Here’s Why Everyone’s Flipping Tires

You’ve probably seen t tyres popping up in obstacle races, outdoor bootcamps, and even at the gym. Vira-los é uma forma diferente de trabalhar os músculos das correntes posteriores – como os tendões do seu hamster, as costas e os glúteos (músculos que você usaria durante um lifting, por exemplo) – e pode ser especialmente bom para pessoas que se sentam muito.

Embora a Goodyear possa tornar o seu treino divertido (e eu vejo o tempo de treino como uma brincadeira – nunca deve parecer uma tarefa fácil), você precisa de saber qual a melhor forma de o usar. Os pneus de tractores, por exemplo, podem pesar entre 100 e 500 libras, e não são adequados para todos. Se você está pisando em uma série de pneus de carros pequenos para exercícios de agilidade, essa é uma história diferente. Mas carregar ou virar um peso de 500 lb definitivamente não é para iniciantes.

Se você é mais novo em fitness ou se recuperando de lesões, você pode usar aqueles pneus que você vê no ginásio para flexões inclinadas, mergulhos ou como uma plataforma ligeiramente instável para step-ups. Se você está se exercitando há pelo menos seis meses e tem uma base de força sólida, pode valer a pena tentar fazer flexões nos pneus.

Aí está como fazer isso com segurança:

*Nota: Pratique primeiro com um pneu mais leve, para aperfeiçoar sua forma.

Calcando o peso nos calcanhares e nos braços fora das pernas, agache-se e enfie as mãos debaixo do pneu. Em seguida, pressione para cima (para a posição de pé) com as pernas (como faria com um agachamento) para levantar o pneu. Incline o peito para o pneu, mantendo as costas direitas e a coluna vertebral numa posição neutra. E depois vire-o, empurrando as ancas para a frente enquanto empurra o pneu para cima. Voila!

Virar o pneu é especialmente divertido com um amigo, pois vocês podem virar o pneu para frente e para trás um para o outro. Basta lembrar que os pneus não devem substituir um ginásio, e se você planeja virá-los, você deve aquecer, primeiro. Faça dez minutos de agachamentos, alongamentos e queixo para preparar seus músculos para a grande virada.