Smith machine vs squat rack & power rack systems : Quelles sont les VRAIES différences ?

Une chose est sûre. L’achat d’une machine Smith multi gym ou d’un rack à squats est un investissement important à faire pour n’importe qui. Heck, j’ai été sur la clôture pendant des semaines. Et j’ai raté de belles réductions en conséquence.

En tout cas. Compte tenu de l’encombrement des gymnases commerciaux de nos jours (sans parler de nos modes de vie occupés), l’équipement de gym à domicile devient un investissement de plus en plus nécessaire à faire – surtout si vous êtes sérieux au sujet de l’entraînement musculaire.

Mais lequel est le meilleur, une machine Smith ou un rack à squats ?

La réponse pourrait vous surprendre…

Différence n°1 : la facilité d’utilisation

La principale différence entre une machine Smith et les systèmes de rack à squat est que les machines Smith ont moins de courbe d’apprentissage car vous n’avez pas besoin de stabiliser la barre. Cette facilité d’utilisation est particulièrement utile si vous êtes un débutant dont l’objectif principal est de construire du muscle, car vous pouvez commencer à ajouter du poids à la barre plus tôt (et donc faire des gains plus rapidement).

De même, le décoincement d’une barre de Smith machine est beaucoup plus simple que le décoincement d’un haltère olympique car vous n’avez pas besoin de passer la main derrière vous pour soulever la barre des crochets. Cette différence n’est apparente que pendant les exercices de pressage – elle n’a pas beaucoup d’importance pendant les squats ou les rangs.

Vainqueur : Smith machine

Différence #2 : Durabilité

Lorsque vous comparez une Smith machine vs un rack à squat en termes de durabilité, ce sont généralement les racks à squat qui arrivent en tête. Pourquoi ?

Simplement. Les supports de poids libres ont tout simplement moins de pièces mobiles. Vous vous êtes déjà demandé pourquoi la plupart des fabricants d’équipements de gym ont des garanties séparées pour le cadre et les pièces ?

C’est à cause de la durabilité. Les petites pièces sont beaucoup plus susceptibles de se dégrader en qualité que les gros morceaux d’acier. D’où la raison pour laquelle, en général, les supports de squat sont légèrement plus durables que les machines Smith.

Gagnant : Le rack à squat

Différence #3 : la polyvalence

Lorsque j’étais adolescent – je travaillais dans ma chambre – une paire de vieux haltères de mon père était tout ce dont j’avais besoin pour rester occupé. Mais en m’intéressant de plus près à la musculation, je me suis rendu compte que l’utilisation de tous les différents appareils de gym est en fait très amusante.

Mais quel est le rapport avec tout le débat entre le rack à squats et la machine Smith ?

Je vais vous le dire. Puisque les Smith machines et les cages de puissance (ou supports de squat) ont essentiellement la même polyvalence de base, quelle que soit la pièce d’équipement qui offre le plus d’accessoires, c’est celle qui fournit également les entraînements les plus variés.

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Et il n’y aura jamais qu’un seul gagnant ici. J’ai essentiellement transformé mon Smith machine en une salle de gym à domicile à part entière en ajoutant des accessoires de câbles, des prises de poids libres, une station de pull-up et un banc réglable. Et ce n’était même pas si cher (dans la mesure où les installations de gym à domicile vont).

Gagnant : Smith machine

Différence #4 : Sécurité

La sécurité est sans doute la différence la plus critique Smith machine squat rack parce que si vous vous blessez, alors eh bien, vous ne construirez aucun muscle. Peu importe le nombre de shakes protéinés que vous buvez !

Avec une machine Smith, vous pouvez remettre la barre en place à n’importe quel moment pendant le rep avec une simple rotation du poignet.

Mais avec un rack à squat, d’autre part, vous devez faire marcher la barre d’un bon 4-8″ avant de pouvoir même penser à la remettre en place. Ce n’est pas une grande différence, je sais. Mais 4″ peut sembler un kilomètre après que vous venez de terminer un squat grinder !

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Plus, les supports de squat bon marché n’ont pas toujours des loquets de sécurité. Et même s’ils en ont, les loquets ne sont généralement pas si longs (et pas si robustes d’après mon expérience). Évidemment, vous pouvez payer plus cher pour un rack de squat solide. Mais tout de même, les Smith machines sont indéniablement plus sûres si vous vous entraînez habituellement sans spotter, comme je le fais.

Vainqueur : Smith machine

Différence #5 : Coût

Celle-ci est facile. Les supports de squat sont beaucoup moins chers que les machines Smith. En fait, vous pouvez obtenir un rack à squats haut de gamme, de qualité commerciale, pour le même prix qu’une machine Smith de milieu de gamme. Donc, si vous voulez de la qualité avec un budget, alors optez définitivement pour un rack de poids libre robuste.

Gagnant : Rack à squats

Différence #6 : Assemblage

J’ai installé d’innombrables différents racks à squats, power racks et Smith machines. Et bien qu’aucun des travaux d’installation n’ait été particulièrement compliqué, le montage des Smith machines a certainement été le plus long des deux.

C’est simplement parce que les Smith machines que j’ai achetées étaient essentiellement des gymnases à domicile. Ils avaient des attachements de câbles et des bancs réglables, ce qui a augmenté le temps d’installation de manière significative. Cela ne m’a pas dérangé, cependant, car une fois que j’en ai trouvé un fiable, je n’ai plus jamais eu besoin de mettre les pieds dans une salle de sport bondée.

Gagnant : Le rack à squat

Différence n°7 : l’entretien

L’entretien des équipements de gym n’est pas une tâche glamour. Mais elle doit être faite.

Avec les machines Smith, vous devez lubrifier les pièces mobiles tous les mois pour que les tiges de guidage ne collent pas. Vous devez également vérifier le serrage des boulons de temps en temps, pour vous assurer que le cadre est toujours solide.

De même, vous devez vérifier la construction de votre rack de puissance ou de squat tous les quelques mois, pour vous assurer que les boulons sont suffisamment serrés. Cependant, vous n’avez pas besoin de vaporiser du WD-40 sur votre rack de musculation. Donc, dans l’ensemble, les racks de poids libres sont un peu plus faciles à entretenir.

Vainqueur : Le rack à squat

Quelle est la différence entre une machine Smith et un rack de puissance ?

Comme beaucoup d’entre vous le savent déjà, les racks à squats et les power racks sont nettement différents. Donc, pour rendre les choses plus claires, comparons séparément la machine Smith et le power rack .

Premièrement. Le coût. Les racks de puissance sont considérablement plus chers que les racks de squat. Mais, en moyenne, ils sont environ 10 à 20 % moins chers que les Smith machines de même qualité.

Pour ce qui est de la polyvalence, de nombreux power racks haut de gamme sont maintenant livrés avec des stations de pull-up intégrées et des accessoires optionnels, ce qui les rend très comparables aux Smith machines de style home gym. Si vous ne voulez que la fonctionnalité de base (station de traction, poignées de trempage, banc, etc.), alors optez pour un power rack. Mais si vous voulez des câbles et autres, alors vous devrez investir dans une machine Smith.

Sur le côté sécurité de la bataille power rack vs machine Smith, les choses sont à peu près égales. Bien que la barre de la machine Smith soit toujours plus facile à déballer et à réemballer, les cages de puissance sont construites pour une sécurité maximale. Elles ont des prises d’haltères sur toute la longueur afin que vous puissiez tester votre force sans avoir besoin d’un guetteur.

Alors, devez-vous acheter une machine Smith ou un Power rack ?

Si jeter du fer lourd est votre principale passion, alors optez définitivement pour un power rack de qualité. Ils sont généralement un peu plus robustes que les Smith machines, et ils ont aussi tendance à avoir des garanties plus longues.

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D’autre part, si vous voulez l’expérience complète de la salle de gym à domicile, alors je recommande d’investir dans une machine Smith. Non seulement vous obtenez la tranquillité d’esprit qui découle de la possibilité de ranger instantanément la barre d’haltères, mais vous avez également (en général) une quantité remarquable d’accessoires à votre disposition. Vous obtenez essentiellement de créer votre propre salle de gym à domicile, ce que j’ai fait .

Machine Smith contre rack à squat : La ligne de fond

Donc, nous venons de comparer la machine Smith contre le rack de puissance. Mais qu’en est-il du rack à squat, est-ce un meilleur investissement qu’une machine Smith ?

Bien, si vous avez été très attentifs, alors vous aurez remarqué que le rack à squat a devancé la machine Smith 4-3.

Pour autant, le rack à squat a seulement battu de justesse la machine Smith dans les catégories maintenance et assemblage. Alors que la machine Smith a absolument démoli le rack à squat à la fois sur la polyvalence et la facilité d’utilisation.

Donc, comme vous l’avez probablement deviné dès le début, le gagnant de la comparaison entre la machine Smith et le rack à squat dépend de vos objectifs.

Vous aimez vous farcir les mains pour soulever de lourds poids libres ? Alors optez pour un rack à squat.

Vous voulez plus de sécurité et de polyvalence ? Il semble qu’une machine Smith soit faite pour vous.

Vous voulez le meilleur des deux ? Alors investissez dans un rack de puissance de qualité.

Faites-moi savoir lequel vous avez choisi parce que je suis à peu près le plus grand nerd d’équipement de gym en Angleterre !