Hockey Skills: 5 Regimes de Exercícios para Elevar o Seu Jogo

Para se destacar num jogo rápido e de teste de resistência como o hóquei, você precisa adotar e seguir uma rotina de exercícios abrangente. Actividades como o couch luge, sprints de TV para geladeira e tiroteio de 3 pontos na lavanderia são divertidas, mas realmente não vão melhorar o seu jogo de hóquei. Você precisa agendar um horário para isso:

• Força corporal em grupos de músculos-chave
• Aumentar a sua fitness aeróbica para que possa jogar duro, mesmo em horas extras

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• Aprimore seu equilíbrio e estabilidade
• Aprimore sua capacidade de patinar duro de uma parada

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• Condicione seu corpo para resistir a lesões e curar dele

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Pode parecer uma ordem alta para obter todo esse conhecimento de um único artigo, você encontrará links para outros recursos onde você pode encontrar instruções detalhadas sobre como completar estes exercícios. Alguns destes recursos estão aqui mesmo no site do HockeyShot, outros são de fontes confiáveis. Pega numa garrafa de água e certifica-te que estás a usar o teu equipamento de treino, porque estamos prestes a levar-te através dos teus passos.

Hockey Strength Training

Para patinar rápido, disparar com força e fugir à equipa adversária, precisas de construir força e flexibilidade nos teus ombros, braços, peito, abdominais, núcleo, pernas e glúteos. Você também precisa construir força emocional e mental, mas nós guardamos isso para outro artigo. Provavelmente já estás cansado desde que mencionei quase todos os grupos musculares, mas o hóquei é esse tipo de jogo. Certifique-se de começar com um bom aquecimento, incluindo

• Arm balanços e círculos
• Rotações, torções e alongamentos
• Atenções de caminhada, agachamentos de prisioneiros e baloiços de pernas
• Burpes e saltos de passos
• Atiramentos de bolas de medicamentos e rastejamentos cruzados

Se o seu coração saltou uma batida quando leu agachamentos de prisioneiros, não se preocupe. Eles são uma excelente maneira de aquecer os seus quads antes do condicionamento de força.

Para realmente construir força e poder explosivo, você vai querer seguir uma rotina de exercícios plyométricos e usar pesos livres e equipamentos de resistência. Em muitos casos, você pode usar objetos do dia-a-dia em casa, na escola ou mesmo no escritório.

Existem muitos exercícios e dispositivos diferentes para construir um tiro mais forte, passos de patinação mais fortes e força de braços mais forte com halteres para construir a flexão do bastão, força de preensão para o controle do bastão e para os goleiros, quads mais fortes para aquelas paradas acrobáticas no vinco.

Aptidão aeróbica

Cansar o coração e os pulmões em forma para a temporada de hóquei não requer necessariamente uma inscrição no ginásio ou uma esteira cara em sua casa. Encontre um edifício público como um estádio de futebol com um conjunto de escadas que você pode correr ao seu próprio ritmo. Faça jogging, ande na bicicleta da sua irmã, ou faça uma caminhada na floresta quando a sua irmã descobrir que você andou de bicicleta.

Construir a saúde respiratória e circulatória é importante para a aptidão física do hóquei, e a variedade o mantém engajado. O ex-atacante da Toronto Maple Leaf Gary Roberts agora treina profissionais como Connor McDavid e Steven Stamkos. Em um artigo no Toronto Star, Gary disse: é importante ter variedade em seu treino, comer bem e ser consistente com a programação. Uma boa mistura de sprints e corrida de resistência é boa para agilidade, velocidade e resiliência para turnos prolongados.

Balanço & Estabilidade

Quando você está correndo no gelo tão rápido quanto Gary Roberts poderia voltar no dia, manter nas suas lâminas requer excelente equilíbrio e estabilidade. À medida que as crianças crescem na adolescência e na idade adulta, manter o equilíbrio no seu corpo em crescimento e no cérebro que bombeia hormônios requer muita prática. No gelo, os jogadores podem trabalhar no treinamento de borda e atirar no pato (deslizando em um pé), mas fora do gelo eles podem fazer step ups de uma perna e elevadores russos mortos.

Você encontrará muitos exercícios de equilíbrio, trabalho de borda e estabilidade do nosso amigo Jeremy Rupke em sua página de treinadores.

Skating from a Standstill or a Turn

Se você estiver dando um chute de penalidade, ou uma reação à queda do disco no centro do gelo, construir a habilidade de patinar rápido a partir de uma parada é importante para uma aceleração rápida. Assim como você precisa de um motor potente com muita potência para um carro ir de 0-60 MPH rapidamente, os jogadores precisam de um coração forte e músculos das pernas fortes para serem capazes de romper em um skate rápido. Usando equipamento como o Slide Board Pro pode construir os quads e músculos da panturrilha necessários para patinar forte e rápido, ambos indo reto ou mudando de direção.

Anular, Prevenir & Curar Lesões

Existem muitas precauções que os jogadores de hóquei podem tomar, exercícios que podem fazer, e hábitos de estilo de vida que podem adotar para evitar lesões, ou curar mais rápido se isso acontecer. Eles incluem:

• Mantendo a cabeça no gelo, e geralmente exercitando com segurança, ao seu próprio ritmo
• Segurando que você está hidratado, descansado e seguindo um plano nutricional
• Dispondo equipamento de proteção e exercitando cautela quando sobre gelo sintético, pranchas de deslizamento ou praticando slap shots.

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• Proteger outros com uma lona de tiro ou o Extreme 2D Backstop.

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• Visitar um médico ou um treinador de fitness para obter uma avaliação da sua aptidão básica, lesões existentes e estabelecer objectivos realistas/regimes de treino

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A cura de lesões menores pode ser ajudada por descanso, aquecimento ou arrefecimento de almofadas, e medicação prescrita pelo médico. Ter um RMT, ou outra massagem significativa nas costas para conforto são ambas boas opções (retribuir o favor).

Existem muitas formas de um programa de exercícios abrangente que podem ajudá-lo a ser um melhor jogador de hóquei, um melhor companheiro de equipa e uma pessoa mais saudável em geral. Se você precisar de ajuda para encontrar equipamentos de hóquei ou dicas de treinamento para ajudá-lo a construir suas habilidades de hóquei, entre em contato com nossos especialistas hoje mesmo: [email protected]