Trouver l’espoir

En 1965, Martin Seligman a « découvert » l’impuissance apprise. Il a constaté que lorsque les animaux sont soumis à des situations difficiles qu’ils ne peuvent pas contrôler, ils cessent d’essayer de s’échapper. Ils deviennent passifs.

Les êtres humains sont pareils. Si vous subissez des défaites dévastatrices, une situation persistante que vous ne pouvez pas changer ou un événement terrifiant auquel vous n’avez pas pu contrôler votre exposition, alors vous avez peut-être perdu l’espoir dans votre capacité à changer votre vie ou à modifier des situations douloureuses. Parfois, un trouble de l’humeur permanent peut conduire à des sentiments de désespoir.

L’apathie ou le désespoir peuvent laisser perplexe votre entourage. Pourquoi n’essayeriez-vous pas de trouver un emploi, de vous faire des amis, de manger plus sainement ou de quitter quelqu’un qui vous maltraite ? Lorsque vous n’avez aucun espoir, vous considérez que tout effort pour changer votre vie est futile. Vous pouvez vous blâmer. Vous pouvez dire que vous ne pouvez pas gérer votre vie, vous faire des amis et réussir à trouver un emploi. Vous acceptez que tout ce qui arrive échappe à votre contrôle. Vous pouvez commencer à désespérer.

Lorsque vous n’avez pas d’espoir, vous n’avez pas d’énergie ni de motivation pour la thérapie ou pour tout effort visant à changer votre situation. À quoi bon aller à la rencontre des gens ? Vous êtes sûr d’être rejeté. Pourquoi vous donner la peine de faire de l’exercice, de nettoyer votre maison ou de faire du bénévolat – cela ne fera pas vraiment de différence. Vous savez que vous serez toujours seul, déprimé, anxieux, sans emploi ou coincé dans la même situation qui vous rend malheureux. Vous ne voulez pas risquer la douleur d’une nouvelle déception en essayant même.

Malheureusement, ce désespoir douloureux et cette résignation mettent en place une prophétie auto-réalisatrice. Si vous n’avez aucun espoir, aucune croyance dans la thérapie ou que toute action que vous entreprenez fera une différence, alors cela pourrait bien être le résultat. Le changement est très difficile, il comporte de multiples hauts et bas, et nécessite motivation et engagement.

Il existe de nombreuses façons de trouver l’espoir. Vous avez peut-être votre propre façon de faire. J’aimerais entendre ce qui a fonctionné pour vous ou pour quelqu’un que vous aimez.

1. Trouvez un chemin clair. Être capable de voir comment les étapes que vous prenez mèneront au changement désiré est essentiel pour avoir de l’espoir. Si vous ne voyez pas logiquement comment ce que vous faites peut avoir un résultat positif, l’exécution du plan sera probablement difficile. Notez chaque étape que vous devez franchir pour arriver là où vous voulez être. Si quelqu’un d’autre travaille avec vous, alors poussez-le à expliquer comment les étapes mènent aux résultats que vous voulez.

2. Cherchez des modèles qui ont trouvé des solutions. Il existe de très nombreuses personnes qui ont surmonté une énorme adversité. Lire leurs histoires et s’entourer de messages et de personnes qui les soutiennent peut vous aider à développer l’espoir.

Une ressource est le projet Hope Exchange. Une partie de ce projet est une page sur leur site Web où les gens enregistrent leurs expériences de surmonter l’adversité, et il y a une section spéciale pour les défis de santé mentale et les défis de la vie.

3. Faites ce que vous savez que vous pouvez faire. Lorsque vous êtes désespéré, prendre une mesure qui sort de votre routine peut aider à briser le sentiment d’impuissance que vous avez. Faites votre lit. Préparez le dîner. Parlez à un ami. Faites un pas que vous savez pouvoir faire et qui peut faire une différence avec le temps. Continuez à le faire, puis essayez d’ajouter d’autres actions. Surmonter l’inertie de l’impuissance peut vous aider à construire l’espoir.

4. Effectuez un acte de bonté. Faire des actes de gentillesse peut avoir un effet spectaculaire sur votre humeur et vos perspectives. La gentillesse déclenche la libération de sérotonine, elle a donc un effet antidépresseur. Elle calme également le stress et aide à réduire la douleur.

De petits actes de gentillesse que vous faites de manière répétée peuvent vous aider à vous sentir plus connecté et à avoir un plus grand sens de la contribution. Remarquez que faire des actes de gentillesse de manière répétée est important. Faites des actes de bonté tous les jours. Même le fait de regarder les autres accomplir des actes de gentillesse peut avoir un effet positif.

Vous pourriez regarder ce discours TED sur la magie de la gentillesse.

Vous pourriez également visiter Lifevestinside.com pour plus d’informations. Le mouvement Pay it Forward est un concept similaire.

Notez vos jugements, les pensées qui passent dans votre tête affirmant que rien ne fonctionnera pour vous ou que réaliser des actes de gentillesse est une idée inutile. Laissez ces pensées passer et ne pas contrôler votre comportement. Votre manque d’espoir peut vous amener à penser que ces idées ne vous aideront pas.

Une partie de la bonté consiste à arrêter de vous juger et à être également gentil avec vous-même. Comment traiteriez-vous une autre personne qui se trouverait dans votre situation ? Entraînez-vous à penser à vous-même avec compassion.

5. Tournez-vous vers votre foi. Votre foi peut être un allié puissant pour garder l’espoir. Parfois, votre foi offre le soutien de ne pas être seul et de faire confiance à une puissance supérieure qui est avec vous. Si vous remettez en question vos croyances, parlez-en à une personne de votre confession que vous respectez. D’autres ont connu des moments difficiles et ils comprendront. Exprimer vos questions est un pas vers la résolution de votre confusion et aussi un pas vers l’espoir.

6. Pratiquez la pleine conscience en faisant des actes de bonté et dans votre vie quotidienne. Vos pensées peuvent naturellement vagabonder vers le passé et se concentrer sur des événements qui n’ont pas fonctionné ou d’autres situations qui ont été douloureuses. Cela ne fera qu’aggraver votre dépression et votre désespoir. Lorsque vous êtes déprimé, vous avez du mal à voir des événements positifs ou à vous souvenir que vous avez déjà été heureux.

Lorsque vous concentrez votre attention sur l’ici et maintenant, vous êtes en mesure de trouver plus de paix et moins de stress. Il existe de nombreux sites Internet proposant des exercices gratuits de pleine conscience, comme celui-ci.