Votre enfant dort-il assez ? Voici comment le dire

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Si votre enfant se réveille avant le réveil (même si vous souhaitez qu’il ne le fasse pas), c’est un bon signe qu’il dort suffisamment. Mais si vous réglez trois alarmes et que vous devez encore tirer votre enfant du lit le matin, il est temps de travailler à créer de meilleures habitudes de sommeil, car il ne dort peut-être pas assez.

La rentrée des classes est un moment critique pour que les enfants s’adaptent à un horaire de sommeil cohérent. La plupart des enfants s’habituent à se coucher un peu plus tard et à faire la grasse matinée plus fréquemment pendant l’été, mais lorsque l’année scolaire commence, il est important d’avancer l’heure du coucher et de retrouver une routine.

Le manque de sommeil est un problème fréquent qui s’aggrave avec la rentrée scolaire, et c’est un problème qui conduit à des enfants fatigués et à des parents fatigués – une combinaison très malsaine.

Combien de sommeil un enfant a-t-il besoin ?

Les enfants d’âge scolaire (5 à 12 ans) ont besoin de 9 à 12 heures de sommeil chaque nuit, dit le spécialiste du sommeil pédiatrique Vaishal Shah, MD. Mais de nombreux enfants ne dorment que 7 à 8 heures par nuit – parfois même moins.

Des études ont établi un lien entre le manque de sommeil et les sautes d’humeur et la réduction des fonctions cognitives, notamment les difficultés de concentration, les résultats inférieurs aux tests et une baisse des performances scolaires générales. Un mauvais sommeil est également associé à de mauvaises habitudes alimentaires et à l’obésité.

« De nombreux parents sont eux-mêmes privés de sommeil et pensent que les symptômes du manque de sommeil sont tout à fait normaux », dit le Dr Shah.

En conséquence, ils ne sont même pas conscients que leurs enfants ne dorment pas assez.

Pour déterminer si votre enfant dort suffisamment, posez-vous les questions suivantes :

• Mon enfant a-t-il besoin d’être réveillé trois à quatre fois avant de sortir réellement du lit ?
• Mon enfant se plaint-il d’être fatigué tout au long de la journée ?
• Mon enfant fait-il une sieste l’après-midi ?
• Mon enfant a-t-il besoin de sommeil de rattrapage le week-end ?

Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions, alors, tout simplement, votre enfant ne dort pas assez. Non seulement le comportement et l’humeur de votre enfant peuvent s’améliorer avec plus de sommeil, mais obtenir plus de temps de roupillon peut également aider à la performance à l’école.

8 conseils faciles pour des habitudes de sommeil plus saines

1. Visez une heure de coucher qui permet à votre enfant de dormir au moins 10 à 11 heures. Si votre enfant ne se couche pas assez tôt, avancez l’heure du coucher de 15 à 20 minutes tous les quelques jours.
2. Définissez un horaire de sommeil régulier. L’heure du coucher et du réveil de votre enfant ne devrait pas varier de plus de 30 à 45 minutes entre les soirs de semaine et les week-ends.
3. Commencez à programmer une heure de réveil régulière une semaine avant le début de l’école.
4. Créez une routine de coucher cohérente (oui, même pour les enfants plus âgés) qui est apaisante et prépare l’esprit au sommeil.
5. Éteignez les écrans électroniques au moins 60 minutes avant le coucher.
6. Évitez la caféine et les boissons sucrées, en particulier dans la deuxième moitié de la journée.
7. Aidez votre enfant à se préparer au sommeil en vous assurant qu’il fait suffisamment d’activité physique tout au long de la journée. Visez au moins une heure complète d’activité physique. « Les jeux en plein air, en particulier le matin, sont utiles car l’exposition à la lumière naturelle aide à synchroniser le rythme circadien de votre enfant », explique le Dr Shah.
8. Comme pour de nombreuses habitudes, il est essentiel de donner le bon exemple en faisant du sommeil une priorité pour vous-même.

Survivez les matins

Même avec une bonne nuit de sommeil, les parents peuvent convenir que les matins pendant l’année scolaire peuvent être assez chaotiques. Pourtant, un peu de planification préalable peut aider à rendre les matins plus faciles.

Quelques jours avant le début de l’école, passez en revue la routine matinale avec vos enfants pour vous assurer qu’ils ont suffisamment de temps pour s’habiller, prendre leur petit-déjeuner et sortir. Il est également extrêmement utile, la veille, de cocher quelques éléments de votre liste de tâches matinales, comme préparer les déjeuners, disposer les vêtements d’école et s’assurer que les sacs à dos sont remplis et prêts à partir.

Lorsqu’il s’agit de déterminer un horaire de sommeil sain pour les enfants, il est nécessaire de noter qu’une proportion importante d’enfants aura des difficultés à dormir à un moment donné pendant leur enfance. Dans une certaine mesure, cela est normal du point de vue du développement, dit le Dr Shah. Cependant, il existe un sous-ensemble d’enfants qui ont des troubles du sommeil et qui doivent consulter un médecin.

Quand consulter le pédiatre

Voici quelques raisons d’emmener votre enfant chez le médecin pour discuter de ses problèmes de sommeil :

• Votre enfant semble avoir des peurs ou une anxiété excessives autour de l’endormissement.
• Ronflement fort ou perturbateur.
• Réveils nocturnes fréquents et inexpliqués.
• Mouillage nocturne qui persiste après l’âge de 7 ans.
• Somnolence diurne excessive, malgré un nombre d’heures de sommeil adéquat.

Ce billet est basé sur l’un des articles d’une série produite par U.S. News & World Report en association avec les experts médicaux de la Cleveland Clinic.

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