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Technique du coup droit au tennis – 8 étapes vers un coup droit moderne

On janvier 25, 2022 by admin

La leçon de tennis suivante vous aide à développer la technique du coup droit moderne, qui vous permet de frapper les coups droits avec une puissance sans effort tout en maintenant une grande cohérence de vos coups.

La plupart des joueurs de tennis ont des difficultés avec les coups droits lorsqu’ils doivent finir des balles courtes ou lorsqu’ils essaient de dicter les rallyes depuis la ligne de fond, car ils ne savent pas comment engager les bons muscles et dans quelle séquence pour frapper des coups droits puissants.

Ce guide d’instruction étape par étape vous donne les bases de la technique du coup droit qui vous permettra d’améliorer rapidement votre coup droit.

Si vous voulez aller encore plus loin, alors consultez le cours vidéo Effortless Forehand qui va beaucoup plus en profondeur sur :

• comment développer plus de puissance sur votre coup droit à l’aide d’exercices basés sur la biomécanique,
• comment éliminer les défauts techniques qui vous font jouer de façon irrégulière,
• comment apprendre les techniques des coups droits en position neutre, fermée et ouverte,
• et bien plus encore.

Si vous souhaitez disposer d’une liste de contrôle pratique de la technique du coup droit comprenant toutes les étapes décrites dans cet article afin de pouvoir l’utiliser sur votre smartphone comme aide-mémoire sur le terrain, alors partagez ce guide avec vos amis et obtenez l’accès à la liste de contrôle.

Etape 1 : La prise de raquette

La façon dont vous saisissez la raquette est très importante pour votre coup droit car la prise traduit la sensation des cordes de la raquette qui interagissent avec la balle dans votre main. Par conséquent, vous ressentez ce qui se passe avec la balle et vous savez comment la manipuler.

Si quelque chose ne va pas avec la prise, alors vos coups droits n’auront pas un bon contrôle, indépendamment de l’apparence de votre autre technique externe.

Bien que vous puissiez savoir comment tenir une prise semi-occidentale – qui est ce que je recommande pour un coup droit stable et fiable – vous pouvez toujours tenir le manche de manière incorrecte.

L’erreur la plus commune est que la main est perpendiculaire au manche. Lorsque les joueurs tiennent la raquette de cette façon, ils ne soutiennent pas bien la raquette parce que l’index n’est pas écarté.

Ceci donne l’impression que la tête de raquette est très lourde. Pour la contrôler, vous devrez contracter les muscles de votre poignet, ce qui vous fera perdre la sensation de la tête de raquette et par conséquent, vous aurez du mal à jouer avec précision.

La prise correcte serait celle où l’on écarte un peu les doigts de façon à voir l’index sous la raquette (voir photo).

La raison pour laquelle nous voulons que l’index soit là est qu’il nous aide à pousser la tête de raquette vers le haut.

Lorsque nous nous balançons vers la balle et que nous appliquons du topspin, ce doigt nous aide à tourner le poignet et à pousser la raquette vers le haut.

Il nous donne un très bon support sous la raquette, et la raquette repose bien.

Donc, vérifiez à quoi ressemble votre prise actuelle en coup droit et assurez-vous d’y ajouter cette petite technique de l’index pour que votre raquette soit plus stable dans votre main.

Etape 2 : La position prête &État

Maintenant que nous avons bien réglé la prise, nous devons nous mettre en position prête. Je vois souvent des joueurs en position prête, mais ils ne sont pas dans un état prêt parce qu’ils sont juste debout.

Ils attendent de voir la balle aller dans une certaine direction et seulement ensuite ils commencent à jouer. C’est une position prête mais pas un état prêt.

Dans un état prêt, vous êtes en mouvement. Vous avez l’impression de danser.

Vous pouvez danser d’un pied à l’autre, ou vous pouvez faire quelque chose comme des mini split steps, mais vous devez faire quelque chose.

Quand la balle est en jeu, nous ne restons jamais debout, même pas une fraction de seconde. Nous sommes toujours en mouvement.

Il y a deux raisons principales pour lesquelles vous voulez continuer à bouger :

• nous sommes capables de nous déplacer plus rapidement avec notre premier pas, surtout lorsque nous atterrissons dans un pas fractionné,
• nous sommes capables de réagir plus rapidement parce que le mouvement du corps garde notre esprit plus alerte.

Maintenant, même si j’explique la technique moderne du tennis en coup droit, je voulais quand même inclure la position et l’état prêts parce qu’ils sont si importants pour votre capacité à jouer du bon tennis.

Rappellez-vous : si vous ne bougez pas et si vous ne faites pas de pas fractionné, vous ne jouez pas vraiment au tennis.

Assurez-vous d’ajouter cela à votre jeu parce que, sinon, vous ne jouerez jamais bien. Il est impossible de bien jouer au tennis si vous êtes juste debout et si vous ne faites pas de split step.

Etape 3 : La préparation

La première chose que vous faites lorsque vous voyez la balle arriver sur votre côté coup droit, c’est que vous vous tournez sur le côté.

L’erreur la plus commune est d’utiliser beaucoup votre bras pour revenir en arrière ; au lieu de cela, vous devriez vous tourner sur le côté, et vous devriez préparer la raquette principalement avec votre main extérieure.

Lorsque vous tournez sur le côté, votre main droite se repose essentiellement sur la raquette et votre bras gauche fait tout le travail de préparation.

Une autre erreur commune que vous pourriez faire dans cette phase de préparation est que vous pourriez trop penser à préparer la raquette « vers l’arrière ».

Donc, ne l’imaginez pas comme ça. Pensez simplement que vous allez vous préparer sur le côté.

Le reste se fera juste pendant le coup, lorsque vous ferez un pas vers la balle et que vous tournerez davantage le corps.

Lorsque vous vous préparez correctement en tenant la prise semi-occidentale, alors la face de la raquette et votre main non dominante sont dirigées vers le côté.

Le poignet de votre main de frappe est juste en dessous de la hauteur de votre épaule, et votre bras est légèrement plié.

Etape 4 : Le Drop

Dès la phase de préparation, vous devez laisser tomber la raquette afin que la gravité puisse vous aider à accélérer la raquette. Dans un stade ultérieur de l’élan vers l’avant, vous commencerez à prendre le relais avec votre bras de frappe.

Rappellez-vous : si vous voulez frapper un coup droit sans effort et efficace, alors vous voulez utiliser les lois de la physique à votre avantage et en tirer le meilleur parti.

L’une d’entre elles est la gravité, et vous ne pouvez l’utiliser que si vous vous laissez aller. Au lieu de « faire » tout vous-même avec votre bras, vous laissez la gravité vous aider à accélérer la raquette au départ.

Très important : la « chute » est juste un terme que nous utilisons en coaching mais il est souvent pris TROP LITERALEMENT. La raquette ne fait pas que tomber, elle pivote aussi parce que nous faisons tourner le corps d’avant en arrière. J’explique cela dans l’article vidéo Universal Swing.

Ce que j’enseigne et recommande dans cette phase où vous construisez les fondamentaux de la technique du coup droit, c’est que vous NE copiez PAS les pros du tennis et la façon dont ils laissent tomber la raquette.

La plupart d’entre eux laissent tomber la raquette avec la face dirigée vers le bas où ils détendent complètement le poignet avant d’accélérer vers l’avant.

C’est une méthode avancée d’accélération de la tête de raquette. Bien que vous puissiez l’apprendre, il est très peu probable que vous puissiez contrôler vos coups.

Vous serez très probablement en retard sur le coup droit et vous frapperez la plupart d’entre eux de façon très imprécise.

C’est parce que la tête de raquette va basculer de près de 180 degrés en un temps très court, juste quelques centièmes de seconde avant le contact.

Veuillez vérifier la comparaison des techniques de chute du coup droit entre Roger Federer et Simona Halep et pourquoi il est si difficile d’appliquer la technique de chute « face vers le bas » que Roger utilise et pourquoi je ne la recommande pas aux joueurs de tennis récréatifs.

La chute du coup droit de Simona Halep sur le bord contre la chute de Roger Federer sur la face de la raquette

Bien que je puisse démontrer cette technique de retournement du coup droit, je trouve qu’il est très difficile de contrôler mes coups.

Je suis probablement d’un niveau 5,5 NTRP, pourtant je n’utilise pas cette technique. Au contraire, ma technique de coup droit est beaucoup plus simple, ce qui me permet une plus grande marge d’erreur et me donne une cohérence et une précision beaucoup plus élevées.

La clé de cette technique est que vous laissez tomber la raquette dans la direction du bord arrière.

(Crédit image : Les deux images du dessus ont été tirées des vidéos de la chaîne Youtube Tennis Unleashed que je recommande vivement si vous aimez les vidéos au ralenti des pros et les conseils avisés du coach Jason Frausto.)

En d’autres termes, vous laissez simplement votre poignet tourner vers l’arrière, presque comme si vous faisiez un signe de la main.

Quand vous faites cela, votre poignet sera presque couché en arrière (il sera complètement couché en arrière dans l’étape suivante !) et il tombera dans la position exacte par rapport à l’avant-bras qu’il doit avoir au moment du contact avec la balle.

Donc, vous n’avez pas à « trouver » cette position couchée du poignet juste une fraction de seconde avant le contact – et éventuellement le manquer. Votre poignet se mettra dans une position très stable au début du swing et simplifiera le coup pour vous.

L’important dans cette technique de chute sur le bord est que, dès que votre poignet commence à tourner, vous laissez la raquette tomber complètement, puis vous prenez progressivement le relais et l’accélérez.

Si vous avez un accroc ou une pause dans votre drop où le poignet va rester immobile pendant une fraction de seconde, alors vous ne ressentirez pas le réel bénéfice de cette technique car elle ne fonctionne que si l’ensemble du coup droit est exécuté de manière continue.

Une fois que vous maîtriserez cette technique de chute de la raquette sur le bord et que vous frapperez des coups droits cohérents, votre technique de coup droit pourra simplement évoluer par la répétition – et non par un enseignement mécanique conscient – en une technique de flip que les pros utilisent.

En revanche, j’ai joué pendant 30 ans à un niveau récréatif assez élevé, et pourtant mon coup droit n’a jamais évolué vers cette technique. En tant que tel, j’ai de fortes réserves sur la technique des pros utilisée par les joueurs de tennis récréatifs.

Nous devrions utiliser des techniques simples et efficaces parce que c’est ce que nous sommes capables de faire en fonction de la quantité d’entraînement que nous investissons dans notre jeu de tennis.

Del Potro et beaucoup d’autres pros (surtout les femmes) sont des exemples de la façon dont une technique plus simple de chute du coup droit fonctionne encore à haut niveau de tennis et donc elle peut fonctionner pour vous aussi.

Etape 5 : L’accélération

Vous êtes passé par la préparation et le point de bascule, et vous avez lâché la raquette sur le bord.

Maintenant, la gravité prend le relais. Elle commence à accélérer la raquette.

Nous arrivons à la phase suivante où l’accélération de la raquette commence.

La façon dont la raquette commence à accélérer ou votre bras commence à avancer est qu’il doit d’abord être un peu en retard.

Ce qui doit se passer ici, c’est que vos hanches doivent commencer à tourner en premier, lorsque votre bras commence à descendre.

Imaginez simplement que vos hanches tournent à 90 degrés pour l’instant dans cette étape fondamentale de la construction du coup droit.

Dans la plupart des cas, vos hanches ne tourneront pas autant avant le contact, mais vous devez exagérer le mouvement pour que vous le ressentiez.

Si, pendant que vos hanches tournent, vous gardez un bras relativement lâche (puisque vous le laissez juste tomber dans la chute en utilisant la gravité), alors votre bras va traîner un peu.

Dans cette phase fondamentale, je ne vous recommande pas de vous concentrer sur le retard du bras beaucoup.

Cependant, je vous recommande de prendre conscience du retard du poignet.

Cela crée un certain effet d’étirement dans l’avant-bras qui nous aide à accélérer la tête de raquette dans la balle très sans effort.

Il est très important de comprendre que, lorsque la tête de raquette traîne et que le poignet est complètement couché, cela se produit tout seul.

Nous ne « faisons » pas cela en prenant la raquette en arrière et en fléchissant notre poignet. Cela se produit parce que nous avons un poignet relativement lâche et que nous faisons tourner notre corps vers la balle ; par conséquent, la raquette tombe derrière – elle traîne.

C’est pourquoi j’enseigne à laisser tomber la raquette sur le bord (dans l’étape précédente).

Cela prépare le poignet dans la bonne position pour que, lorsque le corps commence à tourner vers l’avant, le poignet tombe exactement dans la bonne position pour le contact de la balle par rapport à l’avant-bras.

Le résultat est que vous ne serez pas confus intellectuellement ou au niveau des sensations sur la façon dont le poignet doit être.

Il va simplement se mettre en place exactement comme il doit l’être pour vous donner de la puissance (par l’effet d’étirement) et du contrôle (en étant stable car il est complètement posé).

Etape 6 : Le chemin du swing

Maintenant que la raquette accélère vers l’avant, nous devons l’orienter dans le bon chemin du swing qui nous aidera à bien contrôler la balle.

Le chemin du swing est une ligne droite avant et après le contact.

La raison pour laquelle nous devons balancer en ligne droite pour une partie de notre swing est que nous ne pouvons pas chronométrer parfaitement la balle.

Si nous continuons à balancer dans un mouvement circulaire et que nous nous trompons de coup droit de quelques centièmes de seconde, nous allons frapper la balle avec un angle de raquette légèrement différent.

Et juste un petit changement dans l’angle de la raquette au contact crée un très grand changement dans l’endroit où la balle va atterrir de l’autre côté du court.

En balançant en ligne droite, nous nous assurons que la tête de raquette dirige la balle vers notre cible prévue, même si nous frappons la balle légèrement trop tôt ou légèrement trop tard.

Une façon de décrire cette trajectoire de swing est d’imaginer davantage un mouvement de bowling plutôt qu’un mouvement de lancer de disque qui se produit généralement lorsque vous imaginez une trajectoire circulaire.

Pour avoir la sensation du mouvement de bowling, vous pouvez simplement prendre quelques balles de tennis et les lancer vers une cible.

Après une vingtaine de répétitions, prenez votre raquette et voyez si vous pouvez mettre en œuvre cette sensation de bowling dans votre swing.

Important : le mouvement de bowling est la trajectoire fondamentale du swing du coup droit car il nous aide à ressentir l’effet de la gravité qui nous a aidé à accélérer la raquette et il nous permet de jouer de manière cohérente et précise.

Cela se produit aussi tout naturellement lorsque nous recevons une balle relativement basse où nous pouvons swinguer dans un mouvement plus vers le bas.

Mais lorsque vous recevez une balle plus haute, vous devrez ajuster votre swing, qui sera plus horizontal et en fait plus proche d’un lancer de disque.

Gardez à l’esprit qu’il s’agit d’une variante du swing fondamental du coup droit et qu’il ne fonctionnera bien que si vous avez d’abord maîtrisé la trajectoire du swing « bowling ».

Si vous n’avez pas une bonne sensation de la façon de laisser tomber la raquette avec l’aide de la gravité et de la balancer sans effort, alors ce swing plus horizontal se sentira très rigide et poussif et vos coups droits ne seront pas frappés sans effort et avec un bon rythme.

Étape 7 : Contact & Extension

Nous avons maintenant atteint la balle dans notre swing et devons entrer en contact avec la balle. Si nous voulons appliquer un certain contrôle à la balle, nous voulons la faire tourner un peu.

Pour enseigner l’effet, je préfère expliquer qu’il s’agit de faire rouler la balle plutôt que de la brosser, ce qui est le plus souvent utilisé.

« Brosser » a tendance à créer une image mentale incorrecte où vous vous approchez de la balle avec votre raquette, mais ensuite vous la brossez seulement avec un mouvement vers le haut. La balle ne reçoit pas de force vers l’avant, donc elle finit courte et sans rythme.

Je préfère d’abord l’approche du rouleau compressé &, qui est bien sûr une façon exagérée de frapper la balle. Vous pouvez rapidement en saisir l’essentiel et accélérer ce mouvement dans la vitesse de swing réelle que vous utiliserez pour frapper la balle.

J’ai expliqué en détail comment apprendre la technique de topspin comprimée &roulée du coup droit (mais elle s’applique aussi au revers), et j’ai partagé des exercices plus avancés pour développer le topspin avec cette approche, alors cliquez simplement sur les liens pour en savoir plus.

L’extension

Comme je l’ai mentionné dans la partie sur la trajectoire du swing, nous voulons balancer droit dans la balle pour améliorer la précision de nos coups.

Dans cette partie, après le contact, nous l’expliquons généralement comme l’extension après la balle.

Vous pouvez imaginer simplement suivre la balle pendant un peu pour développer cette extension. C’est une approche plus mécanique, mais je voudrais aussi mentionner la cause réelle de l’extension qui se produit chez les joueurs plus avancés.

La raison pour laquelle moi, par exemple, j’étend après la balle est que je vise et guide la balle vers une certaine cible que j’ai en tête.

En d’autres termes, j’ai une intention très claire de la manière et de l’endroit où je veux jouer la balle.

Cette intention claire et mon désir de frapper le coup droit avec précision ont pour résultat naturel que je m’allonge après la balle de la même manière que vous étendriez naturellement votre bras vers l’avant si vous jouiez la balle au bowling et que vous visiez une certaine cible.

L’extension se produit naturellement si vous avez une intention claire et que vous visez une cible spécifique.

J’ai constaté dans mon travail avec des centaines de joueurs de tennis récréatifs qu’ils ont rarement une intention claire et qu’ils ne visent souvent pas précisément au moment du contact avec la balle.

Et c’est pourquoi ils ne s’étendent pas après la balle et n’exécutent pas correctement cette partie de la technique du coup droit.

Avoir une intention claire et précoce de ce que vous voulez exactement faire avec la balle est extrêmement important pour votre capacité à jouer de manière cohérente et précise car cela affectera directement votre technique de frappe.

J’ai expliqué cela dans le passé en détail, alors dirigez-vous vers l’article #1 Key For Consistency pour en savoir plus.

Etape 8 : Le Follow-Through

Nous avons dirigé la balle et étendu la zone de contact, et maintenant nous devons juste compléter notre coup dans le follow-through.

Sur le coup droit, j’enseigne à mes joueurs à attraper la raquette. Je recommande que vous travailliez à attraper la raquette avec votre main gauche quelque part au-dessus de votre épaule dans cette position parce que, lorsque vous attrapez la raquette, votre bras gauche et votre épaule gauche vont s’écarter.

L’erreur la plus courante sur le suivi de coup droit est que le bras gauche tombe tout simplement à plat et que le bras droit se retrouve seul dans le suivi. Ensuite, les épaules ont tendance à se battre l’une contre l’autre – elles se bloquent l’une l’autre – et le bras de frappe ne peut pas facilement balancer à travers la balle.

Lorsque nous attrapons la raquette, alors nos épaules peuvent bouger librement à travers le coup. Cela nous aide à générer plus de puissance et à nous déplacer beaucoup plus efficacement.

J’ai expliqué cela plus en détail dans l’article Suivi du coup droit, alors cliquez sur le lien pour en savoir plus.

Technique moderne du coup droit – Résumé

Les 8 étapes d’une technique moderne du coup droit au tennis est une méthode de développement des fondamentaux du coup droit qui devrait être applicable à tous les joueurs de tennis récréatifs et juniors, surtout s’ils ont des difficultés avec le coup droit.

Si vous dites que c’est différent de la façon dont la plupart des pros jouent, vous avez raison. Mais, soyez réaliste dans vos attentes quant à votre niveau de compétence actuel.

Considérez que ce sont les personnes les plus talentueuses du monde. Ils ont commencé très jeunes et ont passé des milliers d’heures à travailler sur leur technique de coup droit sous la supervision d’un entraîneur expérimenté.

Mon ami Urban et moi jouons à un très haut niveau de tennis récréatif, pourtant nous n’appliquons pas complètement les techniques de drop et de flip du coup droit parce qu’elles sont extrêmement exigeantes.

Nos coups droits sont excellents même pour un jeu récréatif de haut niveau. Ni l’un ni l’autre n’a de problèmes pour mettre les adversaires sous pression depuis la ligne de fond ou pour finir les balles courtes quand il le faut.

Bien que cet article et la vidéo correspondante ci-dessus soient exhaustifs, ils représentent moins de 10 % de l’instruction que je fournis dans le cours vidéo complet Effortless Forehand, qui comprend plus de 4 heures d’instruction vidéo.

Le cours de coup droit sans effort vous montre divers exercices pratiques qui vous aident à développer les techniques de coup droit décrites ci-dessus.

Il vous apprend à engager vos plus gros muscles du corps pour obtenir une puissance sans effort grâce à des exercices basés sur la biomécanique, et il vous enseigne toutes les principales positions et tous les schémas de jeu de jambes qui vous permettent de frapper des coups droits de qualité dans n’importe quelle situation.