S’endormir au travail : 5 conseils pour rester éveillé
On décembre 19, 2021 by adminQuelques conseils utiles pour éviter cette situation embarrassante et maintenir votre taux de caféine à un niveau sain.
S’endormir au travail, ça arrive. Et ce n’est pas une situation de rêve. Vos paupières commencent à peser, l’écran de votre ordinateur devient flou et votre tête commence à s’assoupir. Le pire scénario : vous vous écroulez sur le bureau, attirant l’attention de tous vos collègues et de votre patron. Mais heureusement, c’est quelque chose que vous pouvez éviter grâce à un tas de conseils que vous pouvez facilement appliquer – à moins que votre travail consiste à être un testeur de matelas.
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Comment rester éveillé
Vous pensez probablement au café en ce moment, n’est-ce pas ? Eh bien, il peut sembler être la solution la plus évidente : il est stimulant, il booste votre énergie presque immédiatement et parfois il a bon goût ! Mais il peut aussi être dangereux. Selon la clinique Mayo, quatre tasses de café par jour peuvent provoquer des effets secondaires comme des migraines, de l’irritabilité, un rythme cardiaque rapide et des tremblements musculaires. Cela n’en vaut pas la peine. Alors si vous voulez éviter de vous endormir au travail sans compromettre votre santé, continuez à lire.
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Rester actif
Rester assis plusieurs heures de suite à faire la même activité peut déclencher une sensation de somnolence. Une bonne solution consiste à faire des pauses d’activité toutes les quelques heures. Cela ne signifie pas que vous devez faire de l’exercice comme si vous étiez à la salle de sport – bien que ce ne soit pas une mauvaise option : une simple promenade autour de votre lieu de travail peut suffire, car le mouvement améliore la circulation sanguine et maintient votre cerveau en alerte. Si possible, sortez à la lumière du jour pour réguler vos rythmes circadiens.
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Parler à quelqu’un
« Je m’en sors avec un peu d’aide de mes amis ». Ou des collègues, en quelque sorte. Avoir une conversation d’au moins cinq minutes avec l’un de vos collègues de travail réveille les niveaux d’alerte et rompt la monotonie. Cela fonctionne mieux lorsque le sujet n’est pas lié au travail et que la conversation se fait en face à face, loin du bureau.
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Mangez des collations
Vous êtes au soleil ? Vous avez peut-être simplement faim. Ou peut-être avez-vous vraiment besoin de maintenir votre taux de sucre dans le sang à un niveau stable. Les collations sont un bon moyen d’obtenir ce supplément d’énergie dont vous avez besoin, surtout si vous pensez à en manger toutes les deux ou trois heures. Évitez les boissons avec du sucre ajouté, les barres énergétiques ou la malbouffe et optez pour des choix plus sains. Quelques idées pour vous inspirer : granola, yaourt, fruits frais ou, mélange de noix
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Une publication comparée de Carol Peña (@misshedwig) le 14 Mar, 2017 a las 11 :46 PDT
Boire votre eau
La déshydratation peut causer de la fatigue et des problèmes de concentration, selon le Journal of Nutrition. Alors parfois, un bon verre d’eau peut être plus efficace qu’une tasse de café pour maintenir l’attention. Procurez-vous une bouteille d’eau réutilisable et remplissez-la au moins deux fois par jour ; non seulement cela booste votre hydratation, mais cela vous incitera à vous lever plus souvent pour aller aux toilettes et à faire plus d’exercice. D’une pierre deux coups.
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Lancer de la musique
De même qu’il existe des musiques pour s’endormir, il en existe aussi pour rester éveillé. Les genres les plus énergisants sont ceux liés au rock, à la pop et à la musique électronique, à condition qu’ils ne soient pas monotones. Si vous utilisez des écouteurs, gardez à l’esprit que monter le volume peut vous empêcher de vous endormir au travail, mais cela affectera également votre audition.
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Plus que fatigué
D’accord, vous avez déjà les remèdes pour éviter de vous endormir au travail. Mais avez-vous réfléchi à la cause de cette fatigue ? Il peut s’agir de quelque chose d’occasionnel, comme ces verres après le travail qui ont duré trop longtemps, ou le binge-watching de la dernière saison de la série télévisée la plus tendance, ou encore un bébé qui pleure à côté. Mais lorsque le manque de sommeil devient persistant, il peut y avoir d’autres raisons importantes à prendre en compte.
Les troubles du sommeil, comme l’EDS (somnolence diurne excessive) ou l’apnée du sommeil sont les causes les plus fréquentes de sommeil perturbé, et ne sont pas aussi évidents que l’insomnie traditionnelle. Ainsi, si vous vous sentez constamment fatigué, une visite chez le médecin peut s’avérer nécessaire. Mais aussi une mauvaise alimentation ou le stress peuvent être des facteurs contribuant à la fatigue, alors gardez un œil là-dessus.
Mais nous avons de bonnes nouvelles. Des études récentes ont montré que faire une sieste au travail peut améliorer la productivité, en améliorant la fonction cognitive, la mémoire à court terme, les temps de réaction et l’humeur. Donc, si votre travail le permet, n’hésitez pas à fermer les yeux lorsque votre corps vous le demande. Toutefois, pour que les effets se fassent sentir, la sieste doit avoir une certaine durée. S’endormir au travail, oh oui !
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