10 dolog, amit megtehetsz, ha stresszes vagy | Mental Health America

Azt, ami stresszel, talán nem tudod megváltoztatni, de azt igen, hogy hogyan reagálsz és hogyan reagálsz a stresszre. Ha észreveszi, hogy a stressz jeleit mutatja magán, íme néhány dolog, amivel segíthet magán:

1. Hagyja el a szobát.
Hatalmas segítség lehet, ha feláll és kivonja magát a stresszes helyzetből. Egy rövid helyváltoztatás segíthet egy kis távolságot teremteni ön és a nyomasztó érzései között. Ha órán vagy, menj ki gyorsan a mosdóba. El van temetve a házi feladatba? Szánj 60 másodpercet arra, hogy elsétálj a konyhába egy pohár vízért.

via GIPHY

2. Rendezkedj.
Válassz valami apróságot: az asztalod, a szekrényed vagy a teendőid listája mind remek választás. Tölts 20 percet a rendrakásra összpontosítva – ez segíteni fog abban, hogy úgy érezd, irányítasz valamit, és sikerélményt ad.

via: makeameme.org

3. Végezz néhány légzőgyakorlatot.
Gondolj arra, hogyan lélegzel, amikor ellazult vagy – például amikor elaludni készülsz. Lassan és mélyen, ugye? Ha rákényszeríted magad, hogy így lélegezz, az az egyik legjobb módja annak, hogy nyugodtabb érzéseket idézz elő. Kezdetnek próbáld ki a 4-7-8-as légzést: lélegezz be az orrodon keresztül 4 másodpercig, tartsd bent 7 másodpercig, és lélegezz ki a szádon keresztül 8 másodpercig. A Breathe2Relax és a Breathe két jó alkalmazás az irányított légzőgyakorlatokhoz.

via GIPHY

4. Írja ki.
Ha az érzéseid elkezdenek felszínre törni és nyomasztóvá válni, ha papírra veted őket, az segíthet kibogozni őket. Próbáld ki a tudatfolyam-gyakorlatot: 10 percig írd le minden gondolatodat habozás nélkül. Vagy készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek stresszelik – ha ezeket pontokba szedve látja, az segíthet tisztábban gondolkodni.

via: whatculture.com

5. Meditálj!
A meditáció beindítja a szervezeted “relaxációs válaszát” – a “harcolj vagy menekülj” általános stresszválasz teljes ellentétét . Lelassítja a légzést, a vérnyomást és a pulzust – mindazokat a dolgokat, amelyek a nyugodt lelkiállapothoz tartoznak. Ismerje meg az alapokat itt. Olyan alkalmazásokat is kipróbálhatsz, mint a Calm, a Sanvello és a Headspace.

via: freepik.com

6. Nézz valami vicceset.
Egy vicces műsor vagy videó bekapcsolása segít egy kicsit elterelni a figyelmedet mindenről, ami történik. A nevetés pedig tényleg a legjobb gyógyszer lehet! Köztudottan csökkenti a mentális stresszt és a relaxáció érzését kelti.

via GIPHY

7. Tornázz.
A felgyülemlett stressz kezelésének egyik legjobb módja a fizikai levezetés. Fűzze fel a tornacipőjét, és menjen ki a szabadba futni – a járdára taposó lábak biztosan segítenek levezetni a frusztrációt.

via GIPHY

8. Írjon le 3 dolgot, amiért hálás.
A hála kimutatása köztudottan javítja a hangulatot és segít jobban kezelni a viszontagságokat – így nem csak a közvetlen stressz csökkentésére jó módszer, de segíthet a jövőbeli stressz-szintedet is alacsonyan tartani. Ha pedig felírsz néhány dolgot, amiért hálás vagy, bármikor visszanézheted a listádat, amikor elkezded érezni, hogy a stressz újra felpezsdül.

via: imgur

9. Beszéld ki magadból!
Néha, amikor stresszesek vagyunk, minden kis probléma nagy ügynek tűnik. Ha beszélsz egy barátoddal, szülővel, tanárral, edzővel vagy valaki mással, akiben megbízol, az segíthet kiszállni a saját fejedből, és más szemszögből látni a dolgokat. Próbáld ki a NotOK alkalmazást, hogy segítsen másokhoz fordulni, ha túlságosan stresszesnek érzed magad. Kattints ide tippekért, hogyan kezdd el a beszélgetést.

via: buzzfeed.com

10. Gyújts gyertyát vagy szórj illóolajokat.
Az illatok nagyon erős érzelmi reakciókat válthatnak ki, és egyesek különösen jók a relaxáció előidézésére. Próbáld ki a levendula, a citrom és a jázmin illatát – ezek mind ismertek a feszültség enyhítéséről.

via GIPHY