Smoothie simple épinards-mangue
On janvier 18, 2022 by adminCe smoothie épinards-mangue va faire de tous les amateurs de smoothie vert ! Rapide à faire, naturellement sucré, naturellement paléo et végétalien…ce smoothie chargé en légumes va devenir un habitué de votre vie.
Sauter à la recette
Simple smoothie épinards-mangue
Les smoothies ont été le premier pas de ma famille vers une alimentation principalement composée d’aliments entiers. Une histoire vraie ! J’étais sauvagement intimidée par à peu près toutes les autres recettes que je trouvais à l’époque et j’avais juste besoin d’un endroit simple pour commencer à nous faire ingérer plus de légumes sans nous compliquer la vie.
Mais faire un smoothie vert facile dès le matin ? Ça, je peux le faire ! Et une fois que nous avons constaté que 1) nous aimions les smoothies 2) nous aimions comment l’ajout de plus de fruits et de légumes dans notre vie nous faisait sentir…. nous étions accrochés et sommes passés à d’autres recettes chargées de légumes!
Je préconise toujours de commencer par les smoothies lorsque quelqu’un me demande où commencer à ajouter plus de légumes dans sa vie…surtout lorsqu’il a des enfants. Les smoothies sont simples, délicieux et peuvent vraiment aider les enfants à aimer leurs légumes verts!
Ce smoothie simple aux épinards et à la mangue était un habitué du petit déjeuner lorsque nos jours d’amateurs de smoothies ont commencé et il est toujours un favori de la famille à ce jour !
Matériel de cuisine utilisé pour ce smoothie épinards-mangue…
Comme je l’ai dit, les smoothies verts ont été l’une des premières recettes pleines de légumes que j’ai faites pour ma famille….long avant que ma cuisine ne s’équipe de matériel de cuisine fantaisie. Pour préparer et déguster un smoothie sain, vous n’avez vraiment besoin de rien d’autre qu’un mixeur. Et le blender n’a pas besoin d’être à haute vitesse comme le mien (voir les instructions de la recette pour savoir comment le mixer dans des blenders qui ne sont pas à haute vitesse).
Avec cela dit, les gens demandent souvent quel équipement, quels verres et autres j’utilise. Donc, si vous vous demandez, voici les choses qui ont été utilisées pour faire (et apprécier) ce smoothie épinards-mangue simple :
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Adaptations suggérées
- Ajouter du yaourt. Augmentez l’onctuosité de ce super smoothie épinards-mangue et incorporez votre yaourt préféré.
- Ajoutez du beurre de noix. Cela ajoutera quelques graisses saines au smoothie et l’aidera à vraiment remplir votre famille et à les faire tenir plus longtemps.
- Jetez quelques graines de chia ou de lin moulu pour un supplément de nutriments !
- Congelez le smoothie en popsicles pour un dessert chargé de légumes qui éblouira les enfants.
- Ajoutez une orange pelée au mélangeur. J’adore la saveur que les oranges donnent aux smoothies verts et cela se marie vraiment bien avec la banane et la mangue dans ce mélange.
- Dégustez-le comme un bol à smoothie. Versez-le dans un bol et garnissez-le de quelques granolas !
Autres recettes de smoothie chargées en légumes que vous allez vouloir réaliser….
- Smoothie aux épinards et aux myrtilles
- Smoothie vert facile pour les enfants
- Smoothie immunitaire à la vitamine C
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Imprimer la recette
Simple smoothie épinards-mangue
Equipement
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Blender
Ingrédients
- 1-2 poignées d’épinards
- 2 tasses de lait d’amande ou de lait au choix
- 1 banane mûre peut remplacer 4 dattes dénoyautées
- 2 tasses de mangue congelée
Instructions
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Combinez tous les ingrédients dans un mélangeur à haute vitesse. Mixez jusqu’à obtenir une consistance lisse.
Si vous n’avez pas de blender à haute vitesse, mixez d’abord les épinards et le lait jusqu’à ce que les épinards soient réduits en purée. Ajoutez ensuite les autres ingrédients et mixez jusqu’à ce que le mélange soit homogène.
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Dégustez immédiatement.
Nutrition
Les informations nutritionnelles sont fournies à titre d’estimation uniquement et peuvent varier en fonction du type de produit, des portions et d’autres facteurs. Si vous suivez un régime, veuillez consulter un nutritionniste professionnel ou votre médecin. Restez en bonne santé!
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