10 legegyszerűbb fogyókúrás trükk, ami tényleg működik

Az edzés döntő szerepet játszik a fogyásban, és segíthet megtartani a karcsú alakot a következő években, így nem meglepő, hogy az NWCR-ben részt vevők 90 százaléka arról számolt be, hogy átlagosan naponta körülbelül egy órát mozog. És bár az emberek hajlamosak megtalálni egy edzésprogramot, és ragaszkodnak hozzá, a kutatások szerint fontos, hogy időnként váltogassuk a dolgokat, különösen a kardiót illetően. Az egyszerű futás vagy gyaloglás helyett próbáld meg variálni a sebességet menet közben. Az Ohiói Állami Egyetem tudósai megállapították, hogy a változó sebességű gyaloglás akár 20 százalékkal több kalóriát is elégethet, mint az egyenletes tempó fenntartása. Valójában az NWCR-ben részt vevők 94 százaléka számolt be arról, hogy növelte a fizikai aktivitását, és a leggyakrabban említett mozgásforma a séta volt, úgyhogy mozogj ezzel a 30 tippel, amikor sétálsz a fogyásért.

Ez nem véletlenül A #1 Thing You Can Do Every Day to Lose Weight (A #1 dolog, amit minden nap megtehetsz a fogyás érdekében). Bár a mérleg tartása a házban nem mindenkinek megfelelő, kutatások kimutatták, hogy azáltal, hogy egyfajta elszámoltathatóságot biztosít, elősegítheti a fogyást. Valójában az NWCR-ben részt vevő emberek lenyűgöző 75 százaléka mutatta ki, hogy hetente legalább egyszer megmérik magukat. Kell még bizonyíték arra, hogy érdemes beszerezni egy mérleget? Amikor a Cornell Egyetem kutatói megfigyelték azokat a fogyókúrázókat, akik naponta megmérik magukat, felfedezték, hogy a mérlegre lépés rutinja több fogyást segített ezeknek az embereknek, mint azoknak, akik ritkábban mérik magukat. Ahhoz, hogy a testsúly természetes ingadozása ne zavarja meg a mérleget, próbáljon meg minden nap ugyanabban az időpontban a mérlegre lépni.

Húsz percig tart, amíg a gyomra közli az agyával, hogy eleget evett, ezért ha lassan eszik, jó eséllyel kevesebbet fog fogyasztani, és látni fogja, hogy a hasa összemegy. A Journal of the American Dietetic Association című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a lassan evők 66 kalóriával kevesebbet vittek be étkezésenként, de gyorsan evő társaikhoz képest úgy érezték, mintha többet ettek volna. Bár 66 kalória nem hangzik soknak, de ha ezt a mennyiséget minden étkezésből kiveszed, az évente több mint húsz kiló súlycsökkenést jelent! Egy egyszerű trükk a lassításhoz: Minden egyes falat után tedd le a villát a tányérra.

Hiszed vagy sem, van abban valami, ha a szokások rabja vagy, és nap mint nap ugyanazokat az ételeket eszed, különösen, ha fogyókúrázol. A PLOS One folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kutatók 6814 ember étrendjét vizsgálták meg, és megállapították, hogy minél változatosabb az étrend, annál valószínűbb a súlygyarapodás. Sőt, azoknál, akik a legszélesebb ételválasztékot fogyasztották, 120 százalékkal nagyobb mértékben nőtt a derékkörfogat, mint azoknál, akik a legkevésbé változatosan étkeztek. Ha nem vagy biztos benne, hogy milyen élelmiszerekre érdemes támaszkodnod minden nap, jó kiindulópont lehet, ha megnézed a 40 Foods Nutrition Experts Told Us You Should Be Eating Every Day.

Majdnem minden Registry résztvevő arról számolt be, hogy a fogyás érdekében valamilyen módon módosította az ételfogyasztását, és egy remek kiindulási pont a hozzáadott cukorbevitel csökkentése. Az Amerikai Szívgyógyászok Szövetsége a nőknek naponta legfeljebb 100 kalóriát, azaz hat teáskanálnyi hozzáadott cukrot, a férfiaknak pedig 150 kalóriát (kilenc teáskanálnyit) ajánl, de a legtöbb amerikai ennél jóval többet fogyaszt, és ez hozzájárul a derékbőség gyors növekedéséhez. A jó hír az, hogy ha le akarsz fogyni és meg akarod tartani a súlyodat, csak annyit kell tenned, hogy csökkented az elfogyasztott hozzáadott cukor mennyiségét, és a kilók gyorsan eltűnnek. A kalóriadús, cukros szénhidrátok bevitelének csökkentése automatikusan csökkenti a napi szinten elfogyasztott kalóriák mennyiségét, ami arra kényszeríti a szervezetet, hogy a szénhidrátokból felvett cukor helyett a középső testrész körül tárolt zsírt égesse el energiaként. Viszlát túlsúly! Tippek a küldetés teljesítéséhez: 20 tipp a cukor elhagyásához orvosi szakértőktől.

A hozzáadott cukorbevitel csökkentése az egyik leghatékonyabb fogyókúrás trükk, és ha az egyszerű szénhidrátokat magas rosttartalmú ételekre cseréled, megnő az esélyed a mindig is vágyott bikinitest elérésére. A legjobb rész? A rost bármilyen természetes ételből származhat, és ugyanolyan eredményt hozhat. A Dél-Karolinai Egyetemen végzett vizsgálat során az alanyokat, akik átlagosan 16,6 gramm rostot fogyasztottak naponta, két olyan diéta egyikére állították, amely átlagosan napi 28,4 grammra növelte a rostbevitelüket. Az egyik csoport elsősorban babból, míg a másik csoport gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonafélékből szerezte be a plusz rostokat. Négy hét elteltével mindkét csoport ugyanannyit fogyott – átlagosan egyenként három kilót -, és mindkét csoport kevesebb éhségről és nagyobb jóllakottságról számolt be. Mindezt annak ellenére, hogy az alanyok nem mozogtak, és nem tettek más lépéseket a fogyás érdekében, minthogy fokozták a rostbevitelüket. Hogy segítsünk neked ebben, van egy listánk a legjobb magas rosttartalmú nassolnivalókról, valamint 20 különböző módja annak, hogy napi 28 gramm rostot fogyassz.

A rostok mellett a fehérje is fontos szereplője a fogyókúrának, mivel több energiát igényel az elégetéséhez, mint a szénhidrátok vagy a zsírok, így tovább tart jóllakottan. Az Appetite című folyóiratban megjelent tanulmányban a Missouri Egyetem kutatói 24-28 éves nőkön hasonlították össze a magas, közepes és alacsony fehérjetartalmú joghurtok jóllakottsági hatásait, és azt találták, hogy a legmagasabb fehérjetartalmú görög joghurtnak volt a legnagyobb hatása. A fehérje és az ízek további növeléséhez fontolja meg, hogy görög joghurtját friss bogyós gyümölcsökkel és mandulával egészítse ki, majd párosítsa egy keményre főtt tojással. Ha nem kedveli a görög joghurt ízét, választhatja helyette a magas fehérjetartalmú túrót. További hasznos étkezési tippekért tekintse meg A 25 legjobb magas fehérjetartalmú snack!