11 módja annak, hogy motiváld magad az edzőterembe járásra

Az aktivitásnak számos előnye van, a szív egészségétől kezdve az alvás minőségén át az agyműködésig, de a tudat, hogy ez jót tesz neked, nem mindig jelenti azt, hogy könnyű elmenni az edzőterembe. Ha eddig nehezen tudtál belekezdeni az edzésbe, nézz meg néhány bevált módszert, amellyel felállhatsz a kanapéról és megizzadhatsz.

1. Öltözz fel az edzéshez, még akkor is, ha nem érzed magad felkészültnek.

Sok szempontból egy melegítőfelső vagy egy jóganadrág felhúzása még fontosabb, mint az ajtón való elindulás az edzőterembe. Kutatások szerint az agyunk fogékony a “burkolt megismerésre”, ami szaknyelven azt jelenti, hogy a megfelelő öltözködés segítheti az ambíciót a választott feladat elvégzésében. Ha teljes edzőfelszerelésben vagy, sokkal nagyobb valószínűséggel indulsz el az ajtó felé.

2. KÖTELEZŐDJ EGY BARÁTODdal.

Segíthet, ha van egy elszámoltatható partnered, ezért tervezz közös edzést egy barátoddal. Az az érzés, hogy valaki más is számít rád, hogy részt veszel rajta, kevésbé valószínűvé teszi, hogy kihagyod az edzést. Még jobb, ha látja a barátját teljesíteni – hosszabb távot futni vagy nehezebb súlyokat emelni -, az Ön számára is motivációt adhat ahhoz, hogy erőltesse magát, és megoszthatja a tippeket, és megünnepelheti egymás fejlődését.

3. Készítsen tervet.

Ha csak szeretne aktív lenni, semmi rossz nincs abban, ha elmegy egy edzőterembe, és időt szán arra az eszközre vagy tevékenységre, ami megtetszik Önnek. De ezeknek a céltalan látogatásoknak az a hátránya, hogy ha kihagyod őket, nem érzed úgy, hogy akadályozod a fejlődésedet egy cél felé. A beszoktatási időszak után a legjobb, ha elképzelsz egy célvonalat – fogyás, állóképesség-növelés, izomnövekedés vagy ezek keveréke -, és az energiádat arra összpontosítod, hogy ennek érdekében dolgozz.

4. MENJ EL KORÁN.

Azzal, hogy korán kelsz reggel, és még a napod kezdete előtt elindulsz az edzőterembe, sikeresen elkerülöd azt a nyolc-tíz órát, amire képes lennél lebeszélni magad arról, hogy elmenj. Az edzés energiát adhat, így ideális reggeli rutin lehet – de ha vársz, lehet, hogy túl fáradtnak érzed magad ahhoz, hogy elmenj. Az első néhány reggelen nehéz lehet kikelni az ágyból, de ha egyszer kialakítottad a ritmust, örülni fogsz neki.

5. VÁLTOZZA MEG A RUTINJÁT.

Még ha a szokások rabja is vagy, ugyanazon gyakorlatok újra és újra történő ismétlése monotonná válhat. Az unalom elkerülése érdekében próbáld meg átrendezni a sorrendjüket, vagy helyettesítsd őket alternatívákkal – például ferde fekvenyomással a sík pad helyett. Ha váltogatod a dolgokat, mind a testedet, mind az elmédet leköti a tevékenység. (És később bármikor visszatérhetsz a szokásos rutinodhoz.)

6. VISZUALIZÁLD A SIKERT.

A vizualizáció egy évtizedek óta használt sportolói eszköz. Ha becsukjuk a szemünket, és elképzeljük, hogyan nézne ki és milyen érzés lenne elérni egy célt vagy elvégezni egy gyakorlatot, fizikailag és lelkileg is felkészülhetünk a feladatra. Ha húzza az időt, vagy azt fontolgatja, hogy kihagy egy edzést, próbáljon meg leülni néhány percre, és elképzelni, hogyan érezné magát, ha elmenne az edzőterembe, és hogyan juttatná egy lépéssel közelebb a céljához.

7. NE TÚLPROMIZÁLJON.

A célok, még ha magasztosak is, kulcsfontosságúak bármihez, amit el akar érni az életben. De ha úgy döntesz, hogy augusztusra egy fitneszmodell arányait szeretnéd elérni, vagy 5 km-es futásból háromórás maratonidőre akarsz ugrani, akkor csalódást okozhatsz magadnak. Győződj meg róla, hogy a léc elérhető – még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy csak 15 percet kell megcéloznod a kerékpáron -, így nem leszel túlterhelt. Ne felejtsd el megünnepelni a kisebb mérföldköveket is az út mentén!

8. SZABADULJ MEG AZ ELLENŐRÖLÉSEKTŐL.

Meglehet, hogy valami akadályozza az edzőtermi kirándulásodat. Nem működik a kávéfőző, elszívja Öntől a létfontosságú koffeinfröccsöt, amit az edzés előtt szeret? Nem tetszik az edzőterem elhelyezkedése vagy a fitneszórák oktatói? Ne várjon addig, amíg az útakadályokkal mentegetheti a kihagyott edzést. Tegyen lépéseket a probléma megoldására, hogy tiszta és akadálymentes útja legyen a céljai felé.

9. FIGYELEMBE VESZÜNK egy edzőt.

A minősített fitneszedzők megnövelik az edzés költségeit, de sok kézzelfogható értéket is hozzáadhatnak. Egy szakértő megtervezhet egy programot az Ön céljai alapján, megmutathatja, hogyan kell használni az eszközöket, és tippeket adhat a táplálkozással kapcsolatban. Lehet, hogy nem sokáig lesz szükséged a segítségükre, de a jelenlétük a kezdetek során arra késztethet, hogy kitarts a program mellett.

10. Jegyezze fel az edzéseit.

A távolságok, súlyok és egyéb objektív mérföldkövek rögzítésével a fitneszutadon, papíron is láthatod a fejlődést. Ez a feljegyzés jól jöhet, amikor lelketlen vagy letargikusnak érzed magad. Ha például arra az időre hivatkozik, amikor csak fél mérföldet tudott futni, az motiválhatja, hogy kitartson, mert már hozzászokott, hogy két vagy három mérföldet is lefuthat.

11. Szánj időt a regenerálódásra.

Elképzelhető, hogy úgy érzed, hogy a mindennapos edzőterembe járás nem hagy teret a lustálkodásnak. Végül rá fogsz jönni, hogy a tested pihenés utáni vágya felülkerekedik a vasakaratodon, és azon kaphatod magad, hogy napokig vagy hetekig nem izzadsz meg. Jobb, ha beépítesz egy kis pihenőidőt, akár azt jelenti, hogy nem csinálsz semmit, akár csak átmenetileg csökkented az aktivitásod szintjét. Így elkerülheti, hogy túl fáradt legyen a következő edzéshez.

Nehéz lehet motiváltnak maradni az edzőterembe járáshoz. De figyelni a megfelelő hitelkártyát nem kell, hogy az legyen. A Discover Card automatikusan, dollárról dollárra megegyezik az Ön által megszerzett pénzvisszatérítéssel az fizetési év végén. Látogasson el a Discover oldalára, ha többet szeretne megtudni.