Álló Vs Ülő munka közben? Itt vannak a legfrissebb 2019-es kutatások

Az állóasztalok népszerűvé váltak az irodai környezetben dolgozó munkavállalók körében. Ez nem azért van, mert csak a hipszterek vagy az egészségmániások vonzódnak az ilyen típusú elemekhez. Az emberek szerte a világon azért akarják, mert ez a szöges ellentéte az egész napos ülésnek. De… vajon az állás a poláris ellentét, ha az egészségről van szó?

Standing Desk Research

A European Journal of Preventative Cardiology (2017) közzétett egy tanulmányt, amely szerint a napi 6 óra állás az ülés helyett megelőzheti a súlygyarapodást ÉS segíthet a kilók leadásában. Becsléseik szerint egy 143 kilós személy ezzel a rutinnal napi 54 kalóriával többet égethet el.

Az American Journal of Epidemiology című folyóiratban megjelent tanulmány ezzel szemben azt találta, hogy azoknál a személyeknél, akik napközben hosszabb ideig álltak, kétszer nagyobb volt a szívbetegség kialakulásának kockázata. Várjunk csak…micsoda? Tehát az álló íróasztal használata a munkahelyen mindaz, aminek látszik? Elmélyedünk az állóasztal használatának előnyeiben és kockázataiban, és feloldjuk ezt a vitát.

Fogyás & Elhízás

Mint már említettük, vannak olyan kutatások, amelyek szerint a munkahelyi állás lehetőséget nyújt a testsúly ellenőrzésére és leadására, szemben az egész napos üléssel. Mennyire reális ez? Rebecca Greenfield egyik cikke pimasz választ adott, miszerint az álló íróasztalt használó személyek akár 22 kilót is fogyhatnak, “amennyiben 4 évig nem ülnek le”.

Ha az a fő célod az életben, hogy több kalóriát égess el a valódi fogyás érdekében, akkor a székről álló asztalra való váltás nem lesz megoldás.

Hátfájás

Igen, rengeteg klinikai kutatást végeztek a hosszan tartó ülés okozta derékfájással kapcsolatban. Ha a gerinc hosszú időn keresztül természetellenes testtartásban összenyomódik, ez idegbecsípődést, porckorongdegenerációt vagy -csúszást (sérv) és egyéb nem kívánt változásokat okozhat a háton, ami növeli a fájdalmat az egész háton, csípőben, lábakban, vállakban és nyakban.

Az álló asztalok valóban egyszerű megoldást kínálnak az üléshez kapcsolódó hátfájásra. A felhasználóknak lehetőségük van a gerinc kompressziójának csökkentésére, mivel az alsó teste megosztja a terhelést. Megfelelő használat esetén az állóasztal javíthatja az általános testtartást.

Szívbetegségek

Emlékszik arra a kis megjegyzésünkre, hogy a szívbetegségek kockázata megduplázódik azoknál, akik hosszan tartó állásban vesznek részt? Nem mindenki osztja ezt a véleményt, tekintve, hogy a kutatók egy ideje már összefüggésbe hozták a szívbetegségeket a hosszan tartó üléssel. Az egyik vizsgálatot olyan résztvevőkkel végezték, akik buszvezetőként dolgoztak, akik a munkájuk jellegéből adódóan egész nap ülni szoktak. A buszkalauzoknál, akik egész nap álltak, szemben az ülve dolgozó társaikkal, feleakkora volt a szívbetegséggel összefüggő halálozás kockázata.

Inzulinrezisztencia

Tanulmányok kimutatták, hogy a hosszan tartó ülésben részt vevő munkavállalóknál nagyobb az úgynevezett “inzulinrezisztencia” kockázata. Más szóval, a szervezetük kevésbé lesz képes lebontani a glükózt, ami a II. típusú cukorbetegségben megfigyelhető forgatókönyv. Ha az inzulin már nem képes lebontani a glükózt, akkor az egyén vércukorszint-emelkedést tapasztal, ami káros egészségügyi következményekkel járhat.

Egy kutatásban 10 olyan résztvevő vett részt, akik irodai munkát végeztek. A résztvevőket a szokásos kísérleti és kontrollcsoportra osztották. Az eredmények azt mutatták, hogy a kísérleti csoport résztvevői, akik 180 percig álltak ebéd után, 43%-kal csökkentették a vércukorszint-kiugrásokat a kontrollcsoporthoz képest. Mindkét csoport ugyanannyi fizikai mozgásban és lépésben vett részt az iroda területén, de a kísérleti csoport résztvevői voltak az egyetlenek, akik közvetlenül ebéd után álltak ennyi ideig.

Egy további vizsgálat kimutatta, hogy 23 irodai munkát végző résztvevő, akik a nap folyamán 30 percenként felváltva álltak és ültek, 11,1%-kal csökkentették a vércukorszint-csúcsokat. Még az időnkénti állás is előnyös a vércukorszintedre nézve, ahelyett, hogy állómaratont végeznél.

Növekvő termelékenység

Mivel egész nap állsz, automatikusan növeled az éberségedet. Az állás több vérkeringést és légzést (légzést) igényel, ami lehetővé teszi, hogy több oxigén jusson el az agyadba. Ennek eredményeképpen fokozottabb koncentrációt tapasztalsz. Mit mondanak nekünk a kutatások? Nos, kiderült, hogy az álló asztalok nem feltétlenül javítják a munkatermelékenységet. Egy 60, napi 4 órán át álló íróasztalt használó fiatal irodai alkalmazott bevonásával végzett tanulmány szerint ez a rutinváltás nem volt hatással a percenként begépelt karakterekre vagy a gépelési hibákra.

A jobb munkatermelékenységre vonatkozó bizonyítékok hiánya ellenére is vannak olyan előnyök, amelyeket figyelembe kell venni. Egy 7 hetes kutatási tanulmány szerint azok a résztvevők, akik álló íróasztalt használtak, kevesebb fáradtságról és stresszről számoltak be, szemben azokkal a résztvevőkkel, akik egész nap ültek. Ráadásul e résztvevők 87%-a “megnövekedett vitalitásról és energiáról” is beszámolt.”

Halál kockázata

Ez mindig olyan sötéten és túlzóan hangzik, de akár hiszed, akár nem, a kutatók foglalkoznak a korai halál kockázatával, ha a hosszan tartó ülésről van szó. Mivel az egész napos ülés miatt megnő az életet megváltoztató diagnózisok, például a szívbetegségek és a II. típusú cukorbetegség kockázata, ez nem igazán sokkoló hír.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az egyének, akik napi 3 órával csökkentik az ülésre fordított idejüket, potenciálisan 2 évvel növelhetik a várható élettartamukat. Ez nem sok a dolgok nagy sémájában, mert az emberek sokféleképpen halhatnak meg, de azt mutatja, hogy az állóasztalok lehetőséget rejtenek a korai halálozás kockázatának csökkentésére.

Az ülésben elégetett kalóriák

Amint korábban említettük, az állóasztalok némi lehetőséget kínálnak a kalóriaégetésre a munkanap során. Hangsúlyozni kell azonban, hogy az álló íróasztal nem jelent univerzális megoldást a fogyásra vagy a testmozgás kiváltására. Ha Ön olyan valaki, aki észrevehető mennyiségű súlyt szeretne leadni, akkor konzultáljon orvosával és/vagy diétás szakemberrel. A masszív fogyáshoz szükséges kalóriaégetéshez az egész életmód átalakítása szükséges, beleértve a munkán kívüli órákat is.

A hosszan tartó állás veszélyei

Most, hogy az állóasztalok előnyeit felnagyítottuk, beszéljünk a várható veszélyekről. Az ausztráliai Curtin Egyetem 2017-ben végzett egy tanulmányt, amely az állóasztalok munkahelyi használatára vonatkozott 20 felnőtt munkavállaló körében. Az eredmények azt mutatták, hogy az állóasztalok negatívan befolyásolták az egészséget és a termelékenységet. A felhasználók olyan problémákról számoltak be, mint a fáradtság, izomfájdalmak és az alsó végtagok duzzanata, miután akár 2 órán keresztül állva használták a számítógépet.

Természetesen ez a tanulmány kicsi, és a kutatók nem azt állítják, hogy az állóasztalok mindenki számára szörnyű ötlet. Az eredmények csak azt mutatják, hogy az állóasztalnak van egy másik oldala is, amelyet meg kell fontolni.

Útmutató az állóasztal használatához

Az irodai székhez hasonlóan az állóasztal használatának is vannak rossz módjai. Három vezérelv van az állóasztal helyes használatához, mielőtt bevezetné a teljes munkaidőben történő használatot a munkanap során.

Kezdje fokozatosan

Ha nem szokott hosszabb ideig állni (vagy akár edzeni), akkor nem szabad elvárni, hogy ezt azonnal megtegye. Az állómunkához való bemelegítés nagyon hasonlít a maratonra való edzéshez. Ha túl gyorsan túl sokat teszel, csak fáradtságot, ízületi és izomfájdalmat, valamint duzzanatot kapsz. Ezután soha többé nem akarja majd kipróbálni az álló asztalt. Tehát jegyezzen meg többször, kezdje lassan, és dolgozza fel magát.

Készítsen egy állási ütemtervet

Ha nehezen tudja nyomon követni, hogy milyen gyakran váltogatja az ülést és az állást, akkor készítsen egy mentális vagy fizikai ütemtervet. Fokozatosan növelje az állva töltött időt, miközben célzottan ülőszüneteket tart. Az egész napos mozgás nélküli állás ugyanolyan szörnyű hatással van a szervezetre, mint az egész napos ülés, ezért győződjön meg róla, hogy váltogatja a mozgásokat.

Limitálja az álló időt

Mint már korábban is mondtuk, NEM maratoni! Egyáltalán nincs okod arra, hogy napi 6-8 órát állj egyfolytában. Kövesse ennek megfelelően az időbeosztását, és tűzzön ki magának ésszerű célokat.

Az ítélet

Most elérkeztünk a nagy vita ítéletéhez: Jobb-e egész nap állni, mint ülni? A legközhelyesebb válasz, amit az ember ismer: Attól függ. Az egész napos állás és a túlzásba vitt mozgás valójában ugyanolyan rossz hatással lehet rád, mint az egész napos ülés az íróasztalnál. Ha megfelelően csináljuk, az állóasztal használata óriási egészségügyi előnyökkel járhat.

Ne feledjük, hogy az állóasztalok nem mindenki számára jelentenek megoldást. Ha bizonyos egészségügyi problémái vannak, amelyeket a hosszan tartó állás felborít, akkor először konzultáljon orvosával. Ilyen állapotok például a rossz térd vagy csípő, a hát- vagy gerincfájdalom az ülés helyett történő állással, a szívvel kapcsolatos állapotok, az asztma, a podológiai állapotok (lábak), a szédülés, a vérnyomás rendellenességek stb. Kutasson saját maga az állóasztalok után, alapos és empirikus tanulmányokra hivatkozva. Beszéljen barátaival és munkatársaival, és mérlegelje az előnyöket és hátrányokat, hogy kiderüljön, az állóasztal megfelelő-e Önnek.