10 mód, ahogyan az éneklés jót tesz az egészségnek

A kutatások évtizedek óta bizonyítják, hogy az egyéni és csoportos éneklés több szinten is jót tesz.

Itt van a tudomány szerint 10 kulcsfontosságú előnye annak, ha énekelve emeljük fel a hangunkat.

Leveszi a stresszt

Az éneklés stresszoldónak tűnik. Egy 2017-es tanulmányban megmérték a résztvevők nyálában a kortizol, a stresszhormon mennyiségét éneklés előtt és után.

A vizsgálatban részt vevő kutatók azt találták, hogy a kortizol mennyisége alacsonyabb volt éneklés után, ami arra utal, hogy az emberek nyugodtabbnak érezték magukat, miután elénekeltek egy dallamot.

Azt is megállapították, hogy az éneklés csökkenti a stressz-szintet, akár csoportban, akár egyedül énekeltek a résztvevők.

Van azonban egy kis bökkenő: A kortizolszint csak akkor csökken, ha olyan helyen énekelünk, ahol nem szorongunk. Egy hasonló 2015-ös vizsgálatban a nyál kortizolszintjét vizsgálták éneklés után, és azt találták, hogy a kortizolszint ebben a forgatókönyvben emelkedett.

Serkenti az immunválaszt

Van néhány bizonyíték arra, hogy az éneklés erősítheti az immunrendszert, és segíthet a betegségek leküzdésében.

Egy 2004-es tanulmány összehasonlította az éneklés és az egyszerű zenehallgatás hatásait. Két külön foglalkozáson a vizsgálati alanyok vagy énekeltek, vagy zenét hallgattak.

Azoknál, akik énekeltek, magasabb volt az immunglobulin A szintje, egy olyan antitest, amelyet a szervezet kiválaszt, hogy segítsen a fertőzések elhárításában. A zenehallgatás (éneklés nélkül) csökkentette a stresszhormonok szintjét, de nem serkentette a szervezet immunrendszerét.

Növeli a fájdalomküszöböt

Ha csoportban énekelünk, legyen az egy nagy kórus vagy egy kisebb csoport, a közös éneklés hatására a szervezetünk endorfint szabadít fel. Ez a hormon elősegítheti a pozitív érzéseket, és még a fájdalom érzékelését is megváltoztathatja.

Egy 2012-es tanulmány szerint a csoportos éneklés, dobolás és tánc olyan hormonok felszabadulását váltja ki, amelyek úgy növelik a fájdalomtűrő képességet, mint a puszta zenehallgatás.

A kutatók megjegyzik, hogy úgy tűnik, hogy a fájdalomtűrés fokozása mögött nem maga a zene, hanem a társas kapcsolat érzése áll.

Javíthatja a horkolást

A rendszeres éneklés megváltoztathatja a légzésünket, még akkor is, ha nem énekelünk. Kutatók egy 2008-as tanulmányban megkérdezték a kórustagok házastársait, valamint olyan emberek házastársait, akik nem énekelnek.

A kutatók azt találták, hogy a kórustagok közül lényegesen kevesebben horkoltak. Ez arra késztette őket, hogy a rendszeres éneklést, mint a horkolás lehetséges kezelését ajánlják.

A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a fúvós hangszereken játszó emberek szintén kevesebbet horkolnak, mint az átlagnépesség.

Ezek az eredmények arra késztettek néhány szakértőt, hogy azt javasolják, hogy az éneklés és a fúvós hangszereken való játék hasznos lehet az obstruktív alvási apnoéban (OSA) szenvedők számára.

Javítja a tüdőfunkciót

Mivel az éneklés mély légzéssel és a légzőrendszer izmainak ellenőrzött használatával jár, jótékony hatással lehet bizonyos tüdő- és légzési állapotokra.

Tanulmányok kimutatták, hogy az énekléssel együtt alkalmazott légzéstechnika előnyös lehet az alábbi betegségekben szenvedők számára:

• krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD)
• asztma
• cisztás fibrózis
• rák
• multiple szklerózis
• quadriplegia

Az éneklés azonban nem kezeli vagy gyógyítja egyik állapotot sem, előnyére válhat, ha megerősödnek a légzőizmai.

A kutatások szerint az éneklés növeli a vérében lévő oxigén mennyiségét is. A tüdőgyógyászati előnyök mellett az énekesek jobb hangulatot és nagyobb társadalmi kötődést is tapasztalnak.

Kifejleszti az összetartozás és a kötődés érzését

Amikor együtt énekel másokkal, valószínűleg ugyanazt a fajta bajtársiasságot és kötődést érzi, mint a sportcsapatok játékosai.

Egy 2014-es, 11 258 iskolás gyermek bevonásával készült tanulmányban a kutatók megállapították, hogy az énekléssel és zenei elkötelezettséggel kapcsolatos programban részt vevő gyermekeknél erős közösségi érzés és társadalmi beilleszkedés alakult ki.

Egy 2016-os, 375 felnőtt résztvevő bevonásával végzett vizsgálatban a kutatók azt találták, hogy azok, akik csoportban együtt énekeltek, nagyobb jólétérzetről és tartalmas kapcsolatról számoltak be, mint azok, akik szólóban énekeltek.

Az emberek összetartozásának érzésekor felszabaduló egyik neurokémiai anyag az oxitocin, más néven szerelemhormon.

A spontán, rögtönzött éneklés hatására a szervezetben felszabadul ez a jó közérzetet keltő hormon, ami hozzájárulhat a kötődés és a befogadás fokozott érzéséhez.

Elősíti a memóriát a demenciában szenvedőknél

Az Alzheimer-kórban és a demencia más típusaiban szenvedőknél fokozatos memóriavesztés tapasztalható. Tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen betegségben szenvedő emberek könnyebben fel tudták idézni a dalszövegeket, mint más szavakat.

Az Alzheimer Alapítvány egyik énekes tanulmányában a résztvevők azt mondták, hogy “jó érzés, hogy emlékeznek valamire”.

Az énekesek azonban azt tapasztalták, hogy nem csak a dalszövegekre emlékeztek. Egyeseknél az ismerős dalok éneklése hirtelen életre keltette azokat az emlékeket is, amelyeket már elfelejtettek.

A kutatók megállapították, hogy a fiatalabb korban tanult dalok éneklése sok embernél spontán módon hozta vissza az önéletrajzi részleteket.

Segít a gyászban

A csoportos éneklés nem csak a fizikai fájdalmon segít, hanem az érzelmi fájdalmon is, amit azután érzünk, hogy elvesztettünk egy szerettünket.

Egy 2019-es, gyásszal küzdő emberek körében végzett tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azoknál, akik kórusban énekeltek, a depressziós tünetek idővel nem romlottak, és a közérzetük stabil maradt.

Sőt, a kórusban éneklők a 12 hetes vizsgálat alatt és után is fokozatos javulást éreztek az önértékelésükben. A kontrollcsoport tagjai, akik nem vettek részt az énekes beavatkozásban, nem számoltak be erről az előnyről.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a csoportos éneklés jó lehetőség lehet azok számára, akiknek a gyász időszakában további támogatásra van szükségük.

Javítja a mentális egészséget és a hangulatot

Egy 2018-ban az Egyesült Királyságban végzett tanulmány 20 embert értékelt a The Sing Your Heart Out projekt néven ismert énekes programban. A résztvevők között voltak mentális egészségi állapotú emberek, valamint az átlagemberek is.

A kutatók megállapították, hogy a résztvevők a mentális egészségük, a hangulatuk, a közérzetük és az összetartozás érzésének javulásáról számoltak be az énekes workshopok eredményeként.

Segít a beszédképesség javításában

A tudósok évtizedekkel ezelőtt kezdték kutatni az éneklés hatásait olyan emberek körében, akiknek neurológiai betegség miatt nehézséget okoz a beszéd.

A mai napig a kutatók megállapították, hogy az éneklés javítja a beszédkészséget a:

• autizmusban
• Parkinson-kórban
• agyvérzést követő afáziában
• dadogásban

Az éneklés egyszerre több agyterületet is stimulál. Ez lehetővé teheti, hogy az agy egyik részében károsodott emberek más agyterületek segítségével kommunikáljanak.

Az éneklés meghosszabbíthatja az egyes szavakban lévő hangokat is, ami megkönnyítheti azok kiejtését.

Az éneklés megkönnyíti a kézzel való tapintás beépítését is, amely módszer segíthet az embereknek fenntartani az egyébként kihívást jelentő beszédritmust.

A COVID-19 korában is lehet biztonságosan énekelni?

Mivel a COVID-19-et okozó SARS-CoV-2 koronavírusról ismert, hogy légzőszervi részecskék útján terjed, a közegészségügyi tisztviselők óva intettek az olyan rendezvényektől, ahol az emberek közösen énekelnek.

A kutatók jelenleg azt tanácsolják a szervezőknek, hogy a próbákat tartsák rövidnek, kicsinek és ideális esetben távolinak. A nagyobb, hosszabb rendezvények egyelőre valószínűleg problémásak lesznek.

A maszkok használata, a szabadtéri helyszínek és a fizikai távolságtartás segíthet, de nem jelentenek garanciát arra, hogy a COVID-19-et okozó vírus nem terjed, ha az emberek személyesen találkoznak, hogy énekeljenek.

A viszonylag új jelenséggel kapcsolatos kutatások folyamatosan frissülnek.