Simion Panda

Ayant la soif de soulever des poids au collège, Simion Panda s’est hissé au sommet dès le premier moment où il a commencé à soulever des poids à la maison. À partir de ce moment, Simion participe maintenant à des compétitions dans le monde entier. Il juge également des compétitions et est le propriétaire de sa propre entreprise de vêtements de sport.

Simeon est un véritable modèle pour tous ceux qui veulent voir comment le succès est fait dans le monde du bodybuilding. Voici son histoire:

« Bien que certains puissent être capables de jeter une pierre en haut d’une colline, je suis prêt à pousser un rocher en haut d’une montagne de peur de ne pas essayer. »

Statistiques athlétiques

« Fixez vos objectifs haut, et ne vous arrêtez pas avant d’y être arrivé. »

Accomplissements

Simeon a participé à des spectacles de culturisme dans le monde entier, remportant les championnats européens en 2013 et s’octroyant le statut de Musclemania Pro.

Il juge souvent des spectacles de bodybuilding et de physique dans le monde entier. Simeon est également propriétaire de sa propre marque de vêtements et d’une entreprise de vêtements de sport. Faisant de lui un entrepreneur à succès.

« Trouvez un moyen, pas des excuses. »

Biographie

Home Workouts To Pro Status

Simeon Panda a commencé à soulever des poids à l’âge de 16 ans, en tant qu’adolescent maigrichon voulant améliorer sa force et sa taille globale. Il a été inspiré à aller plus loin quand il a rencontré un ami au collège qui était très musclé et déchiré.

Simeon a demandé à ses amis comment il avait réussi à devenir si gros. Son ami lui a répondu qu’il avait acheté des poids et qu’il faisait ses exercices à la maison. Simeon est sorti et a acheté un jeu d’haltères sans attendre. Depuis ce moment, Simeon est tombé amoureux du culturisme.

« J’ai acheté des poids le jour même, et je suis tombé amoureux de la musculation. Je me souviens que je rentrais de l’université excité à l’idée de m’entraîner. »

Lorsqu’il a commencé à faire de la musculation, il se souvient s’être entraîné tous les jours sans faute. Il s’est vite rendu compte qu’il était sur quelque chose de grand quand ; « Je m’entraînais dans mon salon et un ami de mes frères qui ne m’avait pas vu depuis un moment est venu et a été choqué et a dit que j’étais énorme. Cela m’a vraiment motivé à y aller encore plus fort. »

Les transformations de Siméon.

Avec cette motivation retrouvée, il a augmenté son jeu et est allé acheter de nouveaux poids plus lourds. Depuis, il fait des recherches et apprend l’anatomie du corps et les groupes musculaires. Simeon a trouvé de nouvelles façons d’améliorer son physique depuis le premier jour.

« Fais du mieux que tu peux jusqu’à ce que tu saches mieux. Puis quand tu sais mieux, fais mieux. »

Entraînement

Au fil des ans, Simeon a développé sa force et ses connaissances pour rester en forme. Il croit maintenant fermement à l’entraînement lourd, à la fois physiquement et mentalement. « Je dis mentalement parce que rien ne me donne la même excitation que de bouger une énorme quantité de poids. »

Warming Up

« Je fais normalement une série d’échauffement puis je vais directement au soulèvement lourd. C’est le moyen le plus efficace pour moi de prendre du volume. »

Simeon conseille que la croissance musculaire se produit lorsque votre corps essaie de réparer les dommages causés par le soulèvement de poids sur votre corps. Au fil du temps, votre corps s’adaptera même aux routines les plus difficiles.

Pour s’assurer qu’il n’atteint pas un plateau, Simeon changera et cyclera ses routines de temps en temps.

Une semaine d’entraînement ressemblera à ceci pour Simeon:

Lundi : Poitrine

• 8 séries de Bench Press allant de 1 à 20 reps
• 8 séries de Incline Press allant de 1 à 20 reps
• 6 séries de Cable Fly’s bas allant de 6 à 20 reps
• 6 séries de Cable Fly’s haut allant de 6 à 20 reps

Mardi : Jambes

• 3 séries de Leg Extensions 20 reps
• 8 séries de Squats allant de 4 – 10 reps
• 8 séries de Leg Press allant de 12 – 15 reps
• 8 séries de Lying Leg Curl allant de de 6 – 20 reps
• 4 séries de Presses à mollets sur la presse à jambes Superset avec des levées du mur 20 reps
• 4 séries de Levées de mollets d’âne Superset avec des levées du mur 20 reps

Mercredi : Dos

• 8 séries de Bent Over Row allant de 6 à 20 reps
• 8 séries de Lat Pull Down allant de 6 à 20 reps
• 8 séries de Row assis. de 6 à 20 répétitions
• 8 séries de Deadlifts de 6 à 20 répétitions
• 6 séries de Single Arm Row de 6 à 10 répétitions

Jeudi : Epaules

• 8 séries de presses à épaules de 6 à 20 répétitions
• 8 séries de soulèvements latéraux avec haltères de 6 à 20 répétitions
• 8 séries de soulèvements frontaux de 6 à 20 répétitions
• 8 séries de haussements d’haltères de 6 à 20 répétitions

Vendredi : Bras

• 8 séries de Close Grip Bench Press allant de 6 – 20 reps
• 8 séries de Preacher Curls allant de 6 – 20 reps
• 8 séries de. Pushdowns de 6 à 20 répétitions
• 8 séries de Hammer Curls de 6 à 20 répétitions

Samedi

• Rest

Dimanche : Jambes

• 8 séries d’extensions de jambes 20 reps
• Dumbbell Walking Lunges 20+ tours de gymnase
• 4 séries de presses à mollets sur Leg Press Superset avec des soulèvements du mur 20. reps
• 4 Sets of Donkey Calf Raises Superset with Raises off the wall 20 reps

Building Muscle

Si vous cherchez à construire du muscle comme Simeon, il y a trois exercices qu’il recommande qui sont les meilleurs à ajouter dans votre routine d’entraînement. Ce sont :

1. Squat – « Absolument rien n’est plus difficile et ne produit plus de résultats que le squat, rien. »
2. Presse de banc – « La presse de banc est fondamentale dans une routine de bodybuilders, vous obtenez de déplacer beaucoup de poids à travers de multiples groupes musculaires. »
3. Le soulevé de terre – « Le soulevé de terre est le roi des exercices de prise de masse, il fait travailler plus de muscles simultanément que tout autre mouvement. »

Coupe

Le régime alimentaire de Siméon est très strict, cela signifie, qu’il dira maigre la plupart de l’année. Mais s’il a besoin de couper un peu plus, il sortira pour une marche rapide, ou sur le tapis de course, ou même la machine de step.

Cela montre à quel point le régime alimentaire est important, obtenez-le bien, et il n’y aura pas beaucoup de besoin de cardio du tout, conseille Simeon.

« Je mange beaucoup de poulet, de poisson, de viande rouge et j’adore les légumes. »

Nutrition

Le régime alimentaire de Simeon est comme la plupart des bodybuilders professionnels et des modèles de fitness – strict et précis par rapport à ses besoins d’entraînement. Son régime est propre tout au long de l’année, permettant le repas de triche occasionnellement pour le garder satisfait, ainsi que son métabolisme tic-tac bien.

Un régime quotidien de Simeon ressemblera à quelque chose comme :

• Repas 1 : Avoine, banane & Amandes
• Repas 2 : Galettes de riz & Fromage blanc
• Repas 3 : Riz complet, poitrine de poulet & Légumes
• Repas 4 : Riz complet, poitrine de poulet & Légumes
• Repas 5 : Riz complet, poitrine de poulet & Légumes
• Repas 6 : 8 Blancs d’œufs & Saumon fumé
• Repas 7 : Maquereau & Légumes

Conseil de la rédaction

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« Je reçois tellement d’emails de personnes qui sont inspirées par moi, cela me motive plus que tout, quand je m’entraîne maintenant, j’ai l’impression de le faire pour eux aussi, j’ai l’impression que je dois leur montrer à tous ce qui peut être réalisé par le bodybuilding naturel si vous vous investissez à 110% et que vous le faites bien. »

Idoles et influences

Au début, quand on lui demandait d’où venait sa motivation, il n’avait qu’une seule réponse,  » c’est vraiment simple, c’est l’amusement et le plaisir. »

Mais, au fur et à mesure que les années passaient et qu’il s’impliquait davantage dans le monde du fitness et du bodybuilding, il est devenu un perfectionniste du sport et sa motivation est alors passée de « plaisir et amusement », à un professionnalisme total.

« Je me suis toujours efforcé d’être meilleur, j’aime voir les progrès et je veux réaliser l’inimaginable. » – Simeon Panda

Ce que nous pouvons apprendre de Simeon Panda

Le travail acharné, l’étude de l’anatomie des corps, et la volonté de devenir plus grand et meilleur. Ce sont toutes les choses que nous pouvons apprendre de Simeon. Sa soif de connaissances sur la façon de devenir plus grand et plus fort est une grande leçon que nous pouvons tous apprendre si notre objectif est la force et la taille.

Si vous voulez grandir comme Simeon mais que vous ne savez pas comment, vous pouvez commencer comme lui avec des poids à la maison en lisant et en faisant des recherches sur vos idoles. En un rien de temps, vous pourriez vous aussi avoir votre propre physique de grandeur comme celui de Simeon Panda.