How Ben Affleck Got Big for Batman

The first thing you’ll notice about the Dark Knight in Batman v. Superman, the second installation of the newly re-launched DC Universe, is that he’s gotten greater in stature, muscle, and armor. A próxima? Ele também é mais mal-humorado, agressivo, e o tipo de personagem disposto a se ajustar ao Homem de Aço. Dado isso, você pode perder o terceiro fato, que o Batman – ou pelo menos Ben Affleck, o ator que o interpreta – também é, bem, de meia-idade.

“Eu sabia que uma grande parte da expectativa do público em torno do papel seria como eu parecia fisicamente”, disse Affleck, 43 anos, ao Jornal Masculino por e-mail. “E isso era algo sobre o qual eu tinha algum controle. Se eu ia falhar neste papel, não ia deixar que fosse de uma forma que poderia ter sido evitada se eu tivesse trabalhado mais duro”. O diretor Zack Snyder acredita que ele conseguiu fazer o trabalho, recentemente expressando sua aprovação do retrato de Affleck como o personagem icônico, em ambas as suas personalidades: “Ele é um Bruce Wayne incrível, vamos ser francos sobre isso. E então quando ele coloca a carenagem, você sabe que ele tem o queixo para isso”

Affleck realizou o quadro adequado com a ajuda do treinador de longa data Walter Norton Jr., do Institute of Performance and Fitness, com quem ele começou a treinar através de um amigo mútuo durante sua preparação física para o The Town de 2010. Sediado em Boston, Norton faz vôos quase semanais entre sua cidade natal e onde quer que o Affleck esteja, seja em Los Angeles ou no local. “Preparar-se para este papel significava trabalhar duro, dia após dia com Walter”, diz Affleck. “Mas foi o tipo de trabalho em que senti ganhos não só no meu tamanho, mas também na minha saúde mental e física”

Existem benefícios de ter história com um treinador”. “Há sete anos, o corpo recuperou um pouco mais depressa”, diz Norton. “Como qualquer relação, é tudo uma questão de comunicação e honestidade. Posso dizer-lhe uma coisinha que ele não quer ouvir e tudo bem. Não estamos em bicos de pés em questões. Por isso, só nos debruçámos sobre isso mesmo no topo. Fizemos o que era preciso para tomar conta dele e proteger as articulações.”

Mas isso não significa que o Affleck tenha sido fácil. Toda semana Norton criava um novo regime para ele com objetivos específicos, visando cada grupo muscular incessantemente, e com essa mentalidade eles se viam até superando seus números alvo. No contexto, Affleck pesava 198 libras para o The Town, e para o Batman V. Super-Homem, ele foi até 231 a 7,7% de gordura corporal, que eles acabaram “discando de volta” para 225. “Desta vez, fizemos mais musculação. Queríamos que ele fosse forte, mas queríamos adicionar massa. O volume era maior. Vivíamos com muito do básico, caracóis de 80 quilos, carregamentos pesados e caminhadas de agricultores com pesos de 60 quilos”

Affleck precisava daquela força extra no set: O fato de banho pesa cerca de 75 libras. Há também muitas cenas de treino a chegar ao corte final, mostrando o seu físico rasgado, como uma que ele filmou na Batcave a fazer flexões, enquanto amarrado a mais 50 libras de peso. “Se eu tivesse que dizer que havia algum exercício crítico ao qual sempre voltávamos, eram os pull-ups e os chin-ups”, explica Norton. “Este é um Bruce Wayne que levanta há 20 anos, batendo naquele saco de pesos pesados, e exercitando-se todos os dias no casarão. Eu só vou dizer que se você alinhar todos os Batmans antes de Ben e colocá-los ao lado uns dos outros, eles não medem 1,80 m, e não pesam 225 quilos”. Ele está numa classe completamente diferente.”

Aqui está um vislumbre de dois dias dos treinos que o Norton criou para o Affleck como parte do seu programa de treino de dois anos. Mas talvez não queiras experimentar este sozinho. “Eu recomendo que as pessoas encontrem um treinador com quem se dêem bem, criem o seu próprio programa de acordo com os seus próprios objectivos, e se o abordarem com o mesmo entusiasmo que o Ben, também podem fazer ganhos como um herói”

Dia 1:

Bloqueio 1 (32 minutos): Aquecimento & Movimento

• Elíptico (Programa de Força): 15 minutos
• Rolo de Rolo (Hip/TFL/VMO/2 Way Glute/Calf): 9 minutos
• Planco com Extensão de Braço: 10 segundos (depois 8 repetições de extensão de 2 segundos para cada lado)
• Aranha: De uma tábua, traga o pé direito ao lado da mão direita. 3 repetições para cada lado (aguarde 2 respirações)
• Inchworm: De tocar os dedos dos pés com as pernas direitas, passe as mãos até uma tábua, depois passe os pés por baixo de si, 5 repetições (segure por 1 respiração)
• Calf Stretch: 15 segundos (cada perna)

Bloqueio 2 (40 minutos): Torso &Força

• Caminhada do Agricultor: 4 caminhadas com peso apropriado durante 1 minuto
• Alternating Hanging Knee-Up: 11 repetições (para cada perna)
• ½ Linha de Ajoelhamento: Ajoelhar-se no joelho direito em frente de uma máquina de cabos, remar com o braço direito, 4 conjuntos de 12 repetições de cada lado
• Back Bridge: 2 repetições de 15 segundos de espera (pausa de 5 segundos entre)
• Alternating Dumbbell Reverse Lunge: 8 repetições (para cada perna)
• Pull-Up: 6 conjuntos de 4 repetições (aguarde 4 segundos para cima e 4 segundos para baixo)
• Ponte de ombro: aguarde 10 segundos (depois 8 repetições de extensão de 2 segundos para cada lado)

Bloqueio 3 (22 minutos / Fazendo o máximo de conjuntos possível): Força &Aptidão

• Airdyne Bike Sprint: 20 segundos
• V-Grip Pulldown: 15 repetições
• Pega de Punho de Bicicleta: 12 repetições
• Alternating Dumbbell Open Curl: 5 conjuntos de 5 repetições (cada braço, depois 5 repetições juntas)
• Goblet Squat: 8 repetições
• Avaculação lateral: 6 repetições (cada lado)

Dia 2:

Bloqueio 1 (30 minutos): Aquecimento & Movimento

• Airdyne Bike Sprint: 10 repetições de 5 minutos a 75% (terminar com 15 segundos de sprint, depois 45 segundos de descanso)
• Soft Roller (Upper Back/Lat/Quad/Glute/Ham Junction): 8 minutos
• Brettzel Stretch: 2 repetições para cada lado (mantenha por 5 respirações)
• Ajuste Lat: 1 repetição para cada lado (aguentar 5 respirações)
• ½ Ajoelhamento Quad Stretch: 2 repetições para cada lado (aguentar 5 respirações)
• Brettzel: 2 repetições para cada lado (aguentar 5 respirações)

Bloqueio 2 (32 minutos): Torso &Força

• Brettzel: 8 repetições dinâmicas (seguidas de 8 segundos)
• Valslide Body Slide: 4 conjuntos de 12 repetições
• Dumbbell Lateral Raise: 4 conjuntos de 12 repetições
• Back Bridge com Março: Manter ponte durante 8 segundos (depois 4 joelhos levantados em cada perna)
• Dumbbell Shrug: 5 conjuntos de 6 repetições
• Máquina de Retenção Traseira: 4 conjuntos de 15 repetições
• 1 Elevação do quadril da perna: 3 conjuntos de 8 repetições para cada lado (aguarde 2 segundos)
• Impulso do tríceps: 4 conjuntos de 10 repetições pesadas, depois 10 repetições mais leves

Bloqueio 3 (36 minutos): Força

• Lift Mortlift com halteres: 4 conjuntos de 6 repetições
• Prensa de Bancada com Abóbora: 4 conjuntos de 10 repetições (contar 3 segundos da posição para cima para baixo)
• Pec Fly: 4 conjuntos de 12 repetições
• Ball Leg Curl: 4 conjuntos de 6 repetições (aguarde 2 segundos)

Batman v Superman está nos cinemas 25 de março de 2016.

https://youtube.com/watch?v=fis-9Zqu2Ro%3Frel%3D0%26controls%3D0%26showinfo%3D0