How I Got Over the Jogging Beginner’s Hump

Minhas primeiras tentativas de jogging foram encontradas pelo meu corpo sentindo como se ele fosse cair aos pedaços. O jogging parece tão fácil como fazer laçadas e decolar nas ruas, mas aqui está o que aprendi para superar a corcunda do iniciante e transformar o jogging em um hábito.

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Eu sou ciclista há muito tempo e por causa disso o próprio ato de correr sempre foi estranho para mim. Por que alguém iria querer fazer mais trabalho para ir menos longe? No entanto, pedalar requer muito mais tempo que eu simplesmente não tenho agora. O jogging proporciona um exercício semelhante em menos tempo e há cerca de cinco meses comecei a fazer a troca. Para mim, não se trata de correr uma maratona um dia – trata-se apenas de entrar na quantidade mínima de exercício necessária para me manter vivo e bem.

The Only Gear You Really Need: Sapatos bons e a camisa certa

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Como a maioria das pessoas, decidi começar a correr basicamente ao acaso e depois saí e experimentei na coisa mais próxima que tinha de sapatos de corrida. Este era um par de tênis de futebol Adidas. Acontece que eles não são a melhor coisa para correr. Então eu aprendi o primeiro passo importante: pegar o equipamento certo.

Você não precisa de muito para correr. Na verdade, a única coisa que você realmente precisa é de um par de sapatos. Runner’s World tem um Shoe Finder que pode ajudá-lo a fazer a seleção perfeita, mas certifique-se de que você não se preocupe com qualquer magia ou acessórios extras. Um simples par de sapatos de corrida fará o truque para a maioria das pessoas.

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Com todos os meus sapatos, eu também escolhi uma camisa do meu armário que parecia ser uma boa camisa para correr. Não era nada mais que uma camisa promocional aleatória, mas quando a vesti eu imediatamente entrei no modo mental necessário para me forçar a sair do sofá e sair para as ruas. Com o equipamento certo, é hora de aprender a próxima parte importante: a forma certa. Foto de MichaEli.

Aprenda a forma correta antes mesmo de bater no pavimento

Minhas primeiras tentativas de começar uma rotina de jogging foram algo assim: comprar sapatos, calçar sapatos, sair e correr. Quando voltei para casa depois de uma corrida curta de uma milha, quase vomitei os pulmões com dores e caí logo no chão com os ossos doloridos. A razão? Parte disso foi a nova experiência para os meus músculos, mas como aprendi após mais algumas tentativas o verdadeiro problema foi a minha completa falta de forma.

Quando comecei não tinha corrido com um propósito desde que corri para casa desde a escola secundária para ver televisão. Por sua vez, eu não tinha idéia do que estava fazendo. Na minha cabeça, isto era tudo sobre o esforço mental de correr e não sobre a forma. Afinal, a forma é tão importante quanto isso e eu estava fazendo isso de forma horrivelmente errada. O vídeo à esquerda guia-te através de como fazê-lo bem e embora possa parecer algo que deves apenas “saber fazer”, vale a pena o tempo para praticar e fazer bem.

Não Tente Ser Fantástico Ainda

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Como mencionei acima, eu venho de um fundo de ciclismo e enquanto eu certamente não sou um guru do fitness, estou em forma decente por toda parte. Com o gosto de um novato de verdade eu imaginei que seria fantástico em correr fora dos portões. Fiquei desapontado muito rapidamente.

A minha primeira tentativa de corrida foi cerca de uma milha de corrida sustentada e quando terminei, todas as partes do meu corpo estavam em chamas. Eu decidi que provavelmente deveria procurar um método melhor. Vindo do ciclismo encontrei a sugestão de dicas de ciclismo que se repete em vários outros locais:

No início da sua condição física de corrida é aconselhável correr durante 5 minutos, caminhar durante 2 minutos. Isto ainda lhe dará um grande treino, mas será muito mais fácil no seu corpo e lhe permitirá sair da cama no dia seguinte. Construa lentamente esta mistura de caminhada/corrida para eventualmente eliminar gradualmente a caminhada de modo a poder correr durante 30-45 minutos.

Esta foi a chave para mim porque o meu ego inflado de estar “em forma” numa bicicleta não se estava a transferir para o jogging. Eu era um principiante e tinha de me tratar como tal. Foto de Alastair.Pott.

Encontrar um tempo e ficar com ele

Algumas pessoas provavelmente podem sair para correr sempre que têm tempo livre, mas eu sou uma pessoa de hábitos e tive que escolher um tempo que eu sabia que iria ficar com ele regularmente. Já apontamos antes que um horário ajuda a manter uma rotina de exercícios e é certamente o caso para mim. Depois de brincar com as manhãs, tardes e noites eu me instalei no início da noite: 18:30h. Isto funciona para o meu horário 100% do tempo, transfere-se facilmente para outras estações, e captura a luz do dia a maior parte do ano.

Acentuar a Experiência com Tecnologia Barata

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Tomando uma deixa do nosso próprio Adam Pash sei que a tecnologia é uma óptima maneira de se pôr em forma porque lhe dá dados tangíveis mostrando onde está a melhorar (ou não). Como um ávido usuário do aplicativo para smartphone RunKeeper para rastrear dados de ciclismo, comecei a usá-lo também para o seu propósito original de correr. Para mim isso era tudo que eu precisava para começar porque me deixava rastrear minhas conquistas facilmente.

Eu também sou uma pessoa que adora uma boa história e logo quando eu estava ficando um pouco entediado com a rotina de simplesmente correr para bater minhas próprias pontuações a aplicação iOS Zombies, Run! (também sendo lançado no Android em 14 de junho) foi lançado. Zombies, Run! transforma essencialmente correr num pequeno jogo, completo com um modo story mode, recolha de provisões de sobrevivência, e muito mais. Se você quer uma maneira de transformar seu jogging em uma história, é uma ótima opção que pode lhe fornecer o incentivo narrativo que você precisa para mantê-lo em dia.

Obviamente, você não precisa de nenhuma dessa tecnologia, mas para algumas pessoas isso pode ajudar. Basta lembrar que os aplicativos baratos ou gratuitos para smartphone vão funcionar bem quando você estiver começando. Se você realmente quer entrar em treinamento você pode fazer o salto para o tech mais caro e dedicado (como um relógio Nike Running Watch ou BodyMedia Armband), mas não é necessário para o corredor casual.

Cinco meses nisso eu formei o hábito de correr e me mantive em forma em consideravelmente menos tempo do que eu estava gastando em uma bicicleta. Eu estava começando de um bom ponto de fitness, mas tive um monte de soluços pelo caminho que quase me fez parar completamente. Como qualquer principiante, tive de caçar activamente o que funcionava melhor para mim e depois explorar isso até se tornar um novo hábito. Os solavancos que encontrei certamente não são os únicos, então compartilhe suas próprias experiências nos comentários.