100+ Egészséges nasi állandóan éhes tiniknek

Van egy tinédzsered, aki állandóan éhes? Nézd meg ezt a mega listát a tinik (és tweens) egészséges nassolnivalóiról, hogy olyan ötleteket találj, amiket imádni fognak.

“Alapvetően mindig éhes vagyok”. Ezt mondta nekem a 15 éves fiam a minap este, amikor a nyitott hűtőszekrény előtt állt, és valami ennivalót keresett – körülbelül 10 perccel azután, hogy utoljára evett valamit.

A tinédzserek (és tinik) étvágytalansága valódi.

És ez őrületes lehet! Mint a két tányérnyi vacsora után rögtön joghurtot és banánt enni.

Mivel egy tinédzser van a házban (és egy tween, akinek az étvágya is növekszik), mindig keresem, hogy mit vásároljak és mit készítsek, hogy sok egészséges lehetőségünk legyen.

Ötletekért a mindig segítőkész Real Mom Nutrition Facebook-közösségre vetem ki a hálómat. Annyi jó javaslatot kaptam, hogy úgy döntöttem, megosztom őket egy hatalmas listában, a saját kedvenceimmel együtt (plusz receptek!).

Ha tehát egészséges nassolnivalókat keresel tiniknek, remélem, ez a lista segít. Az alábbi gombra kattintva ingyenesen kinyomtathatod ezt a listát.

Nyomtasd ki, kérd meg a tinédzsert, hogy nézze át, és jelölje meg, ami jól hangzik, majd vidd el a boltba, hogy feltölthesd a készleteidet!

Az alábbi cikkben pedig arról írtam, hogyan hozhatsz létre egy önkiszolgáló uzsonnaállomást, hogy a gyerekek maguk készíthessék el a rágcsálnivalóikat.

100 egészséges rágcsálnivaló olyan tiniknek, akik mindig éhesek

Proteinben gazdag rágcsálnivalók

• Eggs: Keményre főtt, buggyantott, rántotta
  • Egyszerű rántottás muffinok
• Veggie burger vagy nuggets
• Jerky (marha vagy pulyka)
• Húsgolyók (fagyasztott vagy házi készítésű)
• Tofu (sütve vagy levegőn sütve)
• Reszelt csirke, rotisserie csirke, vagy grillezett csirke
• Csirkanuggets
• Pirított csicseriborsó
• Mogyoró (pisztácia, mandula, kesudió)
• Edamame
• Energiagolyók/falatokat
  • No Bake Peanut Butter Balls
  • Nut-Free Snack Balls
  • 27 No-Bake Energy Balls

• Tonhal vagy csirkesaláta
• Napraforgómag vagy napraforgómag vaj
• Quiche
• Protein-gazdag szelet vagy shake
  • Mogyoróvajas reggeli shake
• Pörköltbab
• Babdip

MAGYARAS SNACKS

• Sajtrúd vagy kocka
• Tej (tejes vagy nem tejes, sima vagy ízesített
• Joghurt gyümölcsökkel és müzlivel
  • Fagyasztott házi joghurtos tubusok
• Joghurt turmix vagy kefir
  • Mangó joghurtos ital
• Túró
• Túró
• Puding
  • Csokis tofu puding

GYümölcsök & NÖVÉNYEK

• Almaszósz
  • Egyszerű lassú főzős almaszósz
• Gyümölcs tál w/ könnyen megfogható-gyümölccsel
• Banán mogyoróvajjal vagy Nutellával
• Alma mogyoróvajjal
• Pre-vágott dinnye
• szőlő
• Egyedi gyümölcskelyhek
• “Banana split” joghurttal + müzlivel vagy dióval
  • Banánfalatkák
• Szeletelt uborka + sárgarépa
• Krémsajttal vagy mogyoróvajjal töltött karalábé rudacskák
• Répa + paprika hummusszal
• Brokkoli + karfiolvirágok mártással
• Smoothie gyümölcsökkel + spenóttal
  • Kid-Friendly Green Smoothie
• Oliva

Graina snack

• Teljes kiőrlésű pirítós
• Teljes kiőrlésű keksz
• Popcorn
  • No Fail Stovetop Popcorn
• Gyors zabpehely kedvenc feltétekkel
• Tészták teljes kiőrlésű búzából mártással vagy pestóval
  • Házi pesto
• Teljes kiőrlésű gabonapehely
  • A legjobb gabonapelyhek gyerekeknek

.

• Hazai muffinok &gyors kenyér
  • Banános kenyér csokidarabokkal
  • Fudgy Chocolate Chocolate Zucchini Bread
  • Blueberry Lemon Zucchini Muffins
  • Mogyoróvajas csokis zabpehely csészék
  • Wild Blueberry Oatmeal Cups

• Mini bagel
• Müzli
  • Dark Chocolate Raspberry Muesli
• Tortillák
• Krumpli (sült, püré, stb.)
• Perec, kemény vagy lágy
• Édesburgonya, Sült vagy sült krumpli
• Granola
  • Takarítsd ki a raktárból a granolát
  • Csokoládés granola szelet
  • Dupla csokoládés granola
• Tortilla chips
  • Home-made Baked Tortilla Chips
• Trail mix w/ dried fruit, nuts, seed, gabonapehely
• Palacsinta
  • Áfonyás palacsinta

csomagolt &Fagyasztott élelmiszerek

• Fagyasztott szamóca vagy pierogi
  • Házi burgonyás pierogi
• Fagyasztott halfilé

.

• Fagyasztott potstickers
• Fagyasztott borsó vagy kukorica vajjal
• Fagyasztott gofri
  • Whole Wheat Waffles
• Hazai vagy csomagolt fagyasztott burritók
  • Fagyasztott marhahús burritók
• Fagyasztott tészták (ravioli, tortellini)

MINI-MEAL SNACKS

• Quesadillas
• Freggeli szendvics bagelen vagy angol muffinon
  • Make-Ahead reggeli szendvicsek
• Charcuterie tál sajtos, hússzeletek, keksz + gyümölcs
• Tortilla wrap w/ pulyka, humusz, sajt & zöldségek
  • sonka & sajtos pinwheel
• Pizzák angol muffinon, Naan, vagy francia kenyéren kedvenc feltétekkel
  • Házi Pepperoni Rolls
  • Egyszerű Mini Calzones
• Mac-n-cheese, dobozos vagy házi
  • Instant Pot Mac-n-Cheese
• Slider buns w/ BBQ pulled pork or chicken
• Pita + hummus
  • Homemade Hummus
• Rizs sütemény dió vagy magvajjal
• Nachos w/ beans, sajt & zöldségek
• Kenyérpirítós sültbabbal & sajttal
• Pita wrap maradék hússal, salátával & Tzatziki mártással
• Taco (reggeli vagy normál)
  • Slow Cooker Taco hús
• Taquitos, házi készítésű vagy bolti…vásárolt
• Konzervleves vagy ramen
• Rollos felvágott sajtos felvágott & gyümölcs
• Tortilla göngyölt mogyoróvajjal & banánszeletek
• Sushi/Kaliforniai tekercs
  • How To Make Simple Sushi Rolls
• Tésztasaláta
• Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval & everything bagel seasoning

• Overnight oats w/ milk, dióvaj & csokidarabkák vagy gyümölcs
• PBJ vagy Sunbutter & zselé
• Mini fasírtok (muffinformában sütve)
• Sajtos szendvics &grillezett sajt & gyümölcs
• Rizses tálak előre elkészített zöldségekkel
• Tojásos pirítós
  • No Fuss GuacamoleCsipsz és guacamole vagy salsa

Az én tanácsom: Ha a gyerekeid olyanok, mint az enyémek, azt fogják mondani, hogy “nem tudom”, amikor megkérdezed tőlük, milyen rágcsálnivalót szeretnének a boltban. Az én tanácsom: Nyomtasd ki ezt a listát, és add át nekik. Karikázd be velük, ami jól hangzik, majd ez alapján tervezd meg a heti bevásárlólistát és az uzsonnákat. A kiváltó ok ide kerül

Hi! Sally vagyok, dietetikus-anyuka.

Hiszek abban, hogy MINDEN anyuka sikeresnek és magabiztosnak érezheti magát a gyerekei etetésével kapcsolatban, levetkőzheti a stresszt, és végre újra élvezheti az étkezést.

Iratkozz fel a heti e-mailjeimre, hogy támogatást és inspirációt kapj (plusz vacsoraötleteket!), és elküldök neked 16 játékmegváltoztató tippet a gyerekeid etetéséhez – még a szuper-duper válogatósakhoz is.

• Megosztás
• Pin
• Tweet