11 módszer a hétfői blues legyőzésére

A munkahét kezdete nyomasztó szorongást, szomorúságot vagy stresszt vált ki Önből? Hiányzik a szenvedély és a motiváció hétfő reggel? Lusta vagy feszült?

Ha igennel bólogatsz, akkor lehet, hogy a hétfői bluesban szenvedsz.

Galéria:

12 kép

Galéria megtekintése

“A ‘Monday Blues’ egy sor negatív érzelmet ír le, amelyet sok ember a munkahét elején érez, ha nem boldog a munkahelyén” – mondja Alexander Kjerulf, a munkahelyi boldogságról szóló nemzetközi szerző és előadó. “Tartalmazza a depresszió, a fáradtság, a reménytelenség elemeit és azt az érzést, hogy a munka kellemetlen, de elkerülhetetlen.”

A Monday Blues annyira elterjedt, hogy kulturális jelenséggé vált, “és ez megkönnyíti, hogy kinevetjük őket, mint “csak a dolgok rendjét”” – mondja. “De sokkal több lehet egy múló fáradtságnál; gyakran komoly figyelmeztető jel arra, hogy valami nincs rendben a munkahelyen. Ha boldog lennél, hétfőnként izgatott és energikus lennél, nem pedig fáradt és depressziós”.

Rita Friedman, egy philadelphiai karrier coach egyetért ezzel. “Ha szereted a munkádat, és szenvedélyesen szereted azt, amit csinálsz, a hétfő reggeli munkába állás egy újabb lehetőség arra, hogy azt csináld, amit szeretsz” – mondja. “De ha úgy érzi, hogy alulértékelik vagy elégedetlen a munkájával, különösen nehéz lehet belevágni egy újabb végtelennek tűnő munkahétbe.”

Mint kiderült, a hétfői eset negatív hatással lehet a teljesítményére és termelékenységére – és a körülötte lévő emberekre is.

“Számtalan pszichológiai és neurológiai tanulmányból tudjuk, hogy az aktuális érzelmi állapotod óriási hatással van a munkád minőségére, és amikor szomorú vagy, kevésbé vagy produktív, kevésbé motivált, pesszimistább, kevésbé kreatív, kevésbé elkötelezett és lassabban tanulsz – hogy csak néhány hatást említsünk” – mondja Kjerulf.”

Ryan Kahn karrier coach, a The Hired Group alapítója, az MTV Hired című műsorának sztárja és a Hired! The Guide for the Recent Grad for the Recent Grad, azt mondja, hogy a Monday Blues fertőző. “A stressz vagy a rossz hangulat drasztikusan megváltoztathatja az általános munkahelyi környezetet” – mondja.”

Friedman egyetért. Szerinte mindenki termelékenységét befolyásolja a hétfői blues. “Ha boldogtalan vagy a munkahelyeden, az nagyon megnehezíti a körülötted lévők boldogságát, és gyakran egyetlen hétfői betegségben szenvedő dolgozó is átterjesztheti a levertséget az egész csapatra.”

Itt van 11 módja annak, hogy legyőzd (vagy elkerüld) a rettegett Monday Blues-t:

1. Azonosítsa a problémát. “Az első dolog, amit tennünk kell, hogy megkérdezzük magunktól, mi a baj” – mondja Kjerulf. Ha a hétfői blues a legtöbb héten jelentkezik, akkor ez nem olyasmi, amin nevetni kell, vagy amivel csak úgy együtt kell élni. Ez jelentős jele annak, hogy elégedetlen vagy a munkahelyeden, és ezt meg kell oldanod, vagy tovább kell lépned, és másik munkát kell találnod.”

Sara Sutton Fell, a FlexJobs vezérigazgatója és alapítója azt javasolja, hogy készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyek lehangolják a munkádban. “Lehet, hogy egy negatív munkatárs vagy a hétfő reggeli első dolgod a főnököddel való megbeszélés, vagy az, hogy nem érzed magad kihívásnak – vagy talán a fentiek mindegyike” – mondja. “Mindkét esetben annak tisztázása, hogy mi zavarja Önt, segíthet abban, hogy megpróbáljon aktívan részt venni a megoldások keresésében. Ez egyfajta felhatalmazás arra, hogy átvegye az irányítást, és megpróbáljon javítani a helyzeten.”

Kjerulf szerint, ha csak időnként szenved enyhe hétfői bluestól, akkor is tehet néhány dolgot, hogy sikeresen felvidítsa magát és másokat egy egyébként sivár hétfőn.

2. Készüljön fel a hétfőre pénteken. “A hétfő extra stresszes lehet az előző hétről esetlegesen felhalmozódott munkától, és sokak számára kihívás lehet azonnal visszaugrani” – mondja Kahn.

A hétfő reggeli szorongás leküzdése érdekében ügyeljen arra, hogy péntek délutánra minél kevesebb rettentő feladatot hagyjon magára, mondja Friedman. “Azzal, hogy az egyik munkahét végén elintézed azokat a dolgokat, amelyekkel a legkevésbé szeretnél foglalkozni, sokkal jobbá teszed a következő hét kezdetét.”

Ha mégis várnak rád kellemetlen feladatok hétfő reggel, intézd el őket minél korábban, hogy ne halogasd a nap hátralévő részét, vagy “úgy érezd, mintha egy fekete felhő lebegne a fejed felett” – mondja. “Intézze el azt a kellemetlen telefonhívást, oldja meg azt a függőben lévő problémát, vagy takarítsa fel azt a rendetlenséget, ami Önre vár. Sokkal jobban fogod érezni magad, ha túl vagy rajta.”

Azt is meg kell győződnöd arról, hogy a naptárad naprakész és szinkronizált, és jól átlátod és kezeled a következő munkahetet – különösen a hétfőt – mondja Deborah Shane, karrier-szerző, kiemelt író, előadó, média- és marketing-tanácsadó. “Mire kell felkészülnie és megszerveznie magát? Intézd el pénteken, vagy lehetőleg vasárnapra.”

3. Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyek miatt izgatott vagy. “Gyakran ránézünk az előttünk álló hétre, és arra gondolunk, hogy mennyi nehéz dolgunk van, és milyen nehéz feladatok várnak ránk” – mondja Kjerulf. “Fordítsuk meg ezt. Vasárnap este készítsen egy listát három olyan dologról, amit már nagyon vár a munkahelyén azon a héten. Ettől talán pozitívabb hangulatba kerülsz. Ha nem tudsz három olyan dologra gondolni, amit már nagyon vársz, az annak a jele lehet, hogy változtatásokra van szükséged.”

Képekben: 11 módja annak, hogy legyőzzük a hétfői bluest

Folytassa a 2. oldalon.

4. Kapcsolódjon ki a hétvégére. Ha lehetséges, próbáld meg elkerülni a munkahelyi e-mailek vagy hangposták ellenőrzését a hétvégén, különösen, ha hétfőig úgysem fogsz válaszolni, mondja Friedman. “Csábító lehet tudni, hogy mi vár rád, de a munka és a magánidő közötti világosan meghatározott határok meghúzása segíthet kordában tartani a dolgokat. Amikor pénteken elhagyja az irodát, hagyja ott az irodai problémáit, és koncentráljon arra, hogy élvezze a szabadidejét. Néha különösen frusztráló érzés hétfőn visszamenni dolgozni, mert hagyod, hogy belopja magát a szabadidődbe, és így egyáltalán nem is érzed úgy, hogy volt hétvégéd.”

5. Aludj eleget és kelj korán. Vasárnap este feküdj le egy kicsit korábban, és mindenképpen aludj eleget, hogy kipihenten ébredj, mondja Friedman. “Ha csak néhány óra alvásból futja, nem valószínű, hogy jól fogod érezni magad, amikor hétfő reggel megszólal az ébresztőóra.”

Hétfő reggel, bár ellentmondásosnak tűnhet, egy plusz 15-30 perccel korábbi ébredés valóban megkönnyítheti az irodába való visszatérést. “Ha egy kicsit több “énidőd” van, ahelyett, hogy úgy éreznéd, hogy időzavarban vagy, az megkönnyítheti az átmenetet” – mondja. “Ha időt szánsz egy egészséges reggelire, tornázol, vagy elviszed a kutyát sétálni, az segíthet abban, hogy a nap hátralévő részében jobban összpontosíts, és segíthet emlékezni arra, hogy nem vagy robot, aki csak alszik és dolgozik.”

6. Öltözz a sikerhez. “Öltözz fel, lendülj fel, és jelenj meg készen arra, hogy pozitív legyél, és segíts másoknak is pozitívnak lenni” – mondja Shane. “Légy az a fény és energia, amitől másoknak jobb napja lesz. Mutasd meg és oszd meg szellemedet, karizmádat és kisugárzásodat, és tedd magad mágnesessé.”

Kahn egyetért. Azt javasolja, hogy a hétfőt használd arra, hogy a kedvenc új ruhádat viseld. Ez segíthet az önbizalmadat növelni az irodában, és szerinte lehet, hogy kapsz néhány bókot a munkatársaktól.”

Sutton Fell szerint, ha jól nézel ki, jól érzed magad. “Az, hogy jól érzed magad a bőrödben, a hétfő reggeli harc fele, mert ahelyett, hogy a munka miatt leereszkednél, magabiztosan akarsz szembenézni vele.”

7. Légy pozitív. Kezdd a hetet “hálás hozzáállással”, mondja Kahn. “Szánjon időt arra, hogy felismerje és értékelje azokat a dolgokat, amelyeket élvez a munkában.”

Ez már azelőtt elkezdődik, hogy egyáltalán munkába állna. Hogy felpörgesse magát munkába menet, próbálja meg meghallgatni a kedvenc dalait, mondja Friedman. “Gondoljon arra, hogy milyen lejátszási listát állítana össze az edzéshez, és építse be ugyanezt a vidám, energikus zenét a reggeli felkészülésbe vagy az ingázásba.”

Amikor beér az irodába, tegyen meg mindent, hogy ne legyen panaszkodó – és tartsa meg magának a hétfő reggeli morcosságát, teszi hozzá Friedman. “Ugyanígy ne hallgasd meg mások hétfői nyavalygását. A panaszkodás kultúrájának megteremtése vagy az ahhoz való hozzájárulás nem javítja a hozzáállásodat.”

Shane szerint el kell döntened, hogy a negatív vonakodást és rettegést “pozitív, produktív és izgatott hétfő-köszöntő energiává” változtatod. Kezdd pénteken, és győződj meg róla, hogy az asztalod rendezett, és a munka teendőid listája készen áll a következő hétre. “Használja ki a vasárnapot pihenésre, felülvizsgálatra és jutalmazásra, de tervezzen és készüljön fel a hétfői ugrásra.”

Ha képes a pozitivitás forrása lenni a munkahelyén, nemcsak a saját napját teszi élvezetesebbé, hanem a körülötte lévők számára is jobbá teszi a munkakörnyezetet – zárja Kahn.”

8. Tegyen valaki mást boldoggá. Tegyél fogadalmat, hogy hétfőn, amint beérsz a munkahelyedre, teszel valami kedveset valaki másnak, javasolja Sutton Fell. “Az, hogy kedves dolgokat teszel másoknak, határozottan feldobja a hangulatot, és ebben az esetben valóban segíthet megváltoztatni az általános hangulatot az irodádban” – mondja. “Ha továbbadjuk a dolgokat, az mindenhol nagyszerű eredményeket hozhat.”

Kjerulf egyetért. Azt mondja, a pozitív pszichológia kutatásaiból tudjuk, hogy az egyik legjobb módja annak, hogy felvidítsuk magunkat, ha valaki mást boldoggá teszünk. “Megdicsérhetsz egy munkatársadnak, tehetsz valami kedveset egy vásárlónak, segíthetsz egy idegennek az utcán, vagy találhatsz más módot arra, hogy valaki más napját egy kicsit jobbá tedd.”

9. Tartsd könnyedén a hétfői napirendedet. Tudva, hogy a hétfő hagyományosan zsúfolt nap az irodában, jó stratégia, ha a lehető legkönnyebben tartod a hétfői napirendedet, mondja Kahn. “Amikor előre tervezi a megbeszéléseket, próbálja azokat keddre és szerdára időzíteni. Ez segíteni fog abban, hogy a hétfőre a hétvége fáradalmaitól felszabadultabban érkezzen.”

Ahelyett, hogy hétfőn korán nekilátna a legnagyobb és legbonyolultabb feladatoknak, szánjon időt a könnyebb, rutinosabb dolgokra, mondja Kjerulf. “Ez talán felpörget és energiát ad a szőrösebb feladatokhoz.”

De vigyázz: Ha túl sok szabadidőd van – “szomorúan fogsz üldögélni”, mondja Shane.

10. Érezd jól magad a munkában. Vedd magadra, hogy hétfőn az irodában olyan dolgokat csinálj, amiket élvezel, mondja Kahn. “Talán hozzon fánkot a kollégáinak, vagy tartson egy rövid szünetet, hogy felzárkózzon egy barátjához az irodában. A hétvégéről szóló történetek megosztása a munkatársakkal szórakoztató lehet, és remek módja annak is, hogy erősítse az irodák közötti hálózatot.”

Sutton Fell szerint hetente iktasson be egy hétfői kávészünetet vagy ebédet egy barátjával. “Hozzon létre egy olyan eseményt, amelyet hétfőnként várni fog, hogy némi ismert pozitivitással szakítsa meg a napot. Legalábbis lehetőséget ad arra, hogy mély levegőt vegyen, beszélgessen egy barátjával, és átcsoportosítsa magát a nap hátralévő részére.”

11. Legyen egy munka utáni terved. A napod ne csak arról szóljon, hogy átgázolsz a hétfőn, hogy túl legyél rajta, hanem arról, hogy várj valamit. “Ha a hétfőt különleges nappá teszed, amikor elmehetsz a barátaiddal szórakozni, elkészítheted a kedvenc vacsorádat, vagy ehetsz egy tál popcornt, és bepótolhatod a felvett tévéműsort, a napnak nem kell csak arról szólnia, hogy felkelsz, hogy bemenj az irodába” – mondja Friedman.”

Képekben: 11 Ways to Beat The Monday Blues