Élelmiszerlista gyerekeknek, hogy boldogok, aktívak és egészségesek maradjanak

Gyerekeket vállalni nagyszerű dolog, igaz? A gyerekek nevetésének hangja, a cukiság túltengése, és a büszkeség, amikor látjuk őket sikereket elérni és felnőni. Hát persze! De nem mindig vidám családi időtöltés. A gyerekek indokolatlanul energikusak tudnak lenni. Szülőként nemcsak táplálni és egészségesen tartani kell őket, hanem fenntartani és kielégíteni a féktelen energiaszükségletüket is. Egy jó gyerekeknek szóló bevásárlólista biztosan segít.

Top Rated Shopping List App

Share and Synchronize An Unlimited Number
of Lists With Others Instantly and Easy

Why a Good Grocery List for Kids is Important

Children, a kisgyermekektől az óvodáskorúakig, sőt a serdülőkig mindig pezsegnek az energiától. Honnan jön mindez? Bár szülőként fárasztó lehet lépést tartani a gyerekek tempójával, mégis fontos, hogy kielégítsük ezeknek a hosszan tartó energiakitöréseknek az igényeit.

De van egy bökkenő.

Amikor úgy tápláljuk gyermekeinket, hogy energiaszintjüket fenntartsuk, gondoskodnunk kell arról is, hogy egészségük ne szenvedjen ennek következtében.

A gyermekek elhízása egyre nagyobb problémát jelent. Amerikában a gyermekek 20%-a tartozik az elhízott kategóriába. A gyermekkori elhízás későbbi életkorban olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a 2-es típusú cukorbetegség, asztma, májbetegség, szívbetegség és így tovább. Az elhízott gyerekek hajlamosabbak a zaklatásra is, és általában rosszabbul teljesítenek az iskolában, mint egészségesebb barátaik.

Ne vesztegesse az idejét a bevásárlólisták újrakészítésével. Készíts gyorsan újakat a Listonic segítségével

De egészségesnek tartani őket nem könnyű.

A gyerekek imádják a cukros és egészségtelen ételeket, és gyakran elkerülik azokat az ételeket, amelyek valójában jót tesznek nekik. Még ha találsz is valamit, amit a kis drágáid szeretnek, az ízlésük pillanatok alatt megváltozhat, különösen, amikor még fiatalok. Az egyik nap kedvenc ételük a következő napon a legjobban utált ételükké válhat!

Azzal, hogy tudod, hogyan kell jó bevásárlólistát készíteni a gyerekeknek, biztosíthatod, hogy A+ munkát végzel, hogy a gyerekeid aktívak és egészségesek maradjanak. Olvass tovább, hogy megtudd, mi és miért van az egészséges gyerekeknek szóló bevásárlólistára kerülő élelmiszerek mögött, vagy ugorj egyenesen az ingyenes nyomtatható bevásárlólista-sablonhoz, ha szeretnéd.

Az energikus gyerekek táplálásának és egészségének megőrzésének 3 fő célja

#1 Tartsd fenn az energiaszintjüket

Még ha fárasztó is lehet számodra, a gyermeked energiaszintjének fenntartása jó dolog. De biztosítanod kell, hogy a táplálékból származó energia jó energia legyen.
Az olyan ételekre lesz szükséged, amelyek tele vannak lassan felszabaduló energiával.

De milyen típusú ételek tartalmazzák ezt?

A válasz: komplex szénhidrátok.

A komplex szénhidrátok olyan energiaforrások, amelyek lebontása eltart egy ideig a szervezet számára. Ez azt jelenti, hogy az energia, amit a gyerekek kapnak, tartós és állandó. Ráadásul az ilyen ételek általában magas rosttartalmúak. Ezáltal a gyerekek hosszabb ideig jóllakottnak érzik magukat, és kevésbé valószínű, hogy a csábító, cukros és zsíros, egészségtelen nassolnivalók után nyúlnak.

Takarítson meg időt. Csak a szükséges dolgokat vásárolja meg bevásárlólista segítségével

A komplex szénhidrátok ellentéte az egyszerű szénhidrátok. Ezek a szénhidrátok gyorsan lebomlanak, így a gyerekeknek gyors energiarohamot adnak, csakhogy utána energiazuhanás következik. Az egyszerű szénhidrátok közül a leghírhedtebb a finomított cukor. De megtalálhatóak keményítő formájában is, például a tejben, sőt még egyes gyümölcsökben is.

A cukor az, amitől a legnagyobb erőfeszítéseket kell tennie, hogy távol tartsa magát.

#2 Tápláld őket létfontosságú tápanyagokkal

Amint ahogy az energiaszintjüket is, a gyerekeknek kiegyensúlyozott, fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli étrendre is szükségük van ahhoz, hogy megfelelően növekedjenek és fejlődjenek.

Milyen tápanyagokra van szüksége a gyermekeknek?

Protein

Ez az egyik legfontosabb tápanyag a gyermekek számára. Segít az izmok és az immunrendszerük felépítésében.

Szén

A vas segíti a vörösvértestek fejlődését, így azok hatékonyabban szállítják az oxigént más sejtekhez. A vas hiánya a gyermek étrendjében améniához vezethet.

Az egész család segítsen a bevásárlásban!

• Megoszthatja listáját családtagjaival, így együtt segíthetnek a bevásárlólisták összeállításában
• Az élő frissítések révén azonnal láthatja, mi került hozzá, mi lett törölve vagy kipipálva. Nincs többé duplikáció!
• Megadhat részletes tételinformációkat, például leírást, mennyiséget és súlyt, sőt még fényképeket is. Mindig a megfelelő terméket kapja
• Készítsen korlátlan számú egyéni tételt és kategóriát, hogy rendszerezze magát a nagy családi eseményekhez
• Tartsa a családját a költségvetésben azáltal, hogy árakat ad hozzá a tételekhez

Kalcium és D-vitamin

A kalcium és a D-vitamin egyaránt elengedhetetlen a csontok egészséges növekedéséhez és fejlődéséhez.

Egészséges zsír

Az egészséges zsír segít az idegrendszer felépítésében és az agy fejlődését. Segít az anyagcsere fokozásában is.

C-vitamin

Ha csak egy vitamint tudnál megnevezni, valószínűleg ez lenne az. Mindannyiunknak szüksége van a C-vitaminra az immunrendszerünk és a gyógyító képességünk építéséhez. De az agyat is táplálja és segíti annak fejlődését, valamint fokozza a vas felszívódását.

🍊 A C-vitamin megtalálható:

• Friss gyümölcsökben
• Friss zöldségekben

#3 Az ételek vonzóvá tétele

Ez minden a megjelenésről szól! Senki sem szeret furcsa vagy nem étvágygerjesztő kinézetű ételt enni. A gyerekek különösen nem. Ezért meg kell győződnöd arról, hogy amit a gyerekeknek tálalsz, elég jól néz ki ahhoz, hogy mindenféle nyafogás vagy panaszkodás nélkül elfogyasszák.

Még az egészséges ételeket is, amikre a gyerekek esetleg felhúznák az orrukat, el fogják majszolni, ha jól néznek ki.

Míg az interneten rengeteg példa van olyan szülőkre, akik elképesztő dolgokat csináltak a gyerekeik ételével, nem minden szülőnek van annyi ideje, hogy olyan dolgokat csináljon, mint például hal alakúra vágni az almaszeleteket, vagy sütibe vágni számtalan banáncsillagot.

Az ételeket azonban vonzóvá teheted a gyerekek számára, ha az edényeket színesen tartod. Olyan ételeket is találhatsz, amelyeket a gyerekek nagyszerűen és játékosan tudnak enni. A zsinórsajt és a gyümölcscsíkok nagyszerű példák az egészséges, de szórakoztató ételekre.

Azt is megpróbálhatod, hogy egészséges alternatívákat találj a kedvenc ételükre, ha valami vonzóbbat szeretnének, például paleo snickerdoodle sütit.

Kellene a gyerekeimnek paleózni?

Ezt a kérdést valószínűleg nagyon kevesen tették már fel, de valójában jó kérdés. A válasz?

Igen!

Míg az első dolog, ami a paleo diétáról eszünkbe jut, az lehet, hogy valami hóbortos fogyókúra, a paleo diéta számos receptje valójában tökéletes a gyerekek táplálására.

Miért?

Mert a paleo ételek általában sok fehérjét és egészséges zsírt tartalmaznak, és nagyon kevés egészségtelen zsírt és egyszerű szénhidrátot. Más népszerű diétákkal ellentétben a paleo ösztönzi a rostok és a vitaminokban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztását is.

Mégis biztosítania kell azonban, hogy gyermekei kiegyensúlyozottan táplálkozzanak, és ez azt jelentheti, hogy nem kell szigorú paleo diétán tartania őket. De sok paleo étel, rágcsálnivaló és étkezés tökéletesen alkalmas arra, hogy a gyerekek egészségesek és energikusak maradjanak.

Takarítson meg papírt! Tartsa bevásárlólistáit a telefonján.

Egészséges bevásárlólista gyerekeknek