Voilà pourquoi tout le monde retourne les pneus
On décembre 30, 2021 by admin
Vous avez probablement vu des pneus apparaître dans les courses d’obstacles, les bootcamps en plein air et même à la salle de sport. Les retourner est une façon différente de faire travailler les muscles de la chaîne postérieure – comme les ischio-jambiers, le dos et les fessiers (muscles que vous engageriez pendant un deadlift, par exemple) – et peut être particulièrement bon pour les personnes qui sont souvent assises.
Bien que ce Goodyear puisse rendre votre entraînement amusant (et je vois le temps d’entraînement comme un jeu – il ne devrait jamais ressembler à une corvée), vous devez savoir comment l’utiliser au mieux. Les pneus de tracteur, par exemple, peuvent peser entre 100 et 500 livres, et ils ne conviennent pas à tout le monde. Si vous passez à travers une série de petits pneus de voiture pour des exercices d’agilité, c’est une autre histoire. Mais trimbaler ou faire basculer un poids de 500 livres n’est définitivement pas pour les débutants.
Si vous êtes novice en matière de fitness ou que vous vous remettez d’une blessure, vous pouvez utiliser ces pneus que vous repérez à la salle de sport pour faire des pompes inclinées, des dips, ou comme plateforme légèrement instable pour des step-ups. Si vous faites de l’exercice depuis au moins six mois et avez une base de force solide, cela peut valoir la peine d’essayer les flips de pneus.
Voici comment le faire en toute sécurité :
*Note : entraînez-vous d’abord avec un pneu plus léger, pour parfaire votre forme.
En gardant votre poids dans vos talons et vos bras à l’extérieur de vos jambes, accroupissez-vous et écopez vos mains sous le pneu. Ensuite, poussez vers le haut (en position debout) avec vos jambes (comme vous le feriez avec un squat) pour soulever le pneu. Penchez votre poitrine vers le pneu, en gardant le dos droit et la colonne vertébrale dans une position neutre. Et puis, retournez-le, en poussant vos hanches vers l’avant tout en poussant le pneu. Voilà !
Les renversements de pneus sont particulièrement amusants à faire avec un copain, car vous pouvez vous renvoyer le pneu d’avant en arrière. Rappelez-vous simplement que les pneus ne doivent pas remplacer une salle de sport, et si vous prévoyez de les retourner, vous devez d’abord vous échauffer. Faites dix minutes de squats, de fentes et de chin-ups au poids du corps pour préparer vos muscles au grand flip.
Ces informations sont uniquement destinées à des fins éducatives et ne sont pas destinées à remplacer un diagnostic ou un traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou une condition. Consultez toujours votre médecin avant de changer votre régime alimentaire, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de commencer une nouvelle routine de remise en forme.
Jennifer Pattee
L’ambassadrice Fitbit Jennifer Pattee a commencé à prendre des cours de bootcamp à l’université pour évacuer le stress et a découvert qu’elle aimait faire de l’exercice en plein air. Très vite, elle a commencé à s’attaquer à des marathons, des ultra-marathons, des relais Ironman, et plus encore – et a construit une liste de clients d’entraînement personnel dans le processus. En 2008, Jenn a fondé Basic Training à San Francisco, en Californie, pour aider les autres à se mettre en forme et à découvrir l’athlète qui sommeille en eux.
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