Un plan d’entraînement pour votre type de corps : « Skinny Girl »

Oh bébé, c’était mon préféré des trois graphiques. Pourquoi ? Il était parfait pour mettre l’entraînement en force (c’est-à-dire soulever des poids) à l’avant-plan pour ce type de corps.

Sisters In Shape Notes supplémentaires pour les ectomorphes :

• Les vrais résultats viennent lorsque vous alignez nutrition + entraînements. Nous devons donc parler de la nutrition pour ce type de corps afin que les entraînements soient les plus  » efficaces « . L’approche nutritionnelle la plus typique que nous adoptons avec les ectomorphes est de les aider à manger PLUS.

Avec un métabolisme plus rapide, il s’agit de manger plus de calories totales avec un équilibre intelligent de protéines, de graisses, de glucides & de fibres. Manger plus semble être un rêve, n’est-ce pas ? En tant que femme occupée, vous savez que manger plus de tout, y compris de nourriture, est un défi à relever en termes de temps. Donc, nous réfléchissons à des idées avec nos clients ectomorphes pour s’adapter à manger plus, comme la réadaptation de leur œil pour se servir de plus grandes portions de leurs aliments sains (pas facile avec la pensée de la culture du régime), ainsi que l’incorporation d’aliments denses en nutriments comme les noix & fruits secs dans leurs choix alimentaires réguliers.

Pour les ectomorphes ayant un objectif sérieux de construction musculaire, nous suggérons souvent un glucide intra-entraînement comme le miel ou un supplément d’endurance de glucides à prendre à mi-chemin de ses séances d’entraînement. Pourquoi ? Plus de calories intelligentes au bon moment à mettre vers la tâche à accomplir (construire du muscle pour un type de corps qui est difficile à construire du muscle).

• Un objectif commun que nous trouvons avec un ectomorphe est son désir de créer un physique sain, fort mais plus courbé. Ceci peut être réalisé en ajoutant du muscle maigre aux jambes + fessiers, ainsi que, à travers son dos & épaules. En développant ces zones spécifiques, le physique a l’air plus « sablier » et « galbé ».

• Par conséquent, un client ectomorphe typique aurait un programme d’entraînement comme celui-ci :

Un plan d’entraînement pour votre type de corps : « Skinny Girl »

Donnez une chance à ce SCULPTED SHOULDER WORKOUT si vous êtes un ectomorphe qui cherche à se construire des courbes ! (yup, les épaules sont super importantes pour un look  » curvy  » ou  » hourglass  » pour un ectomorphe)

En appliquant ces techniques, voici une récente transformation SiS d’une cliente ectomorphe, entraînée par le coach SiS Leah Larson. Remarquez que sur la photo « après », ses épaules et ses fesses sont plus construites et « rondes » pour créer une forme de sablier en forme.

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