The Everygirl

En tant qu’humains, il est naturel de ne pas se sentir confiant dans chaque chose que nous faisons dans nos vies. Entre le syndrome de l’imposteur au travail et l’insécurité de notre corps, c’est une lutte constante que nous traversons plus souvent que nous ne voudrions l’admettre. Mais s’il y a un sujet dont nous ne parlons pas assez parmi nos amis ou nos proches, c’est celui de la gêne dans la chambre à coucher.

Aussi tabou que puisse être le sujet du sexe, il est impératif de comprendre comment il peut affecter nos vies. En effet, avant même de passer à l’acte, des facteurs culturels, familiaux et psychologiques influencent notre vision et notre relation au sexe, que nous le voulions ou non. Cela, à son tour, peut soit nous empêcher, soit nous permettre d’avoir une estime de soi sexuelle saine une fois que nous avons décidé de le faire.

Cependant, si nos environnements culturels et familiaux peuvent influencer notre état d’esprit sexuel, la sexologue Michelle Hope affirme que le traumatisme pourrait également être en jeu. « Lorsque nous pensons aux individus et à leur capacité à avoir confiance dans la chambre à coucher, nous devons chercher à mieux comprendre les traumatismes. Souvent, le traumatisme peut être vécu d’une manière qui n’est pas nécessairement physique, mais plutôt mentale ou émotionnelle en raison de la honte des membres de la famille, des amis, des médias, des croyances religieuses ou même des identités culturelles « , explique Hope.

Bien que l’expérience du traumatisme soit différente pour chacun, elle peut aider à mettre en lumière pourquoi nous nous sentons gênés par cette partie naturelle des vies en premier lieu, même si nous pensons que tout va bien pour la plupart. « Il est important de se rappeler que même si l’on croit avoir surmonté une expérience traumatique, le corps lui-même conserve l’expérience du traumatisme et peut parfois l’exprimer d’une manière que nous n’avions pas prévue », poursuit Hope.

Avoir un manque de confiance sexuelle ne signifie pas que quelque chose ne va pas chez vous, et que ce soit à cause d’un traumatisme, de votre culture ou de l’environnement familial dans lequel vous avez été élevé, il existe un moyen de désapprendre ces schémas de pensée négatifs pour renforcer votre confiance et réécrire votre récit sexuel.

Faire l’inventaire de vos sentiments

« Cela nous oblige à puiser dans nos souvenirs, nos expériences passées, nos sentiments lorsque des sujets autour de la sexualité sont évoqués et eux », explique Hope. Le fait de tenir un journal sur vos expériences personnelles en matière de sexe (qu’il s’agisse de conversations que vous avez eues ou d’actes sexuels que vous avez pratiqués) peut vous permettre d’avoir une vision à 360° des raisons pour lesquelles vous ne vous sentez peut-être pas en confiance lors de vos rapports sexuels.

Cependant, si faire cela devient trop inconfortable pour vous, ce n’est pas grave. Au lieu de tenir un journal tout seul, ce serait une bonne idée de vous connecter avec un professionnel pour vous aider à découvrir d’où vient ce manque de confiance. « Parfois, les gens ont besoin de l’aide d’un thérapeute, d’un conseiller ou d’un psychologue, car souvent, les insécurités proviennent de traumatismes passés, qu’ils soient physiques ou autres », explique Hope. Et c’est pourquoi les professionnels peuvent aider.

Apprenez à vous connaître à un niveau plus intime

L’une des meilleures façons de renforcer votre confiance sexuelle est d’apprendre ce que vous aimez et n’aimez pas. Cela signifie être tout à fait honnête avec vous-même et ne pas vous en excuser. Et parce que votre sexualité est ancrée dans une meilleure compréhension de vous-même, apprendre à vous connaître à un niveau plus intime peut vous aider à construire une estime de soi sexuelle plus saine. « Il est important que nous apprenions à nous connaître », dit Hope. « La première relation commence avec soi, et si cette relation est éteinte, il y a une plus grande propension à ce que toutes les autres relations soient éteintes, qu’il s’agisse de relations romantiques platoniques. ttes ces relations variables peuvent être des déclencheurs calmes à certains moments de l’acte sexuel ou dans les relations. »

Explorer en toute sécurité vos intérêts

Que vous soyez dans une ou des relations romantiques ou non, il est important d’essayer ce que vous pensez aimer avant d’avoir des relations sexuelles avec quelqu’un d’autre. Lorsque vous n’avez pas à vous soucier de quelqu’un d’autre, vous êtes en mesure de vous concentrer sur vous-même et votre plaisir et de découvrir ce qui fonctionne et ne fonctionne pas pour votre corps. Gila Shapiro, psychothérapeute et sexologue certifiée, a écrit dans un article pour le HuffPost que vous pouvez effectuer un scan corporel pour mieux comprendre vos intérêts et votre corps. « Cela vaut la peine de prendre le temps de réfléchir à ce que vous ressentez à propos de votre corps – chaque partie de celui-ci. Pensez aux parties que vous aimez et que vous n’aimez pas. Y a-t-il des parties dont vous avez honte ? Réfléchissez à tout cela, car un manque de confiance peut se manifester de manière subtile », explique Shapiro dans l’article.

Bien que cela puisse faire remonter des sentiments inconfortables et peu sûrs, un scan corporel peut vous aider à commencer à découvrir vos envies et vos besoins. Y a-t-il certaines parties de votre corps que vous préférez voir touchées ? Votre corps réagit-il mieux à certaines techniques qu’à d’autres ? Préférez-vous utiliser vos mains ou des vibrateurs ? Plus vous réaliserez ce qui vous excite et ce qui ne vous excite pas, plus vous vous sentirez en confiance pour pouvoir communiquer à ce sujet avec votre ou vos partenaires.

Communiquez honnêtement sur la sexualité au préalable avec votre ou vos partenaires)

Une fois que vous aurez une meilleure compréhension de vos besoins, de votre corps et de votre histoire, alors vous pourrez vous sentir plus à l’aise pour parler avec votre ou vos partenaires de ce que vous voulez et ne voulez pas. Cependant, Mme Hope souligne qu’il est important de communiquer à ce sujet avant de s’engager dans un acte sexuel. Cela peut vous aider à mieux comprendre vos limites, les éventuels déclencheurs de la honte et les penchants que vous pouvez avoir en toute sécurité avec votre partenaire. « Je crois vraiment que les conversations sur la sexualité et les éventuelles insécurités sexuelles devraient avoir lieu avant de sauter dans le lit avec votre partenaire », déclare Hope. « ex est une expérience intime qui est partagée avec une personne, plusieurs personnes, un groupe d’individus, que ce soit en une seule fois ou lors d’une séance individuelle. »

Apprenez à développer des routines et des habitudes qui vous mettront dans l’ambiance.

Une fois que tout est sorti au grand jour, vous pourrez peut-être passer à l’étape suivante avec votre ou vos partenaires en créant des rituels qui vous aideront à renforcer votre confiance ensemble. Tout comme les rituels de soins personnels que vous faites chaque soir, à travers votre exploration, vous pouvez découvrir ce qui fonctionne instantanément pour vous et votre partenaire afin d’être excité plus facilement et en toute confiance. Selon un article paru sur Medium, cette étape nécessitera réflexion et exploration. S’il est important de se comprendre soi-même, il est tout aussi vital de comprendre les désirs et les besoins de votre partenaire pour renforcer votre confiance en vous. En écoutant ce qu’il aime et en observant ses réponses, vous pourrez tous les deux développer des routines et des habitudes qui amélioreront en toute sécurité l’expérience sexuelle pour vous deux.

Bien que la découverte de vos désirs sexuels et le renforcement de votre confiance en vous puissent sembler être une entreprise sans fin, ne paniquez pas. N’oubliez pas d’être patient avec vous-même. Avec votre consentement, vous serez en mesure de découvrir votre histoire, vos désirs et vos besoins en matière de sexe. Communiquez le voyage que vous entreprenez avec votre ou vos partenaires en qui vous avez confiance, et essayez de rester ouvert et curieux pendant cette période. Rien ne va se passer sans heurts, mais cela peut être amusant. Tant que vous êtes gentil et que vous ne vous mettez pas la pression pour faire des choses que vous ne voulez pas faire, alors tout devrait jouer en votre faveur.