10 tipp az érzelmi gyógyuláshoz

Szomorúság, szorongás, függőségek, terméketlen rögeszmék, nemkívánatos kényszercselekvések, ismétlődő önszabotáló viselkedések, testi betegségek, unalom és különböző dühös, sivár és zaklatott hangulatok formájában tapasztaljuk az érzelmi szorongást.

Mi segít enyhíteni ezt a szorongást? Mi segít az embernek a gyógyulásban? A mentális egészségügyi rendszer jelenlegi formájában azt mondja, hogy a következő két dolog segít a legtöbbet: a gyógyszerek és a beszélgetőterápia. E kettőt félretéve, mi segít még? Íme 10 tipp az érzelmi gyógyuláshoz:

1. Légy önmagad

Neked önmagadnak kell lenned. Ez azt jelenti, hogy kérd, amit akarsz, szabj határokat, legyen saját hited és véleményed, állj ki az értékeid mellett, viseld azt a ruhát, amit viselni akarsz, edd azt az ételt, amit enni akarsz, mondd azt, amit mondani akarsz, és száz más módon légy te, és ne valaki kicsi vagy hamis.

2. Találd ki magad

Tulajdonságokkal, képességekkel és hajlamokkal rendelkezel, és egy bizonyos környezet formál téged. De egy bizonyos ponton azt kell mondanod: “Oké, ez az, ami eredetileg hozzám tartozik, és így formáltak, de most ki akarok lenni?”. Csökkented az érzelmi szorongásodat azzal, hogy elhatározod, hogy olyan emberré válsz, aki kevesebb érzelmi szorongást él át: nyugodtabb emberré, kevésbé kritikus emberré, kevésbé egoista emberré, produktívabb emberré, kevésbé önmarcangoló emberré és így tovább.

3. Szeress és legyél szeretve

A természetünk egy része magányt, egyedüllétet és jelentős robusztus individualizmust igényel. De természetünknek nem ez az egész története. Boldogabbnak, melegebbnek és jobbnak érezzük magunkat, tovább élünk, és értelmesebbnek tapasztaljuk az életet, ha szeretünk és hagyjuk magunkat szeretni. Egyéniségnek kell lennünk (lásd az 1. és 2. tippet), de kapcsolódnunk is kell. Ahhoz, hogy mindkettőt megtehessük, hogy egyszerre legyünk önmagunk és kapcsolódjunk, az kell, hogy elismerjük mások valóságát, bevonjunk másokat a terveinkbe, ne csak beszéljünk, hanem hallgassunk is, és alkalmassá tegyük magunkat arra, hogy kiküszöböljük égbekiáltó hibáinkat és felnőjünk.

4. Szedd kézbe az elmédet

Semmi sem okoz nagyobb érzelmi feszültséget, mint a gondolataink. A szokásosnál jobb munkát kell végeznünk abban, hogy felismerjük azokat a gondolatokat, amelyek nem szolgálnak minket, vitassuk őket és követeljük, hogy tűnjenek el, és hasznosabb gondolatokkal helyettesítsük őket. Ha olyan gondolatokat gondolsz, amelyek nem szolgálnak téged, az egyenértékű azzal, hogy érzelmi nyomorúságot szolgáltatsz magadnak. Csak te tudsz úrrá lenni a saját elméden; ha nem teszed meg ezt a munkát, akkor szorongásban fogsz élni.”

5. Felejtsd el a múltat

Nem vagyunk annyira teljesen urai lényünknek, hogy megakadályozhatjuk a múlt fájó pontjainak visszatérését. Megvan a módjuk arra, hogy szorongó izzadás, rémálmok, hirtelen szomorúság, a harag vagy a vereség hullámai formájában zaklassanak bennünket. De mindazonáltal megpróbálhatjuk kiűzni a múltat azáltal, hogy nem játszunk bele emberi hajlamunkba, hogy ott vergődjünk. Azt kell mondanunk magunknak, hogy lépjünk tovább, és ezt komolyan kell gondolnunk. Ha titokban ragaszkodunk a nyomorúsághoz, akkor nyomorultul fogjuk érezni magunkat. Amilyen jól tudod, tökéletlenül, de valódi energiával, engedd el a múltat, és felejtsd el a múltat.”

6. Kapcsolja ki a szorongás kapcsolóját

A féktelen szorongás tönkreteszi az egyensúlyunkat, kiszínezi a hangulatunkat, és sokkal nehezebbé teszi az élet amúgy is nehéz feladatait. Számos szorongáskezelési stratégia létezik, amit ki lehet próbálni – légzéstechnikák, kognitív technikák, relaxációs technikák és így tovább -, de a legnagyobb különbséget az fogja jelenteni, ha megtaláljuk azt a “belső kapcsolót”, amely a szorongó természetünket irányítja, és elhatározva, hogy inkább nyugodtabban szeretnénk élni, kikapcsolt állásba kapcsoljuk. Egyetlen mozdulattal bejelented, hogy többé nem dramatizálod túl, nem katasztrofizálsz, nem élsz többé félelemmel teli életet, és nem okozol magadnak felesleges szorongást.”

7. Adj értelmet

Az értelem nem más, mint egy bizonyos fajta szubjektív pszichológiai tapasztalat. Sokkal több értelmet nyerhetünk az életünkben, ha nem keressük tovább, mintha elveszett volna, vagy mintha valaki más többet tudna róla, mint mi, hanem felismerjük, hogy a mi hatalmunkban áll az értelmet befolyásolni, sőt megteremteni. Azzal, hogy naponta értelmet fektetünk be, és megragadjuk a napi értelmezési lehetőségeket, sakkban tartjuk az értelmezési válságokat, és értelmesnek éljük meg az életet. A jelentésproblémák súlyos érzelmi distresszt okoznak, és az értékalapú jelentésalkotás művészetének elsajátítása drámaian csökkenti ezt a distresszt.”

8. Engedjük, hogy a jelentés felülkerekedjen a hangulaton

Eldönthetjük, hogy az általunk létrehozott jelentés fontosabb számunkra, mint a hangulat, amelyben találjuk magunkat. Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy “ma szomorú vagyok”, inkább azt mondd, hogy “fel kell építenem a vállalkozásomat” vagy “meg kell írnom a regényemet”. Minden napot úgy kezdesz, hogy pontosan bejelented magadnak, hogyan szándékozol értelmet adni aznap, hogyan szándékozol megbirkózni a rutinszerű házimunkákkal és feladatokkal, hogyan szándékozol pihenni – egyszóval, hogyan szándékozol eltölteni a napodat -, és mindezt, a gazdagot és a hétköznapit egyaránt életed projektjének tekinted, amelyet kegyesen és jó kedvvel élsz. Csökkented az érzelmi szorongásodat azzal, hogy többet ellenőrzöd a szándékaidat és kevesebbet a hangulatodat.”

9. Fejleszd a személyiségedet

Nem biztos, hogy az vagy, aki lenni szeretnél. Lehet, hogy dühösebb vagy, mint szeretnél lenni, impulzívabb, szétszórtabb, önszabotálóbb, fegyelmezetlenebb, ijedtebb. Ha így van, akkor személyiségfrissítésre van szükséged, amit természetesen csak te tudsz biztosítani. Kiválasztod a személyiséged egy olyan tulajdonságát, amelyet szeretnél fejleszteni, majd megkérdezed magadtól, hogy milyen gondolatok illeszkednek ehhez a szándékhoz, és milyen cselekedetek illeszkednek ehhez a szándékhoz? Ezután gondold el a megfelelő gondolatokat, és tedd meg a szükséges lépéseket. Így válsz azzá a személyiséggé, aki képes csökkenteni az érzelmi szorongásaidat.”

10. Foglalkozz a körülményekkel

A tengerparton napozó vagy egy hosszú börtönbüntetéssel szembenézve nagyobb szorongást élnél át? A körülmények számítanak. Számítanak a gazdasági körülményeink; számítanak a kapcsolataink; számítanak a munkakörülményeink; számít az egészségünk; számít, hogy nemzetünk békében van-e, vagy megszállók szállják meg. Sok körülményt egyáltalán nem tudunk befolyásolni, és sok körülményt tudunk befolyásolni. Változtathatunk munkahelyet vagy karriert, válhatunk, csökkenthetjük a kalóriabevitelünket, felállhatunk vagy hallgathatunk, pontosan annyit tehetünk, amennyit csak tudunk, hogy javítsunk a körülményeinken. E javulások eredményeként érzelmileg jobban érezzük magunkat. Az érzelmi gyógyuláshoz valódi cselekvésre van szükség a való világban.”

Ki tudja, hogy egy “új depresszió-járvány” vagy egy “új szorongás-járvány” idején vagyunk-e, vagy az éles érzelmi szorongás már a kezdetektől fogva az emberi létezés jelentős jellemzője volt. Ami most más, az az, hogy az önsegítés paradigmája teljesen elérhető mindenki számára, aki csökkenteni szeretné érzelmi szorongását. Megértheti önmagát; szándékokat alakíthat ki és megvalósíthatja azokat; tanulhat a tapasztalatokból; fejlődhet és gyógyulhat. Természetesen mindez nem igaz, ha nem vagy hajlandó elvégezni a szükséges munkát. De ha igen, akkor kiváló esélye van arra, hogy csökkentse érzelmi szorongását és valódi érzelmi egészséget tapasztaljon.