Your House Fitness

Les avantages des cercles de bras

Les cercles de bras peuvent être bénéfiques à exécuter et voici pourquoi. Avant de faire de l’exercice, il est important d’échauffer votre corps et de préparer vos muscles à exécuter l’entraînement de manière optimale. Les cercles de bras constituent un excellent échauffement dynamique pour les épaules, les trapèzes, les biceps et les triceps.

Cercles de bras Muscles travaillés

• Deltoïde antérieur

• Deltoïde postérieur

• Deltoïde latéral

• Trapezius

.

• Bicep Brachii

• Tricep Brachii

Pourquoi feriez-vous des cercles de bras

Les cercles de bras sont utiles lorsque vous voulez échauffer vos bras avant de tenter un entraînement du haut ou de tout le corps.corps. Ils peuvent également être utilisés comme un exercice pour les épaules ! Effectuer des cercles de bras assez longtemps peut devenir fatiguant et vous commencerez à sentir la brûlure.

Variations des cercles de bras

Si vous voulez rendre les cercles de bras plus difficiles, vous pouvez les faire avec de petits poids. L’ajout de résistance peut rendre les exercices beaucoup plus difficiles et constitue un excellent moyen de développer vos muscles deltoïdes.

Entraînement des cercles de bras

Les cercles de bras sont généralement utilisés comme un échauffement dynamique. Commencez par des Circles de bras serrés pendant 30 secondes dans chaque direction. Après, essayez des Circles de bras larges pendant 30 secondes dans chaque direction. Répétez ce cycle 2 à 3 fois avant l’activité.

Cercles de bras levés

Les cercles de bras levés sont juste un autre terme pour les cercles de bras. Dans certains cas, le cercle des bras levés peut ressembler davantage au cercle des bras serrés, cependant, ils impliquent tous le même mouvement. La seule différence entre les deux est la taille du cercle que vous faites avec vos bras.

Cercles de bras serrés

Les cercles de bras serrés sont simplement des cercles plus petits que vous faites avec vos bras. Commencez avec vos bras étendus sur le côté de sorte qu’ils soient perpendiculaires au torse. Commencez lentement à déplacer les bras vers l’avant dans un mouvement circulaire. L’objet des cercles de bras serrés est que les cercles sont très petits, ils peuvent être ¼ de la taille du cercle de bras régulier. N’oubliez pas d’effectuer les cercles de bras serrés vers l’arrière une fois que vous avez terminé !

Cercles de bras avec poids

Les cercles de bras avec poids sont un cercle de bras effectué avec des poids sur la cheville/le poignet sur le bras. Vous pouvez également tenir un haltère léger pour compléter le cercle de bras avec poids. Ces cercles de bras devraient être plus petits que ceux que nous avons décrits précédemment et ressembler au cercle de bras serré.

Les cercles de bras avec poids doivent être exécutés avec prudence car, avec le temps, ils peuvent causer des douleurs à l’épaule, ou même entraîner un empiètement de l’épaule.

Que font les cercles de bras

Les cercles de bras sont une excellente façon d’échauffer les épaules, spécifiquement les muscles de la coiffe des rotateurs. Si vos muscles sont vraiment tendus, vous pouvez commencer par de petits cercles et augmenter progressivement vos balancements pour compléter de grands cercles. Les cercles de bras sont considérés comme un mouvement dynamique qu’il est bénéfique d’effectuer avant une séance d’entraînement.

Combien de calories brûlent les cercles de bras

Comme pour tout exercice, le nombre de calories que le corps utilisera dépend de votre poids individuel et de la durée pendant laquelle vous décidez d’effectuer le mouvement. Comme les cercles de bras ne sont généralement effectués que pendant une courte période, vous pouvez estimer que vous brûlerez une quantité plus faible de calories.

Plus vous effectuez l’exercice longtemps (et plus vous pesez), plus vous utiliserez de calories. Un individu de 150lbs qui effectue des cercles de bras pendant 5 minutes pourrait brûler environ 40 calories, mais cela dépend aussi de l’intensité à laquelle il effectue les cercles de bras.

Pourquoi les cercles de bras sont-ils considérés comme un exercice d’étirement dangereux

Pour certaines personnes, les cercles de bras sont considérés comme un exercice d’étirement dangereux. Comme nous l’avons mentionné précédemment, les cercles de bras peuvent causer des douleurs et parfois un empiètement sur l’épaule en raison de la position des bras. L’ajout d’un poids de cheville ou de poignet au mouvement peut causer encore plus de stress sur l’épaule, ce qui explique pourquoi certains entraîneurs évitent cet exercice.

Une alternative plus sûre aux cercles de bras qui aidera à développer le deltoïde est le soulèvement latéral. L’élévation latérale éliminera la rotation supplémentaire qui se produit au niveau de l’épaule et réduira le risque d’empiètement.

Les cercles de bras sont un étirement dynamique efficace pour les nageurs parce qu’ils

Les cercles de bras sont un étirement dynamique efficace pour les nageurs parce que le mouvement du haut du corps imite celui de leur mouvement dans l’eau. C’est un moyen fantastique pour les nageurs d’engager directement les muscles de la coiffe des rotateurs qu’ils utilisent constamment dans la piscine. Les cercles de bras peuvent également aider à améliorer l’endurance des muscles de l’épaule.