Thérapie cognitivo-comportementale Los Angeles

La compétence connue sous le nom de réappréciation cognitive, est un moyen puissant de pousser habilement vos émotions vers la ligne de base (Barlow et al., 2011). La réappréciation cognitive consiste à reconnaître le schéma négatif dans lequel vos pensées sont tombées, et à changer ce schéma pour un autre plus efficace. En changeant le cours de vos pensées, ou la façon dont vous donnez un sens aux choses, vous pouvez à votre tour changer le cours de vos émotions, en baissant le ton de quelques crans. En vous sentant plus équilibré, il devient plus facile d’aborder ce qui a déclenché les émotions négatives, et de le faire habilement. Par exemple, imaginez que vous vous trompez de route en vous rendant à une fête et que vous vous perdez, ce qui vous met considérablement en retard. Votre première réaction peut être de vous sentir frustré et d’évaluer la situation en pensant : « La construction de cette route est terrible ! La ville doit se ressaisir et trouver un autre moyen de dévier le trafic ». Cette évaluation peut vous mettre en colère. Si vous êtes plus enclin à la colère, celle-ci peut vous emporter, vous rendre furieux et gâcher votre temps à la fête une fois arrivé.

Au lieu de jouer ce cycle désagréable et apparemment automatique, prenez un moment pour envisager une autre perspective (réappréciation) que vous pourriez avoir dans cette situation. Le simple fait d’envisager d’autres interprétations peut vous aider à relâcher votre emprise sur votre perspective plus colérique. De plus, d’autres façons de voir la situation peuvent vous faire ressentir d’autres sentiments. Considérez les réappréciations suivantes :

– Je me perds toujours. Pourquoi j’ai l’impression de ne rien faire correctement ?

– Oh non ! Si je suis en retard à la fête, tout le monde sera en colère contre moi et personne ne me parlera.

– J’ai le gâteau d’anniversaire dans le coffre. Maintenant, tout le monde à la fête devra m’attendre avant de pouvoir commencer, et c’est misérable.

Ces différentes façons de penser à la situation vont évidemment susciter des réponses émotionnelles différentes, bien qu’elles ne soient pas vraiment une amélioration de la première réponse. Ce qui est intéressant à leur sujet, c’est qu’elles contiennent toutes au moins un noyau de vérité. Aucune d’entre elles n’est franchement irrationnelle. Certaines sont peut-être un peu extrêmes, mais pas irrationnelles. C’est important car cela montre qu’il n’y a généralement pas qu’une seule façon de comprendre une situation. Toutes sont valables. Cela signifie qu’il est possible d’adopter un point de vue alternatif qui est plus efficace pour nous aider à nous sentir plus équilibrés.

Prenez maintenant en considération les réévaluations suivantes :

– Dieu merci, je vais m’épargner 30 minutes de discussion avec Elizabeth. J’ai évité une balle là!

– Je suis encore en retard. Je pourrais aussi bien profiter du paysage pendant que je roule.

– Les gens ne se soucieront probablement pas tant que ça de mon retard.

– Je suis habituellement à l’heure. Quel coup de chance!

– La vie est arrivée.