Usain Bolt : Les secrets d’entraînement de l’homme le plus rapide du monde

L’heureux propriétaire de l’un des corps les plus sculptés de l’humanité – et de trois records du monde de sprint – a un aveu : Il a du mal à traîner son gabarit d’un mètre quatre-vingt-cinq et d’un kilo et demi jusqu’à la salle de sport chaque matin. « Je suis censé être à la salle de sport à 10 heures, mais c’est l’heure à laquelle je me lève », explique Usain Bolt, sextuple médaillé d’or olympique qui, lorsqu’il était préadolescent, excellait au cricket et a dû être forcé par un entraîneur à s’essayer au sprint. Alors comment fait-il pour garder une longueur d’avance sur ses concurrents alors qu’il semble vivre à cent à l’heure ? En suivant son instinct et en y mettant tout son cœur.

La plupart des concurrents de Bolt sont plus petits (comme le sont généralement les sprinters de haut niveau) et ont un avantage en sortant du bloc de départ, mais sa foulée anormalement longue et ultra-efficace prend le dessus. Alors que la plupart des coureurs de haut niveau ont besoin d’environ 45 foulées pour parcourir 100 mètres, Bolt le fait en 40 foulées environ. Pour conserver cet avantage, le Jamaïcain de 26 ans se rend à la salle de sport – éventuellement – pour des séances d’entraînement de 90 minutes visant à développer l’explosivité tout en conservant un physique mince. « Je fais beaucoup de flexions des ischio-jambiers et d’extensions des jambes », explique-t-il. « J’essaie de ne pas devenir trop volumineux ». Une grande partie de son conditionnement est centrée sur le tronc. « Mon dos est légèrement faible », explique-t-il, en référence à la scoliose dont il souffre depuis l’enfance. Le relâchement du travail du dos et du tronc a causé à Bolt plus qu’un simple malaise : après avoir terminé deuxième aux essais olympiques jamaïcains de 2012 sur 100 mètres et 200 mètres, il a avoué : « J’ai relâché quelques jours de travail sur le dos et le tronc : « J’ai reculé quelques jours sur mon travail du dos et mon entraînement de base. »

Sa routine rigoureuse construit la stabilité nécessaire pour atteindre une vitesse de pointe de plus de 27 mph. Alors, qu’est-ce qui le motive ? « Je ne veux pas arriver en deuxième position », déclare Bolt, avant d’ajouter un autre facteur de motivation : « Quand je suis à la salle de sport, je pense aux filles, à aller à la plage et à être beau. Je le fais pour les filles. »

Vous trouverez ci-dessous le programme d’entraînement et le régime alimentaire du champion de sprint.