Sous-total

Uh oh… vous avez l’impression de devoir partir ? Vous n’êtes pas seul. Lisez les conseils fiables de médecins et de coureurs sur ce qu’il faut faire avec les cacas de mi-course.

Vous avez enfin trouvé votre foulée, atteint ce rythme parfait qui est sur le point de vous porter du kilomètre 3 au kilomètre 25… jusqu’à ce que BAM ! Vous êtes frappé par un grondement et un tumulte intensément abrupt dans votre ventre.

La question n’est pas de savoir si vous devez aller aux toilettes, mais où et quand. 15 secondes ? Peut-être 20 ?

Si cela vous semble familier, il est plus que probable que vous ayez fait l’expérience de la colite du coureur, de la diarrhée du coureur ou du trot du coureur, comme on l’appelle familièrement.

Nous savons comment ralentir vos mouvements intestinaux sans nuire à vos performances de course.

Vous avez une question précise en tête ? Cliquez sur un lien ci-dessous pour obtenir vos réponses (ahem, urgentes) ou lisez votre chemin à travers pour apprendre tout sur la diarrhée du coureur et comment l’empêcher de frapper au pire moment possible.

• Qu’est-ce que la diarrhée du coureur ?
• Qu’est-ce qui cause la diarrhée du coureur ?
• Qui attrape la diarrhée du coureur ?
• Combien de temps dure la diarrhée du coureur ?
• Comment prévenir la diarrhée du coureur ?

Qu’est-ce que la diarrhée du coureur ?

Elle porte plusieurs noms : formellement colite du coureur, généralement diarrhée du coureur, ou de façon décontractée trots du coureur.

En fin de compte, quel que soit l’euphémisme que vous choisissez, il fait toujours référence à la même condition – l’expérience d’une défécation soudaine et urgente pendant ou après une course.

Alors, quels sont les symptômes de la diarrhée du coureur ? Oh, si vous avez déjà été ce coureur qui fait caca, caché derrière les buissons, vous le savez très bien.

Mais la diarrhée proprement dite n’est qu’un symptôme du trot du coureur ou de la colite du coureur (à ne pas confondre avec la colite ulcéreuse, qui touche aussi bien les sportifs que les sédentaires).

Les symptômes supplémentaires du trot du coureur comprennent :

• Crampes intestinales
• Gaz ou ballonnements
• Nausea
• Reflux acide

Si vous avez ressenti ces sensations peu agréables, faites attention – la prochaine fois que vous décollez, cela pourrait se transformer en diarrhée du coureur à part entière (excusez l’imagerie), que ce soit pendant votre marathon ou votre jogging matinal.

Qu’est-ce qui cause la diarrhée du coureur ?

Similairement à d’autres symptômes du tractus gastro-intestinal (GI), les médecins n’ont pas encore réussi à cerner la cause exacte de la diarrhée du coureur – mais ils ont quelques théories assez solides.

Déshydratation

L’ischémie, ou la restriction du flux sanguin, causée par la déshydratation est l’une des principales théories.

Lorsque vous courez, vous perdez une tonne de la teneur en eau de votre corps par la transpiration. Lorsque les niveaux d’hydratation baissent et que la déshydratation s’installe, le volume d’eau dans la circulation sanguine fait un sérieux plongeon.

Ceci est problématique pour plusieurs raisons : premièrement, l’H2O aide à la livraison des globules rouges et des nutriments essentiels aux tissus, aux muscles et aux organes (y compris votre intestin), ce qui les aide à fonctionner au maximum de leurs performances.

Lorsque vous faites un exercice intense sous contrainte aérobie, la plupart de ces globules sont redirigés vers les muscles en surrégime qui ont le plus besoin d’aide – et loin des organes  » moins critiques « , alias votre gros intestin.

Cathy Fieseler, M.D., suggère que « la colite du coureur serait due à une diminution du flux sanguin vers les intestins pendant l’exercice ». Mais ce n’est qu’une explication possible.

Stress et anxiété

La diarrhée du coureur nerveux existe aussi. Comme le discute Harvard Health, la connexion entre l’intestin et le cerveau n’est  » pas une blague « . Si une situation vous a déjà rendu nerveux, ou si vous avez déjà ressenti des « papillons dans l’estomac », vous savez de quoi nous parlons.

Votre tube digestif est extrêmement sensible aux émotions, y compris non seulement au stress et à l’anxiété, mais aussi à l’exaltation, à la colère, à l’excitation, etc.

Le jour de la grande course, il est possible que des émotions intenses déclenchent des réactions désagréables dans votre intestin – y compris la constriction des intestins, ce qui entraîne la diarrhée du coureur.

La fluctuation hormonale

Même si vous êtes frais comme un gardon, pas du tout nerveux avant une course, les fluctuations hormonales induites par l’exercice peuvent avoir le même effet.

Les coureurs de fond, en particulier, subissent une variété de changements métaboliques lorsque leur corps se pousse, et « faire le tri dans le bourbier des changements chimiques est stupéfiant ». Ces changements dans l’intestin peuvent expliquer non seulement les trots des coureurs, mais aussi les nausées, les reflux acides et les crampes fréquemment décrits.

L’élévation de la température corporelle

La chaleur aggrave tout cela. Que vous couriez dans le désert ou sous la pluie, votre température corporelle s’élève en même temps que votre rythme cardiaque, réchauffant votre contenu interne et le faisant fondre en quelque sorte.

Couplée à une hypotension artérielle due à la déshydratation de la course, votre sphincter a plus de mal à retenir les selles décollées, ce qui crée la sensation urgente d’y aller.

Force de décélération

Enfin, prenez toutes les causes possibles de diarrhée du coureur ci-dessus et combinez-les avec la force de décélération de votre pied qui frappe le sol à chaque frappe.

Chaque fois que vous vous déplacez de haut en bas, vous secouez votre contenu intestinal-ou, comme Anna Rothschild le compare visuellement à la création « d’un milkshake de caca dans votre intestin à chaque rebond ». Beurk.

L’effet émulsifiant exerce une pression sur votre côlon (d’où le joli surnom de « coup de côlon »), ce qui vous donne l’impression d’avoir besoin d’aller… et d’y aller maintenant.

Qui a la diarrhée du coureur ?

Tout le monde est susceptible de devenir un coureur de caca – cela arrive aux meilleurs d’entre nous. En fait, une étude publiée dans le Journal of Clinical Gastroenterology a révélé qu’un énorme 62 % des coureurs ont dû s’arrêter pendant leur entraînement pour aller à la selle !

Leur étude – composée de 109 coureurs de distance qui ont rempli un questionnaire – a trouvé beaucoup plus que cela :

• 12% avaient une incohérence fécale pendant la course
• 43% avaient la diarrhée du coureur nerveux avant une compétition
• 47% avaient la diarrhée après de longues courses
• 16% avaient du sang dans leurs selles après la même situation

Ces résultats vont dans le sens que le trot du coureur est incroyablement – et malheureusement – très commun. Ils n’ont également trouvé aucune corrélation entre l’âge et les allergies alimentaires des coureurs… ce qui signifie que toute personne impliquée dans la course de fond doit être préparée à ce que la diarrhée du coureur frappe à tout moment, avant la course, après la course ou à mi-course.

Conseil de pro : à moins que vous ne préfériez une feuille, emportez une lingette humide au cas où.

Combien de temps dure la diarrhée du coureur ?

Vous avez donc été frappé par les trots du coureur, ou vous essayez désespérément de les éviter ? Ne paniquez pas ; comme nous l’avons mentionné, le stress ne fera qu’aggraver votre situation.

Si vous n’êtes pas à proximité d’un Porta-Potty ou de toilettes publiques, quittez votre sentier pour vous rendre dans un endroit discret, creusez un trou du mieux que vous pouvez et attendez que vos selles passent. Assurez-vous d’être courtois et respectueux en nettoyant après vous une fois que vous avez terminé – même si cela coupe votre RP.

Meilleur conseil : Choisissez un parcours avec de nombreux arrêts de ravitaillement.

Ceux qui ont la diarrhée du coureur après une longue course, devraient ressentir un soulagement dans les 24 heures maximum.

Si vos symptômes de colite du coureur durent plus longtemps, il est peut-être temps de consulter un médecin. Même chose pour les palpitations cardiaques, les vertiges et les selles sanglantes/noires – ce sont tous des signaux d’alarme d’une condition plus sérieuse au-delà de la santé de base de la course à pied.

Tenez un journal des aliments et de l’entraînement afin de pouvoir suivre la façon dont votre alimentation de coureur pourrait affecter votre performance sportive et, si nécessaire, donner à votre médecin des détails indispensables pour le meilleur diagnostic et la meilleure méthode de traitement.

Comment prévenir la diarrhée du coureur ?

La colite du coureur affecte généralement les coureurs de longue distance plus que les sprinters de courte durée ; pour éviter d’avoir la trotte, prenez votre temps pour vous entraîner et augmentez lentement votre kilométrage en suivant la règle d’or des 10%.

Lorsque vous commencez à pousser la distance, n’oubliez pas d’apporter les fournitures  » surprises  » nécessaires, ainsi que de prendre des mesures supplémentaires pour prévenir la diarrhée du coureur.

Rester hydraté

La chaleur et l’hydratation sont des ennemis opposés, mais qu’il fasse chaud ou non, il est important de boire, boire, boire beaucoup d’eau.

Évitez les médicaments contre la douleur

Les médicaments contre la douleur ne sont pas tous les mêmes, mais les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) devraient être en haut de votre radar ; des preuves suggèrent que l’utilisation accrue d’AINS par les coureurs d’endurance peut contribuer à la colite du coureur.

Éloignez-vous des médicaments en vente libre comme l’ibuprofène et tenez-vous-en plutôt à ces bains de glace et rouleaux en mousse.

Améliorez votre régime alimentaire de coureur

Non seulement vous devez éviter les AINS, mais certains aliments doivent également être écartés de votre liste, surtout dans les trois heures précédant une course de longue distance :

• Lactose et produits laitiers
• Aliments riches en fibres
• Aliments riches en graisses
• Edulcorant artificiel

Si possible, essayez d’éviter de manger deux à trois heures avant la course et surveillez votre consommation de glucides chaque fois que vous vous ravitaillez pendant les courses.

Aller avant votre course

Cela semble être du bon sens, mais essayez de vous évacuer complètement avant de partir pour une longue course. Visez à choisir un itinéraire avec de nombreuses toilettes disponibles lorsque vous intensifiez votre entraînement, et mangez les bons aliments pour coureurs afin de rendre votre ventre heureux.

Parlez à votre médecin

Si la colite du coureur est un problème qui persiste – malgré les journaux d’entraînement, l’abondance d’eau et un régime optimisé pour les coureurs – il est peut-être temps d’avoir une conversation avec votre médecin.

Il pourra peut-être vous prescrire un médicament qui ralentit vos selles, ou identifier un autre diagnostic gastro-intestinal et un plan de traitement.

La diarrhée du coureur n’est définitivement pas idéale, que ce soit avant, après ou – pire que tout – pendant votre course. Prenez ces considérations en compte et évitez d’être victime de l’un des pires cauchemars des coureurs.