álljon meg a fájdalompont előtt. Észreveheti, hogy a mozgás inkább egyik vagy másik oldalra korlátozódik, csak folytassa a fej forgatását a fájdalommentes mozgástartományon belül. Próbálkozzon 5-10 ismétléssel naponta háromszor vagy többször. A felfelé és lefelé nézést is gyakorolhatja.

2: Kíméletes tevékenység – Séta

A könnyű séta jó módszer a gyógyuló szövetek véráramlásának fokozására. A karlendítés és a természetes forgómozgás, amelyet a séta a gerincen keresztül hoz létre, egy másik módja annak, hogy dolgozzunk az aktivitásba való visszatérés megkönnyítésén. Kezdje könnyedén, ez nem egy fitness séta, nem szabad tárgyakat cipelni vagy a kutyapórázt tartani. Kezdje 10 perces sétával, és ha kényelmes, ismételje meg néhányszor a nap folyamán. Ha nem tudsz kimenni a szabadba, elfogadható a ház körüli séta is.

3: Állhúzás

Az állhúzás gyakorlat a nyak egy stabilizáló izmát, a coli longust célozza meg. Ezt a gyakorlatot úgy kell végezni, hogy egy törülközőtekercset a nyak mögé helyezünk, miközben fekszünk. Szükséged lehet egy törölközőre vagy párnára is a fejed alatt. Az arcodnak párhuzamosnak kell lennie a plafonnal, amikor elkezded. Képzelj el egy mozgástengelyt a füleid helyzeténél. Tegyen egy bólintó “igen” mozdulatot úgy, hogy az állát a hangszálai felé viszi. A feje ne emelkedjen fel, és a nyak elülső részén lévő izmok maradjanak lazák. Az egyik kezét a nyak elülső részére helyezheti, hogy ellenőrizze az izmokat.

Kezdje 3-5 másodperces tartással, legfeljebb 10 ismétlésig. Dolgozzon a 10 másodperces tartás 10 ismétléséig. A gyakorlat naponta legfeljebb 2 alkalommal végezhető. Ha fokozott tüneteket észlel ezzel a gyakorlattal, hagyja abba.

Mit kell kerülnöm?

Kerülje a nyak merevítését puha gallérral. Legyen óvatos a nehéz emeléssel, megerőltető tevékenységgel és olyan testmozgással, amely súlyosbítja a tüneteket. Kerülje a hosszabb ideig tartó, rossz testtartású ülést.

Általánosságban elmondható, hogy fokozatosan kezdjen visszatérni a szokásos tevékenységeihez. Lehet, hogy ezeket a tevékenységeket skáláznia kell, először könnyítve, majd növelve a terhelést vagy az intenzitást. Hallgasson a testére.

Mikor fogom jobban érezni magam?

Az enyhe tünetekkel és a tevékenység minimális megszakításával járó ostorcsapás sokaknál néhány héten belül javul. A korai aktiválás azonban kulcsfontosságú, ami azt jelenti, hogy visszatérhet a szokásos tevékenységeihez. A felépülés során hullámvölgyeket tapasztalhat, de a tüneteknek általában idővel javulniuk kell. A legtöbb javulás a balesetet követő első 6-12 hétben következik be.

Mikor érdemes fizikoterápiára jelentkezni?

Kétségtelenül van egy gyógyulási ablak. A balesetet követő első 6-12 hét fontos időszak lehet a fizikoterápia megkezdésére, különösen akkor, ha nehezen tud visszatérni a rendszeres tevékenységekhez. Keressen fel egy gyógytornászt, ha nehezen emel, cipel, hajol, ül a munkához, elfordítja a fejét, vagy visszatér a sporthoz és a szabadidős tevékenységekhez.

A Union Fizikoterápiás Központ Whiplash Sérüléskezelő Központjának gyógytornászai képzettek az Ön sérülésének értékelésére. Kézzel végzett technikákat alkalmaznak a fájdalom csökkentése és a mozgástartomány javítása érdekében. Szakértők a nyak és a váll körüli izmok erejét és állóképességét javító gyakorlatok előírásában. Terapeutája Önnel együtt fog dolgozni, hogy konkrét célokat határozzon meg a kezelési tervéhez, hogy visszatérhessen azokhoz a dolgokhoz, amelyeket szeretne csinálni.

Időpont egyeztetés

A szerzőről: Amanda Benson, PT, DPT, CMPT, OCS 2005 óta kezeli a betegeket Seattle környékén. Felsőfokú képzéssel rendelkezik manuálterápiában és ortopédiában. Amanda a Whiplash Injury Treatment Center egyik alapító tagja.