Quelle partie du corps est la plus sollicitée lorsque vous marchez ?

Lorsque l’on parle de marche de remise en forme, on a tendance à penser que seuls les muscles des jambes sont sollicités. Bien qu’ils soient certainement essentiels, d’autres groupes de muscles sont également sollicités, notamment le cœur, les abdominaux, les bras et le dos. Je suis sûr que vous l’avez compris maintenant : la marche fitness est un sport complet avec plus d’un muscle à son arc.

Marcher pour se muscler

La marche, surtout à allure soutenue, est un exercice complet qui fait travailler vos muscles en douceur, leur permettant de s’étirer, tout en améliorant la posture générale. Comme elle favorise également la relaxation, le sommeil et la libération d’endorphines, la marche améliore non seulement le tonus musculaire de l’ensemble de votre corps, mais vous donne également un regain d’énergie.

D’abord, vos jambes et vos cuisses

La marche sportive est avant tout un entraînement pour vos jambes et permet de renforcer vos cuisses, vos fessiers et vos mollets.

Comment fonctionnent ces muscles ? A l’avant de la cuisse, le quadriceps étire la jambe et plie la cuisse au niveau de la hanche. A l’arrière, les ischio-jambiers permettent la flexion et la rotation du genou et l’extension du fémur : ils se contractent à chaque fois que vous pliez les jambes.
Les fessiers sont les muscles les plus puissants du corps. Véritables stabilisateurs, ils nous permettent de nous tenir debout et donc d’éviter les chutes ! Ils sont particulièrement sollicités lors de la marche, notamment à un rythme soutenu. En montée, vos fessiers se contractent intensément et se tonifient progressivement.
Vos mollets participent à l’extension des chevilles et jouent un rôle dans la génération de l’élan.

Contrairement aux idées reçues, vous ne faites pas travailler que vos jambes et vos cuisses lorsque vous marchez !

Abdominaux : les travailleurs silencieux

D’abord, lorsque vous accélérez, votre rythme cardiaque modifie votre respiration et cet effort renforce naturellement vos abdominaux, sans que vous vous en rendiez compte. De plus, vos abdominaux agissent comme des  » stabilisateurs  » du corps et sont travaillés en permanence pendant la marche pour maintenir votre corps en équilibre.

Le cœur du problème

L’effort fourni par votre cœur est proportionnel à votre vitesse de marche. La marche fitness nécessite un effort modéré qui ne comporte aucun risque et qui aidera en douceur votre cœur autant que vos autres muscles !

Votre haut du corps a aussi un rôle à jouer

En dernier lieu, l’allongement de votre foulée et l’augmentation de votre rythme lors d’une marche rapide (de 100 à 120 pas par minute) entraîneront le balancement de vos bras. L’effet de ce mouvement naturel est de renforcer les muscles du haut du corps et donc tous les muscles du dos. Pratiquée régulièrement à un rythme soutenu, la marche fitness constituera une défense naturelle contre le mal de dos.

Faites le saut et renforcez vos muscles naturellement – vous en verrez les bénéfices !

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