20 hatékony módszer a rosszkedv kontrollálására

Vörösen látod, ha késik a reggeli vonatod? Érzed, hogy elszabadulnak az indulataid, amikor nehéz napod van a munkahelyeden? A düh normális és egészséges érzelem, de gyakran fellángolhat, és problémákat okozhat az életedben.

Nézz meg 20 módszert, amelyek segítenek kezelni az indulataidat, amikor fellángolnak.

Vegyél egy kis szünetet.

Ha úgy érzed, hogy az indulataid lassan felerősödnek, vond ki magad teljesen a helyzetből. Vegyen mély lélegzetet, és számoljon lassan tízig. Ez a módszer gyakran megnyugtatja az embereket, és megakadályozza, hogy irracionális módon reagáljanak, így ahelyett, hogy tovább veszekednétek, megoldhatjátok a problémáitokat.

Ne cipeld magaddal az indulatodat.

Az emberek gyakran frusztrálódnak egy dolog miatt, és végül magukkal cipelik a dühöt, még jóval azután is, hogy a tényleges ok már elmúlt. Ha nem tetszik a munkád, menj el az edzőterembe vagy a könyvtárba, mielőtt hazamész a munkából. Szánjon egy kis időt arra, hogy hagyja elmúlni a haragot, így a nap hátralévő részét nem fogja elhomályosítani.

Vezessen naplót.

Próbáljon naplót vezetni a hangulatáról két héten keresztül. Figyelj arra, hogy mikor lettél ideges, és mikor maradtál nyugodt. Írja le, mi történt, ami kiváltotta az indulatát, hogyan kezelte a dühét, és hogyan reagáltak az emberek.

4. Gyakorolja a relaxációs technikákat.

Ha dühös lesz, próbáljon meg elképzelni egy olyan helyet, ahol boldognak és nyugodtnak érzi magát. Vegyen mély lélegzeteket, és ismételgessen egy szót vagy mondatot a fejében, miközben elképzeli a helyet. Folytassa a mondat ismétlését és a hely vizualizálását addig, amíg úgy nem érzi, hogy uralja a dühét.

Sétáljon.

A mozgás önmagában is nagyszerű stresszoldó lehet, mivel a teste endorfint szabadít fel séta közben. Vonja ki magát az Önt felbosszantó helyzetből, sétáljon egyet, és kapjon lehetőséget arra, hogy kitisztítsa az elméjét, és új perspektívákat nyerjen. Amikor úgy érzi, hogy készen áll a helyzet kezelésére, tiszta fejjel sétáljon vissza.

Vegyen részt egy olyan órán, amelyet élvez.

Próbáljon meg csatlakozni egy olyan órához, ahol lehetősége lesz levezetni és más módszerrel kifejezni a dühét. A tánc-, a futó- és a zumbaórák mind nagyszerű módszerek arra, hogy laza és vidám környezetben engedje ki a feszültséget.

Változtasson a gondolkodásmódján.

Néha az emberek egy stresszes beszélgetést még stresszesebbé tehetnek azzal, hogy negatívan gondolkodnak. Néha minden jogod megvan ahhoz, hogy bosszankodj, de mindig próbáld meg más szemszögből nézni a problémát. Gyakran a pesszimista gondolatok miatt minden rosszabbnak tűnhet, mint amilyen; próbáld meg megkérdezni magadtól, hogy pesszimista, optimista vagy realista vagy-e.

Gondolj egy vicces emlékre.

Ha hosszú, stresszes napod volt, a hazautazástól kezdve a vacsora elégetéséig bármi feldühíthet. Amikor úgy érzi, hogy valami apróság miatt felszöknek az indulatok, gondoljon egy vicces emlékre, amit a családjával vagy a barátaival együtt élt át. Emlékeztesse magát, hogy ez csak átmeneti, és néhány óra múlva már nem fog számítani.

Beszélje meg, mit érez.

Ha indulatai többnyire ugyanazzal a személlyel szemben lobban fel, próbáljon meg másképp beszélni hozzá, hogy segítse az álláspontját. Ha a partnered nem takarít a házban, mondd azt, hogy “feldühít, hogy minden este nekem kell rendet raknom”, ahelyett, hogy azt mondanád: “Soha nem takarítasz”. Beszélje meg az érzéseit, ahelyett, hogy lenézné a másik személyt, és valószínű, hogy nem fogja tovább bosszantani, hanem megpróbál segíteni.

Ne tartson haragot.

Ne vesztegesse az idejét azzal, hogy olyan események miatt haragszik, amelyek már elmúltak és megváltoztathatatlanok. Ez megnehezíti az életedet a mindennapokban, de valószínű, hogy azok az emberek, akikre haragszol, nem is gondolnak a problémára. Rázza le a régi vitákat, és koncentráljon arra, hogy boldoggá tegye magát.

Hallgasson zenét a stresszes időszakokban.

Ha utálja a munkába járást, vigyen magával egy MP3-at, és hallgassa a kedvenc albumát, amíg megérkezik. Ha utál edzeni, töltsön le egy vidám albumot, amit edzés közben hallgathat.

Ha gondjai vannak a vérmérsékletével, a gyűlölt feladatok elvégzése felbosszanthatja, és egész nap magával cipelheti a dühöt. A kellemetlen feladatok elvégzése közbeni zenehallgatás segíthet csökkenteni és megelőzni a harag érzését.

Megoldást találni.

Ha hajlamos újra és újra ugyanazokon a dolgokon feldühödni, dolgozzon kifejezetten ezeken. Ha utálod, hogy milyen rendetlen a tinédzsered szobája, csukd be az ajtaját. Ha a partnere soha nem válaszol SMS-ben, hívja fel, ha beszélni akar vele. Próbálja emlékeztetni magát arra, hogy a harag nem megoldás.

Ismerje meg a kiváltó okokat.

Ha a környezetről vagy a politikáról való beszélgetés felkorbácsolja az indulatait, udvariasan vonuljon ki a beszélgetésből, amíg az emberek ilyen témákról beszélgetnek. Ha nem szereted a forgalmas helyeket, minden bevásárlást a legcsendesebb időpontokban intézz el. Ha bizonyos dolgok felbosszantják, kerülje őket, vagy hagyja ki őket teljesen a nyugodtabb élet érdekében.

Állítson be riasztásokat a nap folyamán.

Ha az indulata gyakran fellángol munka közben, állítson be néhány riasztást a telefonján a nap folyamán. Amikor megszólal az ébresztő, szánj egy percet magadra. Ez alatt az idő alatt gondolkodjon el azon, hogyan érzi magát, és miért érzi így. Ha negatív érzelmeket érez, foglalkozzon velük, hogy ne kelljen több időt töltenie a gondolkodással. Egy perc múlva csoportosítsa át magát, és folytassa a munkáját.

Használjon nyugtató illatokat.

Ha van egy hely vagy egy szoba, ahol gyakran érzi magát nyugodtnak és ellazultnak, vásároljon egy olyan illatot a helyiségbe, amelyet szeret, például levendulát. Amikor a szobában tartózkodik, az illatot a nyugodt és elégedett érzéssel fogja társítani. Ha egy illatos kendőt is magaddal viszel, később stresszes helyzetekben is használhatod, hogy segítsen nyugodtnak és pihentnek érezni magad.

Mosolyogj.

Amikor az indulatod elszabadul, a legtöbb embernek az utolsó dolog, amit tenni akar, az a mosoly. A mosolygás azonban csökkenti a szervezet stresszreakcióját, miközben elfojtja a harag érzését.

Nyújtózkodj reggel.

Reggel a legtöbb ember hajlamos felébredni, megnyomni az ébresztőt és beugrani a zuhany alá. Ha azonban lobbanékony vagy, és “nem vagy egy reggeli ember”, próbálj meg nyújtózkodni, amikor először felébredsz. Ez ad néhány percet magadnak, mielőtt elkészülsz, jót tesz az izmaidnak, és nagyon megnyugtató lehet.

Nézd meg a környezeted.

Próbálj meg változtatni a környezeteden, ha rendszeresen ugyanazokon a helyeken érzed magad dühösnek. Ha úgy érzed, hogy egy bizonyos helyen, például a munkahelyeden vagy az edzőteremben felszöknek az indulataid, tedd fel magadnak a következő kérdéseket; Kedvelem az itt lévő embereket? Szeretem-e, amit itt csinálok, amíg itt vagyok? Ha a válasz nemleges, akkor lehet, hogy új helyet kell keresnie, ahol kevésbé érzi magát izgatottnak.

Kereszen egy olyan helyet, ahol egyedül lehet.

Ha egy adott helyet nagyon stresszesnek talál, és úgy érzi, hogy ott rendszeresen felszöknek az indulatok, keressen egy olyan helyet, ahol néhány percre teljesen egyedül lehet. Még ha ez egy vécé vagy egy üres folyosó is, egy perc egyedül több mint elég idő lehet ahhoz, hogy megnyugodjon.

Tudja, mikor kell segítséget kérnie.

A harag kontrollálása sok ember számára valódi problémát jelenthet. Ha rendszeresen úgy érzi, hogy nem tud uralkodni indulatain, és úgy gondolja, hogy ez az életének olyan nagy részévé vált, amelyet nem tud irányítani, keressen szakember segítségét, hogy visszanyerje az uralmat érzelmei felett. Sok szerencsét!